15 būdų, kaip pagerinti nuotaiką greičiau nei per pusvalandį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tai padarę vieną kartą, pradžiuginsite save. Reguliarus kartojimas gali pakeisti jūsų gyvenimą.

1. Ištempti

Sėdimas gyvenimo būdas, kurio daugelis iš mūsų veda, ilgainiui labai kenkia sveikatai. Be to, ilgą laiką sėdėti toje pačioje pozicijoje yra tiesiog nemalonu. Taigi kelkis ir išsitiesk. Nepamirškite judesio derinti su giliu, lygiu kvėpavimu. Tai užtruks tik 20-30 minučių, tačiau jausitės geriau tiek fiziškai, tiek protiškai. O jei treniruositės reguliariai, pagerinkite savo sveikatą.

2. Paskambink draugui

Liūdesys, nusivylimas, susierzinimas ir kitos nemalonios emocijos dažnai kyla iš vienatvės. Pokalbis su draugu gali padėti užsidegti ir priminti, kad yra žmonių, kuriems esi svarbus. Ir jei susitarsite dėl susitikimo (nors ir virtualaus, galbūt), turėsite papildomos priežasties džiaugsmui.

3. Išeik į gamtą

Tiesiog šiek tiek pasivaikščiokite ar pasėdėsite saulėje ir pasijusite geriau. Vitaminas D ir endorfinai, kuriuos gaunate kvėpuodami grynu oru, turės įtakos ir jūsų fizinei būklei, ir nuotaikai.

4. Padėkite kam nors

Savanoriaukite jums svarbiame projekte, atneškite bakalėjos savo vyresniam kaimynui arba paaukokite nereikalingus daiktus labdarai. Darydami ką nors nesavanaudiško, jausitės laimingesni, o aplinkinis pasaulis taps šiek tiek geresnis.

5. Sportuokite

Žinoma, tai naudinga jūsų sveikatai. Be to, mankštos metu išsiskiriantys endorfinai suteiks energijos teigiamomis emocijomis. Ir jums nereikia treniruotis valandų, kad gautumėte naudos. Per 30 ar net 15 minučių pagerinsite savo formą ir pasisemsite įkvėpimo kitiems pasiekimams.

6. Atlikite nukreipimo pratimą

• Paimkite popieriaus lapą ir nubrėžkite dvi statmenas linijas.
• Pirmame gautame langelyje užrašykite, kur norėtumėte būti po penkerių metų.
• Antroje – kas turi įvykti, kad tai pasiektum. Šie taškai taps jūsų metų tikslais.
• Trečiame langelyje užrašykite, ką turite padaryti, kad priartėtumėte prie savo ilgalaikių tikslų. Tai suteiks jums ketvirčio įvarčių.
• Ketvirta, ką daryti norint pasiekti norimus ketvirčio rezultatus. Čia jūs nustatote savo savaitės tikslus.

Šie keturi langeliai padės pamatyti, ko siekiate, ir suplanuoti savo svajonę. Sekite tai, kad jūsų gyvenimas iš tikrųjų pasikeistų.

7. Užsirašykite, kas jums patinka savyje

Norėdami padidinti pasitikėjimą savimi, apsvarstykite, kokios savybės ir bruožai jums patinka. Keletą jų užrašykite ant popieriaus lapų ir iškabinkite namuose matomose vietose. Kai tik jūsų žvilgsnis nukrypsta į juos, pajusite geros nuotaikos ir pasitikėjimo antplūdį. Kai efektas pradės blėsti, pakeiskite šią popieriaus gabalėlių dalį skirtingos kokybės lipdukais.

8. Laikykite dienoraštį

Dienoraščio įrašai padeda išmesti visas galvoje susikaupusias mintis. O kartais suvokti ką nors svarbaus – tai, ko nepastebėjai kasdieniniame šurmulyje. Tam skirkite 5–10 minučių per dieną, užsirašykite savo mintis ir jausmus ir mėgaukitės aiškumo jausmu. Reguliarus dienoraščio rašymas taip pat gali padėti jaustis patogiau ir susidoroti su traumomis.

9. Sudarykite sąrašą, ką norite pasiekti gyvenime

Užsirašykite viską, kas ateina į galvą – dideles ir mažas svajones. Įsitikinkite, kad sąraše nėra kitų žmonių lūkesčių, o tik tai, kas svarbu jums. Baigę gaukite savo ateities žemėlapį ir motyvacijos šaltinį.

10. Atlikite valymą

Sąmonės grynumas prasideda nuo grynumo aplinkui. Nuvalykite dulkes, atsikratykite nereikalingų daiktų, sudėkite daiktus į savo vietas ir pajusite palengvėjimą. Nesistenkite visko aprėpti vienu ypu – skirkite pusvalandį per dieną vienam kampeliui sutvarkyti. Pradėkite valyti savo darbo vietoje. Įrodyta, kad netvarka sukelia stresą, o darbo vietoje streso pakanka.

11. Pagalvokite apie praėjusią dieną

Pavyzdžiui, vakare prieš einant miegoti arba grįžus iš darbo. Prisiminkite, kas jus nudžiugino, ko išmokote, ką supratote, ką galėjote padaryti, kad diena būtų geresnė. Švęskite pažangą, jei toks yra, ir atsisakykite neigiamų minčių. Ir, svarbiausia, atminkite: rytoj galėsite pradėti nuo nulio.

Būtų puiku šį pratimą derinti su dienoraščiu.

12. Pasidarykite savimasažą

Tai gali padėti atsipalaiduoti, kai esate pavargęs ar įsitempęs. Aromaterapijos seansui ant rankų patepkite eterinio aliejaus (pvz., eukalipto ar pipirmėčių).

13. Eik miegoti pusvalandžiu anksčiau

Kiekviena papildoma miego minutė bus naudinga, ypač jei įprastai neišsimiegate pakankamai. Anksti eiti miegoti yra valandą ar dvi sunku, todėl pradėkite nuo 30 minučių. Miego metu smegenys ir kūnas atsinaujina. Atimdami sau tinkamą poilsį, jūs atimate galimybę būti sveikiems ir energingiems.

14. Kelkis pusvalandžiu anksčiau

Tai, kaip praleidžiate rytą, nustato dienos toną. Jei norite ramios ir produktyvios dienos, kelkitės anksti ir darykite tai, kas jums teikia malonumą. Pavyzdžiui, medituokite, atlikite jogos asanas, skaitykite įdomią knygą, pieškite, pasivaikščiokite, žaiskite su savo augintiniu. Tai suteiks įkvėpimo visai dienai.

15. Padėkokite šeimai ir draugams

Pavyzdžiui, už suteiktą paslaugą, dovaną, malonų vakarą kartu ar tiesiog už tai, kad jie yra jūsų gyvenime. Ir jūs būsite patenkinti, ir jie bus patenkinti. Stenkitės kažkam padėkoti kiekvieną dieną - ir jūs pastebėsite daugiau gerų dalykų aplinkui, o jūsų santykiai su žmonėmis taps stipresni.