Tiems, kurie nori pradėti bėgioti ryte, gyvenimas nulaužtas nuo tinginio pelėdos

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Bėgimas ryte turi daug reikšmingų pranašumų. Bet kaip priversti save išvažiuoti į trasą ankstyvomis valandomis? Trumpai tariant, jums nereikia palikti sau pasirinkimo. Tačiau yra ir keletas gudrybių, kurios labai supaprastins užduotį.

Mano atveju, nepalikti sau pasirinkimo reiškia štai ką: kad ir kaip stengčiausi, kitu metu bėgimas man yra blogesnis.

Pagrindinis mano rytinio bėgiojimo stimulas buvo reguliarumas.

Ryte mažai kas gali būti pasiteisinimas. Ankstų valandomis jokios kitos veiklos neplanuoju, nes dėl savo „pelkiškumo“vis tiek negalėsiu to tinkamai atlikti. Tačiau bėgimas yra teisingas.

Labiau tikėtina, kad bėgiojimas rytais taps reguliarus.

Kai kuriems gali būti sunku prisiversti anksti keltis iš lovos. Tačiau tai galima įveikti, jei prisiminsite, kad pirmąsias kelias valandas jums nereikia smegenų. Sušilti galima pusiau užmerktomis akimis.

Paprastai jaučiuosi taip, lyg pabundu tik įpusėjus bėgimui. Bet po to kimbau į verslą energingai ir puikiai nusiteikęs.

Rytinis bėgiojimas yra nuostabi veikla, leidžianti užvesti net pačios kilpinės pelėdos smegenis.

Be to, vakare visada bus nebaigtų reikalų ir įdomių įvykių arba užklups banalus nuovargis, kuris neleis suplanuoto bėgimo. Dėl to sąžinė kankina, o pažanga su kiekvienu pravaikštu tampa mažiau pastebima.

Ryte yra mažiau alternatyvių užsiėmimų, todėl galite sutelkti dėmesį į savo bėgimo rezultatus.

Daug ginčų sukasi apie tai, ar verta prisiversti pusryčiauti. Bet bėgioti tikrai geriau tuščiu skrandžiu.

Tai taip pat buvo iššūkis, kai bėgiojau dieną ir naktį. Noriu valgyti, bet ryte tokios problemos nėra. Tuo pačiu nereikia prisiversti po treniruotės pusryčiauti – prie avižinių dribsnių lėkštės skubate kuo greičiau!

Sau radau dar keletą paskatų rytais bėgioti.

Vienas iš jų – tinginystė. Man patinka bėgimo procesas, bet ne visos šios veiklos prieš ir po bėgimo:

• pereiti nuo namų drabužių į gatvės drabužius, kad eitumėte į sporto salę;
• surinkti maišą;
• persirengti sportine apranga treniruoklių salėje;
• pasikeisti po treniruotės;
• grįžus namo vėl persirengti;
• išardykite maišelį.

Asmeniškai man šis sąrašas kelia siaubą (pledas, katė ir filmas yra daug patrauklesni).

Papildoma paskata Nr. 1: mažiau keičiasi drabužiai

Ryte galite išvengti vieno iš pokyčių. Pabudęs iškart po drabužiais apsivelku sportinę uniformą, tad treniruoklių salėje belieka nusirengti viršutinius drabužius, ir aš pasiruošęs.

2 premijos paskata: traktuokite kaip avansą

Triukas numeris du – kava. Tiesiog mano sąžinė neleis ryte gerti kavos. Atsižvelgiant į visus šio gėrimo privalumus, kofeinas taip pat kenkia, todėl niekada negėriau kavos be ypatingos priežasties. Ir bėgimas tapo tokia proga. Skanus kavos puodelis su grietinėle buvo mano avansas ryte mankštinantis.

Papildoma paskata numeris 3: galimybė reguliariai mėgautis mėgstama muzika

Yra dar vienas svarbus bėgiojimo aukštai aspektas – muzika. Mano patirtis parodė, kad net nebūtina parinkti tinkamo ritmo muzikos. Svarbiausia, kad nuo jos atsirastų žąsies oda. Mano pasirinkimas:

Jau porą mėnesių klausausi šio muzikanto bėgiodama. Kadangi kitu metu negaliu taip įdėmiai klausytis muzikos, bėgimo takelį matau kaip asmeninį vakarėlį su savo mėgstamu muzikantu. O tuo tarpu lavinami refleksai: dabar pačios kojos reikalauja bėgimo pagal šiuos garsus.

Taip pat galite rasti papildomų paskatų bėgioti ryte:

• po visos nakties be maisto bėgiodami sudeginsite kuo daugiau riebalų;
• rytinis bėgiojimas telpa į principą „sunkiausias pirmas“– nubėgau savo 5 km ir visa diena laisva;
• bėgiodami galite galvoti apie artėjančią dieną ir ją kuo puikiausiai planuoti;
• salė ryte laisvesnė ir oras gaivesnis;
• po bėgiojimo nusiprausite po dušu, o tai suteiks papildomo žvalumo;
• visi žavėsis tavo valia.:)

Nesiginčysiu, kad rytiniai bėgimai yra geresni už vakarinius. Treniruotis bėgti ryte – ne vienos dienos idėja. Tačiau eksperimentai yra įdomiausias dalykas gyvenime!

Jei turite savo rytinės treniruotės gudrybių, pasidalinkite su manimi ir skaitytojais komentaruose.:)