Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Daugelis mano, kad geriausias būdas atsigauti po sunkios darbo dienos – ilgos atostogos. Įsilaužėlis į gyvenimą išsiaiškino, ką apie tai sako mokslas.
Sociologė Sabine Sonnentag iš Konstancos universiteto 20 metų nagrinėjo šią problemą su kitais mokslininkais. Jų nuomone, poilsio kokybę lemia keli veiksniai.
Laisvalaikis
Suprantamiausias veiksnys iš visų. Sonnentag ir jos kolegė Charlotte Fritz laisvalaikį apibrėžia kaip būseną, kai patiriame džiaugsmą be didelių pastangų. Pavyzdžiui, kai žiūrime filmus ir TV laidas, gulime paplūdimyje, apžiūrime lankytinas vietas, einame apsipirkti. Dažniausiai tai yra pasyvios atostogos, nors kai kurie žmonės per atostogas renkasi slidinėjimą ar kopimą, o tai taip pat yra geras pasirinkimas, jei jiems smagu.
Kontrolė
Šiame kontekste kontrolė reiškia, kad mes patys nusprendžiame, kaip leisti savo laiką ir energiją. Žmonėms, neturintiems daug svarbių sprendimų darbe ir kurių tvarkaraštis ne biure yra pilnas šeimos reikalų, galimybė planuoti savo laiką suteikia laisvės jausmą.
Veikla
Veikla čia reiškia veiklą, kuri yra naudinga žmogui, reikalaujanti susikaupimo ir pastangų. Jie turėtų priversti jus visiškai pasinerti į procesą ir suteikti vidinį pasitenkinimą. Psichologo Mihaly Csikszentmihalyi teigimu, tokie pomėgiai daro mūsų gyvenimą turiningesnį.
Gebėjimas negalvoti apie darbą
Pirmą kartą šio veiksnio svarbą tyrė Izraelio sociologai Dalia Etzion, Dov Eden ir Yael Lapidot, remdamiesi dirbančių žmonių pavyzdžiu prieš ir po kasmetinių karinių mokymų (dauguma izraeliečių privalo tarnauti armijoje baigę mokyklą, ir tada jie kasmet šaukiami į rezervo mokesčius).
Tyrėjai analizavo rezervistų įsitraukimo ir energijos lygį, palyginti su jų civiliniu darbu. Paaiškėjo, kad streso ir emocinio perdegimo rodikliai po treniruotės buvo žymiai mažesni nei anksčiau. Nors rezervo tarnyba ir sunki, ji suteikia galimybę atitrūkti nuo kasdienės rutinos ir problemų pagrindiniame darbe.
Mokslininkai taip pat nustatė, kad po mėnesio susikaupimo ramybės efektas išnyko. Neurologė Beth McQuiston pažymi panašų dėsningumą atostogų atveju: teigiamas poveikis trunka 3-4 savaites. Ji pataria atostogauti 1-2 savaites, bet reguliariai.
Rekomenduojamas:
15 paprastų filmų, padėsiančių atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti
"Mėnesienos magija", "Sveika, Julie!"
Depresija po atostogų: kaip grįžti iš atostogų su minimaliais nuostoliais
Mes jums pasakysime, kas yra po atostogų depresija, kaip tinkamai planuoti atostogas ir kaip organizuoti grįžimą į darbą, kad sumažintumėte stresą
12 programų, padėsiančių atitraukti, atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" ir kitos programos, kurios padės sumažinti stresą arba suteiks galimybę atitraukti dėmesį įtraukiant galvą į įdomias užduotis, kūrybiškumą ar garsines knygas
5 „YouTube“kanalai padės atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti
Nesvarbu, ar jums reikia atsipalaiduoti, medituoti ar užmigti, muzika iš šių „YouTube“kanalų suteiks jums tokią galimybę. Laikas dabar kelia nerimą. Nervai visiškai subyrėję, smegenys trykšta naujienomis, o sąmonė atsisako pripažinti, kad visos šios nesąmonės vyksta čia ir dabar.
Kur ir kaip atsipalaiduoti lapkričio atostogų metu
Gamybos kalendorius mums suteikia tris laisvas dienas – lapkričio 4, 5 ir 6 d. – ir vieną sutrumpintą dieną – lapkričio 3 d. Ir per šį laiką galite turėti laiko gerai pailsėti