Depresija po atostogų: kaip grįžti iš atostogų su minimaliais nuostoliais

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Reikia šiek tiek daugiau planuoti.

Atrodytų, kad jie atostogauja pailsėti, atsipalaiduoti. Tačiau dažnai žmogus grįžęs į darbą visiškai nesijaučia kupinas energijos. Amerikos psichologų akademijos duomenimis, 40 % amerikiečių pajunta energijos padidėjimą ir streso sumažėjimą praėjus vos kelioms dienoms po grįžimo į darbą, o 24 % iš karto praranda teigiamą atostogų poveikį. Rusijoje, remiantis apklausomis, ketvirtadalis respondentų skundžiasi stresu po atostogų, o 47% rusų – liūdi.

Bloga nuotaika grįžus į darbą dažnai vadinama poatostogų depresija. Tai neturi nieko bendra su depresija, tai yra su liga, kurią turėtų gydyti gydytojas. Tačiau stresas ir liūdesys aiškiai nepalengvina gyvenimo, todėl verta stengtis sumažinti neigiamas pasekmes.

Kaip susiplanuoti atostogas, kad pailsėtumėte

Svarbu viską apskaičiuoti taip, kad liktų abi jėgos ir darbo krūvis būtų adekvatus.

Dažniau ilsėkitės

Darbo kodeksas mums žada bent 28 dienų kasmetines atostogas. Kartais tai gali būti ilgesnė. Pavyzdžiui, valstybės tarnautojams arba dirbantiems pavojingomis sąlygomis. Trumpai tariant – tikrai ne. Be to, atostogas galima suskirstyti į dalis. Vienintelis reikalavimas: vienas iš jų turi būti ne trumpesnis kaip 14 kalendorinių dienų.

Planuodami atostogas atsižvelgiame į daugybę faktorių: orą, partnerio užimtumą, vaikų atostogas. Tačiau dažnai ignoruojame svarbų dalyką: savo nuovargį.

Kol kas lengva to nepastebėti. Bet kai ateina atostogos, jūs tiesiogine prasme į jas įsitraukiate. Noriu gulėti sluoksnyje ir taip, kad visi atsiliktų. Tai taip pat yra poilsio strategija, ir jei ji visiškai atitinka jūsų planus, tada viskas yra tvarkoje. Tačiau kai yra daug tikslų, jėgų jie dažnai neranda.

Kad taip nenutiktų, geriau nenuvesti savęs į visiško išsekimo būseną. Reikia išanalizuoti, kokiais metų laikotarpiais esi išsekęs, ir iš anksto leisti šiek tiek pailsėti.

Pavyzdžiui, imkime eilinius metus, neatsižvelgdami į darbo specifiką. Sausio ir gegužės mėnesiais turime ilgus savaitgalius, vasarį, kovą, birželį ir lapkritį – papildomas poilsio dienas. Pagal įprastą grafiką pirmus šešis mėnesius tikrai galima pratęsti visiškai be atostogų, nes ilgieji savaitgaliai leidžia išsikrauti. Dalį atostogų galima pasiimti vasarą, nes šiuo laikotarpiu dauguma nori pailsėti. Tačiau net ir įpusėjus vėlyvam rudeniui trumpa pertrauka nepakenks: nėra laisvų dienų, o lietūs ir sutrumpėjęs dienos šviesos laikas neprideda jėgų.

Galbūt turite kitokią strategiją, bet prasmė aiški: ilsėtis verta periodiškai, o tai daryti reikia nuolat, o ne kartą per metus ar dvejus.

Derėtis dėl tinkamo darbo krūvio pasidalijimo

Atostogaujant dažnai nutinka taip, kad idėja gera, o įgyvendinimas nelabai. Tarkime, išeinate pailsėti dviem savaitėms. Akivaizdu, kad likusiomis darbo dienomis turite įvykdyti pusę savo kvotos per mėnesį. Tačiau praktikoje dažnai nutinka taip, kad norint ramiai eiti ilsėtis tenka daug daugiau dirbti. O grįžus skubiai užbaigti likusius reikalus, nes plano niekas nepakoregavo.

Tokiu atveju akivaizdu, kad atostogos ir viskas, kas vyksta aplinkui, jus tik erzins ir išvargins.

Norėdami išspręsti šį sunkumą, turėsite tai aptarti su savo viršininkais. Tinkamas vadovas, todėl greičiausiai viską supranta. Jūs tiesiog turite kartu sugalvoti, kaip susidoroti su problema. Viršininkui, kuris nenori galvoti apie savo pavaldinių gerovę, geriau atsinešti kokį nors paruoštą problemos sprendimą su krūviu.

Pasiimkite tinkamo ilgio atostogas

Tiesa, tik jūs galite suprasti, kuris iš jų. Štai kas: kiekvienam žmogui reikia savo laiko atitraukti nuo darbo ir pradėti ilsėtis. Per trumpas atostogas jausitės taip, lyg niekada neišėjote iš biuro. Svarbu, kad turėtumėte laiko išeiti iš darbo ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai.

Kaip praleisti atostogas, kad dar labiau nepavargtumėte

Svarbiausia pamiršti darbą ir nepulti į kraštutinumus.

Ignoruokite darbo pokalbius

Iš anksto susitarkite su kolegomis, kokiais komunikacijos kanalais jus galima pasiekti netikėtai užklupus potvyniui, gaisrui ar svarbiam milijono vertam klientui. Kituose pokalbiuose nedvejodami išjunkite pranešimus. Kitu atveju visada viena koja būsite darbe – ar buvo verta eiti atostogų?

Laikykitės režimo

Banalus patarimas, kuris tikrai padeda. Kasdienės rutinos atkūrimas pirmyn ir atgal yra stresas organizmui. Geriau apsieiti be stiprių smūgių.

Nenaudoti per daug

Priemonę verta žinoti tiek alkoholyje, tiek maiste. Neverskite kūno be reikalo dirbti, jam taip pat reikia šiek tiek pailsėti.

Jungiklis

Kartais, ypač jei niekur nespėjote, atostogos virsta laukimu, kol eisite į darbą. Aplink ta pati rutina kaip visada, tik neapsilankius biure. O atsipalaiduoti tokiomis sąlygomis nėra lengva.

Todėl pravartu susiplanuoti sau visokią veiklą, ypač tokią, kurios dar nebandėte. Kai patiriame ką nors naujo, organizmas reaguoja išskirdamas vieną iš džiaugsmo hormonų – dopaminą. Ir jaučiamės laimingesni.

Kaip išeiti iš atostogų, kad nenorėtumėte iš karto mesti

Geriau viską daryti palaipsniui.

Palikite porą dienų laisvų

Stenkitės skirti laiko aklimatizacijai. Tiesiog turėsite laiko susitvarkyti reikalus, pripildyti šaldytuvą maisto, prisiminti, iš ko susideda jūsų kasdienybė.

Jei turite laiko, pradėkite gyventi kaip įprastai, tik be darbo. Eikite į treniruotes, gaminkite vakarienę, laikykitės grafiko.

Išeikite iš atostogų savaitės viduryje

Pirmadienis – sunki diena. Pirmas pirmadienis po atostogų dvigubai sunkus. Bet jūs galite, pavyzdžiui, išeiti trečiadienį. Tada iki savaitgalio liks tik trys dienos, kurias psichologiškai daug lengviau perkelti.

Nesiimkite daug dalykų vienu metu

Neprotinga akimirksniu veržtis į angą. Jums reikia laiko atnaujinti savo darbų sąrašą, sutvarkyti atostogų paštą, sudaryti planą ir pan. Štai ką jūs padarysite.

Padarykite pertraukas

Apskritai tai tinka kiekvienai darbo dienai. Niekas negali būti veiksmingas aštuonias valandas iš eilės. Taigi naudinga skirti kelias minutes ne sėdėjimui prie kompiuterio ar popieriams. Vaikščiokite aplink grindis, eikite į parduotuvę, išgerkite kavos. Taip bus lengviau grįžti į darbą.

Papasakokite apie savo atostogas

Raskite žmonių, kuriems įdomu jūsų klausytis ir pasidalykite įspūdžiais. To daryti nebūtina per darbo dieną, galima ir po. Bet kuriuo atveju taip vėl pasinersite į atsipalaidavimo atmosferą ir galėsite susigrąžinti teigiamas emocijas.

Pradėkite planuoti kitas atostogas

Žinoma, ne visai teisinga gyventi nuo atostogų iki atostogų, reikia džiaugtis kiekviena diena. Kita vertus, jei planuodami atostogas jaučiatės gerai, kodėl tuo nepasinaudojus?