Kaip tinkamai organizuoti savo darbo dieną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Visi norime gerai užsidirbti, mylėti savo darbą, bet tuo pačiu turėti lankstų grafiką ir daug laisvo laiko. Norėdami tai padaryti, verta laikytis kelių rekomendacijų ir teisingai planuoti savo dieną.

1. Mažiau yra geriau

Dauguma žmonių paprastai dirba ne maksimaliai efektyviai, o gana atsipalaidavę. Bet jei jums tikrai rūpi rezultatai, o ne tik stengiatės būti „užsiėmę“, turite būti 100% įsitraukę į darbą ir po to visiškai atsijungti.

Čia veikia tas pats principas kaip ir treniruotėse. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, geriau sportuoti mažiau, bet intensyviau. Treniruotės intensyvumo įtaka pilvo visceraliniams riebalams ir kūno sudėčiai., o tada būtinai skirkite laiko poilsiui ir atsigavimui. Taip yra ir su darbu.

Geriausi rezultatai paprastai pasiekiami trumpais, intensyviais 2-3 valandų darbo intervalais. Tik šiuo metu reikia visiškai susikaupti ir niekuo nesiblaškyti.

Keista, bet neįprasti sprendimai dažnai ateina į galvą ne tada, kai sėdime darbe, o tada, kai „atgainame“. Pavyzdžiui, viename tyrime tik 16% apklaustųjų teigė, kad kūrybinės idėjos juos aplanko darbo vietoje.. Būdinga refleksyvi praktika projektuojant. … Dažniausiai naujos idėjos kyla atostogaujant ar keliaujant.

Kol važiuojame automobiliu ar einame gatve, išoriniai dirgikliai pasąmonėje sukelia įvairių minčių ir prisiminimų. Mes šokinėjame nuo vienos minties prie kitos, būdami tarp praeities, dabarties ir ateities. Šioje būsenoje smegenys užmezga ryšius ir ieško problemų, su kuriomis susidūrėme anksčiau, sprendimų.

Taigi, kai „dirbate“, būkite darbe. Ir kai „nedirbate“, negalvokite apie tai. Skirdami sau laiko atsigauti, pasieksite net daugiau nei toliau dirbdami.

2. Nešvaistykite pirmų trijų valandų

Pirmosios trys valandos po dienos pradžios yra pats vertingiausias laikas būti produktyviam.

Pirma, mūsų smegenys (būtent jos prefrontalinė žievė) yra ypač aktyvios ir pasiruošusios kūrybinei veiklai iš karto po pabudimo. Rytinė-vakarinė žmogaus smegenų medžiagų apykaitos ir atminties grandinių kaita. … Kol miegojome, mūsų pasąmonė veikė, užmezgė laikinus ir kontekstinius ryšius.

Antra, po naktinio poilsio turime daugiau energijos ir valios atsargų. Valios jėgos fiziologija: gliukozės kiekio kraujyje susiejimas su savikontrole. … O dienos metu valios išsenka ir patiriame sprendimų nuovargį.

Dažnai girdime patarimų rytą pradėti nuo treniruotės, tačiau tai tinka ne visiems. Kieno nors intensyvi fizinė veikla ryte gali nesuteikti energijos, o atvirkščiai – išsekinti.

Kad diena prasidėtų produktyviai, geriausia kelias minutes medituoti ir rašyti žurnalą iškart po pusryčių.

Užsirašykite dienos tikslus ir planus, taip pat viską, kas ateina į galvą. Tai padės sutvarkyti mintis.

Tada kibk į darbą. Neikite į socialinius tinklus ir el. paštą, nedelsdami imkitės pagrindinio dalyko. Po trijų valandų nepertraukiamo darbo smegenims reikia pertraukos. Dabar pats tinkamiausias metas sportuoti. Pasportavę grįžkite į darbą dar kelioms valandoms.

Žinoma, ne kiekvienas turi galimybę gyventi tokioje rutinoje. Svarbiausia, pabandykite laikytis šių taisyklių.

• Norėdami nuveikti daugiau ryte, kelkitės keliomis valandomis anksčiau nei įprastai, o po pietų eikite miegoti.
• Naudokite taisyklę „90 – 1“, tai yra, pirmąsias 90 kiekvienos darbo dienos minučių atlikite savo užduotį numeriu 1.
• Suplanuokite visus susitikimus ir susitikimus popietei.
• Pirmąsias tris darbo valandas netikrinkite socialinių tinklų ir el. Rytą reikia skirti ne vartojimui, o kažko kūrimui.

3. Laikykitės subalansuoto gyvenimo būdo

Subalansuotas gyvenimas yra raktas į produktyvumą.

Tai, ką darote ne darbo metu, yra lygiai taip pat svarbu produktyvumui, kaip ir tai, ką darote darbo vietoje.

Daugelis tyrimų patvirtina, kad reguliariai mankštinančių asmenų produktyvumas didėja. Juk smegenys yra toks pat organas kaip ir kiti. O jei visas kūnas sveikas, tai ir smegenys dirba geriau.

Net tai, ką valgome, turi įtakos mūsų gebėjimui susikaupti darbe. O geras miegas apskritai yra neatsiejama produktyvumo sudedamoji dalis (beje, daug geriau išsimiegosite, jei anksti atsikelsite ir sunkiai dirbsite).

Be to, daugelis psichologų mano, kad „žaidimas“būtinas ir produktyvumui bei kūrybiškumui. Pavyzdžiui, psichiatras Stuartas Brownas apie tai parašė visą knygą. Jis įsitikinęs, kad žaidimas teigiamai veikia mūsų mąstymą, gerina atmintį ir koncentraciją, lavina matematikos įgūdžius, kūrybišką problemų sprendimą ir net socialinius įgūdžius. Žaidimo pažinimo nauda: poveikis besimokančioms smegenims. …

4. Klausykitės muzikos kartodami

Psichologė Elisabeth Helmut Margulis mano, kad muzikos klausymasis kartojasi padeda susikaupti. Klausydamiesi tos pačios dainos dažniausiai joje „ištirpstame“ir tai neleidžia blaškytis ir sklandyti debesyse (tai praverčia po darbo).

Šį triuką naudoja, pavyzdžiui, „WordPress“įkūrėjas Mattas Mullenwegas, rašytojai Ryanas Holiday ir Timas Ferrisas. Išbandykite patys.

Pavyzdžiui, naudodami „Listen On Repeat“svetainę galite klausytis „YouTube“takelių kartodami. O „Brain Music“svetainėje yra specialių garsų rinkinių, skirtų koncentracijai, meditacijai ir atsipalaidavimui.