Kaip išgyventi atstumą, jei jis ilgą laiką

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Laikykitės savo kasdienybės, netempkite nešiojamojo kompiuterio į lovą ir nebijokite verkti.

Dėl koronaviruso pandemijos organizacijos pradėjo perkelti darbuotojus į atokias vietas. Kiek laiko dar nežinoma. Remiantis palankiomis prognozėmis, vasarą pandemija sumažės, tačiau niekas to negali garantuoti. Taigi geriausia nuotolinio darbo nepriimti kaip laikiną nuotykį ir iškart nusiteikti maratonui.

Norėdami išgyventi atokumą ir išlikti sveiku, tinkamu žmogumi, turėsite imtis priemonių.

1. Nustatykite darbo dienos ribas

Panašu, kad dabar turėsite daug laisvo laiko, nes nebereikės valandų valandas leisti daiktams ir kelionėms. O ir pats nuotolinis darbas laikomas pusiau jėgos darbu: viską padariau greitai ir nemokama. Ir čia laukia pagrindinis nusivylimas.

Darbas atims visą jūsų laiką, jei tyčia jo nesustabdysite.

Ši problema galioja ir vilkinantiems, ir darboholikams, tik pasireiškia skirtingais scenarijais. Atidėliotojai rizikuoja atidėti darbo dienos pradžią iki pergalės. Ir tada jie skubiai atlieka užduotis naktį, nes kitaip galite prarasti vietą. Su darboholikais jau viskas aišku: pasaulyje tiek daug nuostabių darbų, kuriuos reikia perdaryti. Ir net nereikia keltis nuo stalo, tai labai patogu. Dėl to išeina, kad tu nedirbi iš namų, o gyveni darbe.

Kad to išvengtumėte, jūsų darbo diena turi turėti pradžią ir pabaigą. Jei jums sunku laikytis rutinos, sugalvokite ritualą, kuris pakeis jūsų nuotaiką. Pavyzdžiui, galite persirengti specialiais darbo drabužiais ir tada juos nusirengti. Toks požiūris padės ne tik įsijausti į verslą, bet ir atsipalaiduoti po to.

2. Įsirengti savo darbo vietą

Kitas nuotolinio darbo mitas – darbas ne lovoje. Be to, kad tai nėra labai patogu, yra dar viena priežastis, kodėl nereikia vilkti nešiojamojo kompiuterio į lovą. Turite atskirti erdvę darbui ir žaidimui, kad šios dvi jūsų gyvenimo sritys egzistuotų atskirai. Palikite lovą malonesniems dalykams, kitaip netinkamiausiu momentu į galvą kils mintys apie projektus.

3. Bendrai laikykitės dienos režimo

Svajonė apie išėjimą į pensiją dažnai siejama su miegu prieš vakarienę. Tiesą sakant, tai veiks tik tiems, kurie dirba su kita laiko juosta ir gyvena vieni. Priešingu atveju negalėsite palaikyti tinkamo bendravimo su kolegomis ir šeima. O režimas reikalingas ir sveikatai. Jei dieną miegate, o naktį nemiegate, jūsų kūnas sumažina džiaugsmo hormono serotonino gamybą. Jūs tampate liūdnesnis ir rizikuojate susirgti depresija.

Kitas trūkumas yra dietos trūkumas. Šaldytuvas yra vos už kelių žingsnių, o užkandžiai – lengviausias būdas rasti gerą priežastį pailsėti. Dėl to rizikuojate nuolat persivalgyti ir valgyti mažiau sveiką maistą. Kartu su fizinio aktyvumo sumažėjimu tai gali atnešti papildomų svarų. Taigi jūs taip pat turite sekti, ką ir kada valgote.

4. Mankštinkitės

Aktyvumas nuotoliniu būdu sumažėja net ir be jokių karantinų ir saviizoliacijos – bent žingsnių į darbą ir atgal skaičiumi. Didžiąją dienos dalį vienaip ar kitaip sėdite ir daugiausia judate akimis ir pirštais. Jei tau nėra 15 metų, tavo kūnas greitai įvairiais skausmais primins, kad su juo to padaryti negalima.

Todėl jums reikia kūno kultūros. Nebūtina siekti rekordų, bent jau atlikti įprastus pratimus ir tempimą.

5. Išmokite dirbti su emocijomis

Dienos metu daug bendraujame su žmonėmis, patiriame įvairių emocijų: šypsomės pamatę linksmai apsirengusį vaiką, pykstame ant minioje sunkiai pynančio žmogaus, liūdime, džiaugiamės ir pan. įjungta.

Kai apsigyvenai namuose, atrodo, kad dabar tavęs niekas nepyks. Apgaubsite save komfortu ir tik džiaugsitės. Tiesą sakant, atskirai, yra daug mažiau mikrolaidų, skirtų įvairioms emocijoms patirti. Todėl jie kaupsis ir ilgainiui prasiskverbs bjaurios emocinės audros pavidalu. Deja, greičiausiai tai bus agresija ir pyktis ar apmaudas prieš namų ūkio narius – vien dėl to, kad jie yra labai patogus taikinys.

Norėdami to išvengti, jums reikia emocijų mažinimo vožtuvų. Pavyzdžiui, „Youtube“galite žiūrėti juokingus ar jaudinančius vaizdo įrašus – pačius paprasčiausius, kur šuo loja ant kopūsto ar pensininkai, susikibę už rankų, atnaujina savo ištikimybės įžadus. Čia jie juokėsi, verkė, o dabar pasidarė lengviau, o kartais užeina mikrokatarsas.

Kartais verta susijungti su sunkiąja artilerija ir pažiūrėti jaudinantį filmą, per kurį verkiate trimis srautais.

Vėlgi pravers kūno kultūra, nes mankšta skatina džiaugsmo hormono endorfino gamybą.

Galiausiai svarbu suprasti, kokias emocijas patiriate ir kam jos yra nukreiptos. Tarkime, pykstate ant feisbuko trūkčiojo, bet viską išliejate ant po karšta ranka papuolusio namiškio. Jums netgi gali atrodyti, kad jis tikrai dėl ko nors kaltas. Bet bus daug geriau, jei pradėsite suvokti ir išreikšti savo jausmus. Pavyzdžiui, „Atsiprašau, esu susierzinęs, nes pykstu ant feisbuko durniaus. Nelieskite manęs kurį laiką, nes galiu užsidegti nuo nulio.

6. Suteikite sau galimybę pabūti vienam

Net jei visi jūsų šeimos nariai išvyksta šiai dienai, tai nereiškia, kad „turėjote laiko nuo jų pailsėti, ar tikrai nenuobodu būti vienam namuose? Nieko panašaus, jūs dirbote. Ir žmogui taip pat reikia pailsėti.

Likusiai šeimai, beje, irgi reikia vienatvės.

7. Nepamirškite, kad dirbant iš namų pagrindinis dalykas yra darbas

Jei dirbdami biure tvarkėte namus kartą per savaitę, o maistą užsisakėte daugiausia su pristatymu, nesitikėkite, kad situacija stebuklingai pasikeis. Negalite būti efektyvus, jei viena ranka verdate barščius, kita taisote lizdą, o kairiuoju kulnu sprendžiate darbo užduotis. Nereikalaukite iš savęs neįmanomo. Visų pirma, neleiskite kitiems reikalauti.

Darbas namuose nuo darbo biure skiriasi tik tuo, kas kėdę įsigijo po jumis.

Tai darbas visu etatu, visu etatu, maksimalus įsitraukimas. Ir net jei praleidote pusę dienos biure socialiniuose tinkluose ir apsipirkinėdami internetu, jums to nereikia daryti namuose.

Toli padėtis gali turėti įtakos jūsų ateičiai. Jei vadovybė matys, kad esi efektyvus ir nereikia stoti virš tavęs su lazda, tuomet gali būti leista dažniau dirbti nuotoliniu būdu – jei norėsi. Ir jei esate gana nenaudingas, viršininkai gali susimąstyti, ar jie gali apsieiti be jūsų. Be to, jei pandemija užsitęs, nukentės daugelis įmonių ir iškils lėšų mažinimo klausimas.

Kuo greičiau nustosite laikyti darbą nuotoliniu būdu kaip atostogų mėginių ėmiklį, tuo lengviau jums bus gyventi.