Dienos treniruotė: 3 viršutinės kūno dalies rinkiniai tiems, kurie ilgą laiką nejudėjo

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pradėkite atgauti gerą formą prieš naujus metus.

Treniruotė susideda iš trijų dalių ir apima pratimus, kuriems nereikia ypatingos jėgos, koordinacijos ar lankstumo. Tuo pačiu metu jie gerai pumpuoja rankų, pečių ir šerdies raumenis bei padeda kūnui prisiminti, kaip reikia įtempti, kad išlaikytų pusiausvyrą ir judėtų skirtingose padėtyse.

Ir visa tai ramiai – be dusulio, prakaito ir neapykantos.

Pirmiausia atlikite 6-10 pakartojimų kiekvieną pirmosios dalies judesį. Tada šiek tiek pailsėkite, pakartokite dar 2-3 kartus ir pereikite prie antrosios dalies.

Atlikite visas treniruotės dalis taip pat.

1 dalis

1. Kelių atsispaudimas + pėdų prisilietimas šuns poza žemyn (kaskart pakaitomis rankomis).
2. Išėjimas iš dilbio lentos į šoną (alternatyvios pusės).
3. Išeina į barą iš ruožo.

2 dalis

1. Kėlimas iš dilbių delfino pozoje.
2. Pakaitinis kojų pakėlimas valties poza.
3. Veisimo rankos su plėtikliu ant kelių.

Jei neturite plėtiklio, paimkite už diržo ar virvės, kurios rankena yra šiek tiek platesnė už pečius ir tiesiog traukite į skirtingas puses, tarsi tuoj nutrūktų.

3 dalis

1. Išlenktas per eilę.
2. Pečių prisilietimai meškų juostoje.
3. Pasisuka iš pilnos lentos į šoninę lentą su rankų pakėlimu.

Norėdami sulenkti eiles, galite naudoti hantelius arba butelius, užpildytus vandeniu ar smėliu.