Parašykite apie savo sužalojimus: tai išgydys jus

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Psichologinių nuosėdų kasimas gerina sveikatą.

Jei kada nors turėjote furunkulų, žinote, kad juos reikia perpjauti. O jei to nepadarysite laiku, pūlinys gali prasibrauti ir pūliai apnuodys organizmą. Tas pats atsitinka su psichiniais abscesais, kurie atsiranda dėl sunkios traumos ir streso.

Išmesdami savo išgyvenimus ant popieriaus atsikratysite nuodingos įtakos, pagerinsite nuotaiką ir fizinę sveikatą. Šiuo tikslu yra ekspresyvaus rašymo praktika - neigiamų emocijų ir jausmų, susijusių su traumuojančiais praeities įvykiais, aprašymas.

Tačiau prieš paaiškindami raiškiojo rašymo principus, papasakosime, iš kur atsirado ši praktika ir kaip ji padeda žmonėms tapti sveikesniems ir laimingesniems.

Kaip atsirado ekspresyvioji rašymo technika

XX amžiaus šeštajame dešimtmetyje Ekspresyvaus rašymo, emocinių perversmų ir sveikatos atstovai tikėjo, kad psichologinės traumos poveikį sveikatai lemia tai, kiek ji sutrikdė žmogaus gyvenimą.

Tačiau sveikatai pavojingų sužalojimų reitinge visada buvo nurodomi įvykiai, tokie kaip sutuoktinio mirtis ar darbo netekimas – apie ką jie negaili atvirai. Į atvejus, susijusius su seksu ar kito asmens mirtimi, nebuvo atsižvelgta.

Tačiau devintojo dešimtmečio viduryje mokslininkai pradėjo pastebėti, kad psichologinės traumos, apie kurias dažniausiai nutylima, turi stipresnį poveikį sveikatai nei tos, apie kurias kalbama atvirai.

Pastebėdamas šią savybę, mokslininkas ir psichologas Jamesas W. Pennebakeris pasiūlė, kad jei traumų nutildymas kenkia jūsų sveikatai, kalbėjimas apie juos gali pagerinti jūsų būklę.

1988 m. jis atliko pirmąjį eksperimentą „Traumos ir imuninės funkcijos atskleidimas: psichoterapijos poveikis sveikatai“. skirta jausmams ir emocijoms, susijusiems su traumuojančiais išgyvenimais, atskleisti.

Tyrime dalyvavo 50 sveikų studentų, suskirstytų į dvi grupes. Keturias dienas vieniems teko rašyti apie traumuojančius praeities įvykius, kitiems – paviršutiniškomis temomis.

Norėdami tai padaryti, studentai atėjo į laboratoriją ir 15 minučių nesustodami ir nesustodami liejo ant popieriaus pačius karčiausius ir skausmingiausius prisiminimus. Po seanso pirmosios grupės dalyviai pablogėjo, tačiau nė vienas studentas nesustabdė eksperimento.

Praėjus šešioms savaitėms po tyrimo, studentai, kurie rašė apie savo traumą, buvo geresnės nuotaikos ir mažiau sirgo nei tie, kurie tiesiog rašė apie dienos įvykius. Jų imunitetas pagerėjo, vizitai pas gydytoją tapo retesni. Trauminių įvykių patirties atskleidimas suteikė jiems ne tik psichologinį komfortą, bet ir pagerino fizinę sveikatą.

Kam galite naudoti techniką

Išraiškingo rašymo technika veikia tuo pačiu principu: padeda išmesti trauminę patirtį, atverti psichologinį pūlinį. Jis gali būti naudojamas bet kurioje gyvenimo srityje, kurioje patiriate stresą.

Sveikata

Po pirmojo eksperimento su studentais Pennebaker atliko dar vieną Holokaustą išgyvenusių žmonių traumų ir sveikatos atskleidimą., šį kartą su Holokaustą išgyvenusiais žmonėmis. Remdamasis 60 įrašytų interviu duomenimis, mokslininkas nustatė, kad atvirų žmonių, kurie daug kalba apie savo patirtį, sveikata yra geresnė.

Įtemptų gyvenimo įvykių aprašymas pagerina. Rašymo apie stresinę patirtį poveikis simptomų mažinimui pacientams, sergantiems astma ar reumatoidiniu artritu: atsitiktinių imčių tyrimas. astma sergančių pacientų plaučių funkcija sumažina reumatoidinio artrito sunkumą. Amerikos mokslininkų atliktame tyrime 47% pacientų, rašiusių apie stresinius įvykius, pažymėjo kliniškai reikšmingus sveikatos pagerėjimus.

Karjera

Negatyvumo išmetimas ant popieriaus padeda ir profesinėje srityje. Drake'o Beam Morin tyrime „Išraiškingas rašymas ir susidorojimas su darbo praradimu“dalyvavo 63 žmonės, kurie ką tik buvo atleisti iš darbo.

Kai kurie dalyviai pasidalijo savo mintimis ir giliais jausmais, susijusiais su atleidimu ir kaip tai paveikė jų asmeninį ir profesinį gyvenimą. Kiti rašė apie savo dienos planus, apie tai, kaip bandė susirasti naują darbą.

Po penkių dienų trukusių 30 minučių rašymo sesijų tyrėjai aštuonias savaites stebėjo dalyvių pažangą. Todėl grupėje, kuri rašė apie darbo praradimą, daugiau žmonių susirado naują.

Studijos

2003 m. atliktas tyrimas parodė, kad streso valdymas rašytiniu emociniu atskleidimu pagerina kolegijos studentų, turinčių fizinių simptomų, akademinius rezultatus. kad psichologinis atsiskleidimas turi įtakos akademinei sėkmei.

Per keturias dienas viena mokinių grupė rašė apie stresą keliančius įvykius, kita – kaip leidžia laiką. Studentai pažymėjo savo nuotaiką prieš ir po kiekvienos sesijos, o mokslininkai įrašė savo einamojo ir kito semestro balus.

Lyginant su kontroline grupe, stresą aprašę studentai kitą semestrą gavo geriausius balus. Tarp jų taip pat laipsniškai gerėjo nuotaika nuo pirmos iki paskutinės rašymo sesijos. Kontrolinės grupės atstovai tokios priklausomybės neturėjo.

Kaip naudotis raiškiojo rašymo technika

1. Raskite ramią vietą, kad niekas jūsų neblaškytų.
2. Paimkite rašiklį ir popierių arba sėskite prie kompiuterio.
3. Svarbu skirti laiko sau; skirkite bent 15 minučių ir visą laiką rašykite nesustodami, nesiblaškydami nuo kitų veiklų ar minčių.
4. Išsirinkite vieną traumuojantį savo gyvenimo įvykį, visų pirma tokį, apie kurį niekam nesakėte.
5. Parašykite apie tai, ką jautėte tą akimirką ir kokie jausmai jus apima dabar. Kaip šis įvykis pakeitė tavo gyvenimą, paveikė tavo asmenybę, savigarbą, požiūrį į šeimą ir draugus.
6. Jei neturite naujų minčių, kartokite seną, kol jūsų galvoje pasirodys kažkas kita.
7. Nesilaikykite stiliaus, rašybos ir skyrybos ženklų, netaisykite klaidų ir negalvokite, kaip tekstas atrodys baigus.
8. Iš naujo išgyvendami traumuojantį įvykį galite verkti arba jūsų nuotaika gali būti smarkiai sugadinta – tai normalu. Pennebakerio eksperimente studentai, išlieję savo apreiškimus ant popieriaus, kentėjo užsiėmimų metu, bet kurį laiką po to jautėsi puikiai.
9. Atlikite bent keturias rašymo sesijas. Galite apibūdinti bet kokias praeities traumas ir stresines situacijas, kurios jus neramina.

Dabar jūsų arsenale yra puiki priemonė susidoroti su stresu ir vidiniu skausmu.