2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Jūsų savijauta priklauso nuo to, kaip apibūdinate save ir jums svarbius įvykius.
Įsivaizduokite, kad būdamas 12 metų jūs ir jūsų šeima persikėlėte į kitą miestą. Jūs lankėtės naujoje mokykloje ir pirmą kartą jus ten tyčiojosi. Kaip apibūdintumėte šį savo gyvenimo laikotarpį dabar? Kaip vienas iš daugelio kartų, kai viskas nutiko ne taip? Arba kaip sunkūs laikai baigėsi gerai? Pasirodo, nuo to daug kas priklauso.
1950-aisiais „This Is Your Life“buvo labai populiarus Didžiosios Britanijos ir Amerikos televizijose. Joje laidos vedėjas svečiui pasakojo savo biografiją, žvelgdamas į raudonąją knygą, kurioje užfiksuotos anksčiau laidos kūrėjų surinktos datos, pagrindiniai įvykiai ir prisiminimai. Kiekvienas iš mūsų mintyse turi tokią raudoną savo gyvenimo knygą. Ir dažnai net nepastebėdami užpildome.
Asmeniniai pasakojimai (pasakojimai apie mus pačius) egzistuoja nepriklausomai nuo to, ar atkreipiame į juos dėmesį, ar ne. Jie įprasmina mūsų egzistavimą ir sudaro savimonės pagrindą.
Tavo istorija – tai tu.
Kaip rašo psichologė Kate McLean: „Istorijos, kurias pasakojame apie save, atskleidžia, kuria ir palaiko mus visą gyvenimą“. Savo raštuose ji gvildena žavią mintį, kad šiuose asmeniniuose pasakojimuose, nors juos nuolat keičiame ir papildome, yra stabilių elementų, atskleidžiančių mūsų vidinę esmę – esminius mūsų asmenybės aspektus.
Vienas McLeano kolegų, asmenybės psichologijos pradininkas Danas McAdamsas, rašė apie tai beveik prieš 20 metų. Anot jo, žmonės vienas nuo kito skiriasi ne tik charakterio savybėmis, bet ir tuo, kaip kuria savo pasakojimus.
Šios asmeninės istorijos turi esminių aspektų, kurių skirtumai apibrėžia kiekvieną iš mūsų: agentūra, bendruomenė, valencija, teigiamų ir neigiamų prasmių formavimas ir kt. Norėdami nustatyti svarbiausius iš jų, McLean ir kolegos atliko keletą tyrimų, kuriuose dalyvavo apie 1000 dalyvių.
Jie aprėpė tam tikrą savo gyvenimo epizodą arba papasakojo visą istoriją, apibendrinančią jų gyvenimą. Kruopščiai išanalizavę mokslininkai padarė išvadą, kad yra trys pagrindiniai aspektai, apibūdinantys kiekvieno žmogaus asmeninį pasakojimą.
- Motyvacinės ir emocinės temos. Šis aspektas atspindi pasakotojo nepriklausomybę ir ryšį su kitais, taip pat tai, kiek teigiamos ar neigiamos istorijos apskritai yra.
- Autobiografinis samprotavimas. Jie parodo, kiek mes galvojame apie įvykius iš savo pasakojimo, ar randame prasmės tame, kas įvyko, ir ar pastebime ryšius tarp pagrindinių įvykių ir to, kaip pasikeitėme.
- Struktūra. Tai istorijos nuoseklumas datų, faktų ir konteksto požiūriu, kuris laikui bėgant išlieka stabilus.
Tačiau asmeninis pasakojimas nėra tik tai, ką pasakojame kitiems žmonėms. Tai turi įtakos mūsų psichinei sveikatai ir bendrai gerovei. Žmonės, kurie dažniau pasakoja teigiamas istorijas („netekau darbo, bet perėjau į kitą sritį, o tai, ką darau dabar, man patinka daug labiau“, „Mane tyčiojosi naujoje mokykloje, bet ten sutikau savo geriausią draugą“), apskritai yra labiau patenkinti savo gyvenimu ir mažiau kenčia nuo psichikos sveikatos problemų.
Tas pats pasakytina apie žmones, kurie savo istorijoje jaučiasi aktyviais veikėjais, taip pat tiems, kurie rodo didesnį bendrumo jausmą su aplinkiniais. Pavyzdžiui, į savo istorijas jis dažnai įtraukia epizodus su šeima ir draugais arba bendrus pomėgius.
Natūralu, kad kyla klausimas: ar pakeisdamas asmeninį pasakojimą gali pakeisti save ir savo gyvenimą? Tuo remiasi naratyvinė terapija, padedanti žmonėms permąstyti savo asmeninę istoriją pozityviau. Atminkite, kad ta pati raudona knyga jūsų galvoje yra juodraštis, o ne galutinis variantas.
Galite pakeisti savo istoriją.
Tokią išvadą tyrėjai padarė atlikę eksperimentą su „atperkančiais“naratyvais. Jie paprašė dalyvių apibūdinti situaciją, kai nesėkmė juos pakeitė į gerąją pusę. Lyginant su kontroline grupe, kuriai tokia užduotis nebuvo duota, tiriamieji save laikė kryptingesniais ir į testo klausimus atsakė, kad tai, ką pradėjo, visada užbaigia. Be to, tai tęsėsi net po kelių savaičių.
„Šie rezultatai ne tik įrodo, kad asmeninis pasakojimas gali būti pakeistas, bet ir rodo, kad pokyčiai žmonių mąstymo ir kalbėjimo apie svarbius savo gyvenimo įvykius paveiks jų gyvenimus ateityje“, – teigia tyrimo autoriai.
Ne veltui filosofai visada sakydavo, kad mes kuriame save ir savo tikrovę. Paprastai psichoterapeutai naudojasi šiuo principu, kad padėtų žmogui atsikratyti tam tikros baimės. Tačiau šį požiūrį galima pritaikyti gyvenime apskritai, norint tapti istorijos, kurią norite parašyti, autoriumi.
Rekomenduojamas:
Norėdami pakeisti savo gyvenimą, pakeiskite savo įpročius
Pradėkite nuo mažo ir laikui bėgant tai atsipirks. Apsvarstykite, kokie įpročiai priartins jus prie norimo rezultato, ir lėtai, bet užtikrintai judėkite tikslo link
Kaip pakeisti savo mąstymą ir pagerinti savo gyvenimą
Dažnai kliūtys, trukdančios mums pasiekti savo tikslus ar tobulėti, yra tik mūsų galvoje. Sąmonė lemia, kaip elgiamės sudėtingose situacijose, ar susidorojame su baime, pasiseka ar nepasiseka. Todėl jį reikia keisti
Norėdami pagerinti savo gyvenimą, pradėkite nuo kitokio būdo tvarkyti laiką
Geras laiko valdymas gali padėti palengvinti ir pagerinti gyvenimą. Danielis Pinkas, motyvuojančių knygų apie darbą ir vadybą autorius, cituoja daugybę tyrimų ir aiškina, kaip pasirinkti tinkamą laiką tam tikrai veiklai
Ką tėvai turi žinoti, norėdami tinkamai kalbėti su vaiku apie mirtį
Apie tai, kaip vaikai išgyvena sielvartą, kaip pranešti mažyliui apie mylimo žmogaus mirtį ir atsakyti į klausimus, kurie tikrai kils. Kaimynų katė mirė. Kaimynų sūnui 3 metų Markui tai buvo pirmoji mirtis gyvenime. Ne ta, su kuria folkloras supažindina vaikus.
„Vienas įprotis per savaitę“– knyga apie tai, kaip per metus pakeisti save ir savo gyvenimą
Lifehacker publikuoja ištrauką apie meditaciją iš Bretto Blumenthal knygos – tiems, kurie seniai norėjo išbandyti, bet nežinojo nuo ko pradėti