Kaip nepamiršti savęs ir išlikti laiminga, jei esi dirbanti mama

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nieko gero herojiškai prisiimti daug pareigų, labai pavargti ir visiškai negalvoti apie save. Jei manote, kad šiuolaikinė moteris tokia turi būti, tuomet esate įstrigę. Pats laikas iš jo išeiti.

Kokia problema

Įdomus faktas: darbas vadovaujančiose pareigose padidina depresijos riziką moterims, bet ne vyrams. Tokias išvadas padarė Teksaso universiteto mokslininkai, atlikę tyrimą, kuris buvo atliktas 1957–2004 m.

Moterys, turinčios teisę įdarbinti, atleisti savo darbuotojus ir nustatyti atlyginimą, žymiai dažniau patiria depresijos simptomus nei moterys, neturinčios tokių galių. Tuo pačiu metu depresijos simptomų dažnis tarp vadovų vyrų, priešingai, yra daug mažesnis nei tarp vyrų, kurie tokių pareigų neužima.

Autoriai mano, kad lėtinis stresas yra pagrindinis šių rezultatų paaiškinimas, nes moterys labai dažnai yra atsakingos ir už šeimą bei vaikus. Jiems tenkančios apkrovos dažnai viršija jų pajėgumą.

Kodėl taip atsitinka

Taip yra ne dėl to, kad moterys blogiau dirba ar dėl to, kad joms reikia likti namuose. Jie tiesiog negalėjo visiškai prisitaikyti prie savo naujojo socialinio vaidmens, kuris labai prieštarauja evoliuciniam vaidmeniui, su bendruomenės ir seksualinio elgesio taisyklėmis, kurios buvo nustatytos juose.

Biologinis pagrindas verčia moterį instinktyviai priimti, kad jos pagrindinis rūpestis yra turėti vaikų ir jais rūpintis. Be to, tai yra mūsų fiziologinė misija, todėl natūralu, kad atsiradus vaikams įjungiame mechanizmą gyventi dėl jų. Biochemiškai, hormoniškai esame tam pasiruošę.

Kai misija susilaukti vaiko baigta, moteris nustoja kovoti už save ir savo patrauklumą.

Prie to prisideda ir tai, kad vaikas užtrunka ilgai, kol jis tampa savarankiškas. Šiuo laikotarpiu moters smegenyse susiformuoja visiškai naujos nervinės malonumo ir laimės grandinės.

Laimės jausmas žmoguje atsiranda, kai gaminasi tam tikri hormonai: dopaminas, serotoninas, endorfinas ir oksitocinas. Motinos vaidmeniui itin svarbus pastarasis – prisirišimo hormonas.

Moters organizme pagrindinis oksitocino vaidmuo yra gimdos raumenų ir pieno liaukų pieno latakų susitraukimas, todėl šio hormono lygis labai svarbus gimdant ir maitinantis. Gimus vaikui oksitocino gamyba nutrūksta, ir kiekvieną kartą, kai būname su juo, šis hormonas gaminasi toliau.

Todėl kaltės jausmas, kai mūsų nėra šalia kūdikio, yra oksitocino alkis.

Trūkstant hormonų jaučiamės blogai, nerimaujame, jaučiamės kalti – tai reiškia, kad kažką padarėme ne taip. Tačiau tuo pat metu mūsų neapleidžia socialinis vaidmuo, kuris istoriškai pasikeitė. Norime būti šalia vaiko hormoniškai, bet nebegalime būti išstumti iš visuomenės. Iš čia kyla dvi dažniausiai pasitaikančios problemos: besikaupiantis moterų stresas ir pogimdyminė depresija.

Dauguma moterų dėl to nieko nedaro. Lėtinį nuovargį ir stresą jie nešioja kaip uždelsto veikimo bombą. Kuo tai kupina? Žlugimas. Tai palies vaikus ir sukels dėmesio sau ir partneriui trūkumą. Todėl nieko gero herojiškai vykdyti savo misiją, labai pavargti ir pamiršti apie save. Tai turi būti įveikta. Moteriai dabartinėmis socialinėmis sąlygomis nesavanaudiškumas yra pavojingas.

Kaip įveikti savo neatidumą

1. Supraskite ir priimkite, kad daugelis jūsų jausmų yra padiktuoti biochemijos

Tai ne pareiga, ne aukščiausia prasmė, tai banalus tam tikrų hormonų perteklius. Ir jų jūsų organizme pasigamina toks pat kiekis, koks buvo būtinas kromanjoniečių laikais. Patartina tai suprasti, mokytis pačiam, norint valdyti emocijas ir jas geriau suprasti.

2. Išmokite egoizmo

Iš esmės svarbu galvoti apie save ir savo norus. Tik išlavintas savanaudiškumo jausmas leis prisiminti, kad tavo gyvenimas nesibaigė, tu, sveikas ir laimingas, būsi vaikui reikalingas labiau nei nelaimingam ir pavargusiam, ir pagal tai paskirstys savo laiką. Knyga, kurią būtina perskaityti, yra Ayn Rand „Savanaudiškumo dorybė“.

3. Namuose paskirkite vaidmenis

Mamos yra labai blogos vadovės. Jie bijo deleguoti ir nežino, kaip nustatyti prioritetus. Dažnai jūsų šeimos nariai nedaro to, ko reikia, nes bijote tai jiems patikėti, negalite reikalauti arba nesugebate nustatyti, kas svarbu, o kas ne. Ir tegul nėra iliuzijų: dirbančios, daug išmokusios ir laimingos moterys niekada visko nedaro vienos.

Už kiekvienos laimingos moters stovi ją ar savo vaikus mylintys pagalbininkai, be kurių ji negali išsiversti ir kuriems perduoda dalį užduočių.

Kaip išmokti būti laimingam

1. Duok sau leidimą

Garsiojoje Stepheno D. Levitto ir Stepheno J. Dubnerio knygoje „Freakonomics“vaikų elgesio modelių formavimasis nagrinėjamas elgesio ekonomikos požiūriu. Autoriai priėjo netikėtos išvados: vaikams įtaką daro ne tiek tai, ką su jais ar dėl jų darome, o tai, kas mes esame.

Pavyzdžiui, labiausiai išsilavinę ir mėgstantys skaityti buvo ne tie, kurie buvo priversti tai daryti arba kurie buvo skaitomi naktimis, o tie, kurių namuose buvo didelės bibliotekos ir kurie dažnai matydavo tėvus su knyga.

Kodėl šis pavyzdys? Norėdami padaryti savo vaikus laimingus, turite patys tokiais tapti ir ugdyti šį jausmą savyje.

Laimė nėra rutina, o pavienės akimirkos. Nenusiminkite, jei praleidote daug kasdienių su vaiku susijusių akimirkų. Žmogaus smegenys yra išmokytos viską optimizuoti. Pripratęs prie kažko, jis nustoja mus apdovanoti dopaminu ar serotoninu už įprastą veiksmą. Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad jūsų vaikų atmintyje kaip laimingas prisiminimas bus įrašytas kažkas neįprasto: ypatinga diena, kelionė. Jūsų vaikas nebus nelaimingas, jei su juo vakarieniausite penkias, o ne septynias per savaitę.

2. Pratimas

Deleguoti atsakomybę

Priskirkite kam nors iš savo šeimos narių tai, ką, jūsų nuomone, darote geriau nei kiti (skaitykite naktį, kepkite blynus). Stenkitės nekomentuoti, suteikite žmogui galimybę. Tai padės išsiugdyti įprotį pasitikėti kitais žmonėmis, kad jie ką nors darys, net jei tai netobula.

Prisiminkite savo norus

Kurdami mėnesio, ketvirčio, metų planus, susirašykite norų sąrašą tik sau.

Pagalvokite apie tai, kas dar laukia

Pagalvokite, kokias svajones dar ketinate įgyvendinti gyvenime (iš naujo įsimyli, nuvykite į Meksiką, šokate tango). Išvarykite mintį, kad gali būti vėlu. Žodį „pavėluotai“reikėtų išmesti iš galvos.

Reikalaukite daugiau dėmesio sau

Leiskite sau būti nuotaikingas ar smulkmeniškas su tais, kurie jus myli. Tai labai svarbu. Jūs turite teisę į šią silpnybę (svarbiausia nepiktnaudžiauti). Taip išsiugdote aplinkinių įprotį būti dėmesingiems jums. Atminkite, kad jūs esate svarbiausias asmuo šeimoje ir tai turėtų būti vertinama.

3. Ugdykite įpročius, kurie daro jus laimingesnius

Dopamino gamybai

1. Švęskite mažas pergales. Kiekvieną dieną darote tam tikrą pažangą. Todėl pabandykite juos pamatyti ir pasakyti sau: „Aš tai padariau!“.

2. Pamažu judėkite naujų tikslų link. Skirkite 10 minučių per dieną, kad pradėtumėte siekti naujo tikslo ir pajusite judėjimo džiaugsmą, o ne nusivylimą ir pagreitį. Tačiau skirkite laiko veiksmams, o ne svajonėms. Šios 10 minučių suteiks dopamino antplūdį, bus sukurti nauji neuroniniai ryšiai.

3. Būkite objektyvūs: nepervertinkite ir nenuvertinkite savo baro. Teigiamos emocijos jus užvaldo, kai jums pasiekiama užduotis ar problema.

Jei krepšinio lankas kabo per žemai, smūgiuodami kamuoliuku nepajusite didelio malonumo. Jei jis per aukštas, nebus prasmės net bandyti įmušti kamuolį į krepšį. Todėl, jei nejaučiate kai kurių pergalių džiaugsmo, sunkumo lygis jums gali būti per žemas arba per aukštas.

Endorfinų gamybai

1. Juokis. Nuoširdus juokas yra būtinas norint paleisti endorfinų gamybos mechanizmą. Stebėkite save, išsiaiškinkite, kas jus verčia juoktis, ir stenkitės tai reguliariai naudoti. Jei tai humoristinės laidos ar komedijos – žiūrėkite jas, jei draugų būrys – susitikite dažniau.

2. Verkti. Nedarykite to tyčia. Bet jei norisi verkti, nesivaržykite manydami, kad tai kvaila ar silpnumo apraiška.

3. Papildykite savo pratimų įvairovę. Taip dalyvauja įvairios raumenų grupės, skatinama endorfinų gamyba.

Oksitocino gamybai

1. Reguliariai atlikite masažą ir savimasažą.

2. Atkreipkite dėmesį į draugus ir eikite į susitikimus. Kiekvienas mažas veiksmas, kurio imasi sustiprinti savo draugystę su kitu žmogumi, sukelia oksitocino antplūdį.

Skyrybų advokatai sąmoningai inicijuoja nedideles teigiamas sutuoktinių sąveikas ir dėl to dažnai siekia jų susitarimo.

Serotonino gamybai

1. Didžiuokis tuo, ką padarei. Būtinai kartą per dieną išsakykite pasitenkinimą savo veiksmais arba pasidalykite savo pasididžiavimu su aplinkiniais.

2. Prisiminkite laimingas akimirkas. Pažvelkite į senas nuotraukas arba perskaitykite dienoraščio įrašus iš tų malonių dienų. Šis paprastas veiksmas padidina serotonino sintezę.

3. Išmokite vertinti savo poziciją, kad ir kokia ji būtų. Kai esate kam nors pavaldus, atraskite savo privalumus, pavyzdžiui, atsakomybės stoką. O jei užimate dominuojančią padėtį, mėgaukitės kitų pagarba ir pasirinkimu. Kitaip tariant, bet kurioje situacijoje raskite teigiamų dalykų.

4. Kartą per dieną padarykite trumpą pertrauką, kad įvertintumėte naudą, kurią atnešate kitiems. Pasistenkite nekreipti į tai dėmesio ir nedaryti tokių teiginių: „Aš tau sakiau! Tiesiog ieškokite net menkiausių pagarbos ženklų ir jauskitės jais patenkinti.

5. Atsipalaiduokite, jei negalite visko kontroliuoti. Taip veikia mūsų smegenys: gerai jaučiasi, kai kontroliuoja situaciją. Išmokite jaustis saugiai net tada, kai ne viskas kontroliuojama. Norėdami sukurti tokią neuroninę grandinę, atkreipkite dėmesį į momentus, kai siekiate viską kontroliuoti, ir darykite visiškai priešingai.

Pavyzdžiui, eksperimentuokite su laiku taip:

• Pradėkite bet kokį verslą neribodami jo užbaigimo laiko iš anksto. Byla baigiasi, kai pagalvoji, kad ji baigta.
• Kiekvieną dieną skirkite tam tikrą laikotarpį, kai galite veikti be jokio plano.
• Apibrėžkite sau dienas, kai galite pabusti nežiūrėdami į žadintuvą ir atlikti įprastus dalykus nežiūrėdami laikrodžio.

Atminkite, kad smegenims reikia visų keturių džiaugsmo hormonų. Todėl subalansuokite savo įpročius ir paįvairinkite net savo pomėgius. Jei mėgstate fotografuoti, tuomet dopamino antplūdį galite sukelti nuolat ieškodami naujų rakursų, suaktyvinti oksitocino gamybą – dalindamiesi darbais su kitais, o serotonino – rodydami juos parodose.