Kaip išlikti sveikam, jei dirbate nuolatinį darbą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Gyvybės įsilaužėlis paklausė gydytojo, kiek valandų per dieną galite stovėti ir kaip sumažinti diskomfortą.

Kokia yra stovimo darbo grėsmė?

Frazė „ilgai stovėti“reiškia daugiau nei aštuonias valandas per dieną. Biuro darbuotojai paprastai tiek laiko sėdi, o kartais daugiau laiko praleidžia ant kojų. Jei nuolat daug stovite, gresia lėtinis venų nepakankamumas, venų varikozė, skausmai apatinėje nugaros dalyje ir pėdose, komplikacijos gimdymo metu.

Marina Berezko Ph. D., chirurgė-flebologė, klinikos Flebologijos centras limfologė, medik flebologijos konsultantė.

Pirmieji varikozinių venų varpeliai: nuovargio jausmas, sunkumas, kojų skausmai, nedidelis patinimas dienos pabaigoje.

Tačiau šie simptomai atsiranda, jei stovite nejudėdamas aštuonias valandas. To prireikia retai. Nesvarbu, ar esate užsiėmę rankiniu darbu, ar pristatymu, nuolat esate kelyje. Biure eini pas kolegas kituose kabinetuose, prisipili arbatos, pasiimi iš spausdintuvo atspausdintus dokumentus, eini į susitikimus. Net nusipirkę rašomąjį stalą, kad galėtumėte dirbti stovėdami, aštuonių valandų nejudėsite.

Ar yra iš to naudos

Mokslininkų teigimu, stovėdami sudeginame dvigubai daugiau kalorijų nei sėdėdami. Kai sėdime, per minutę sudeginama viena kalorija, stovint - dvi, einant - keturios.

Remiantis statistika, nutukę žmonės sėdėdami kasdien praleidžia vidutiniškai dviem ir ketvirtadaliu valandų ilgiau nei liekni žmonės. Iš to galime daryti išvadą, kad stovėti sveikiau nei sėdėti.

Tačiau daugiau streso patiria stuburas ir pėdos.

Viskas kūne yra tarpusavyje susiję. Stuburo iškrypimas, osteochondrozė sukelia kojų skausmą. Sunkumo pojūtis dėl venų sąstingio atsiranda ant nemalonių skausmingų pojūčių iš stuburo, išsivysto sunkių kojų sindromas.

Marina Berezko

Todėl geriausia derinti stovimą ir sėdimą darbą. O norėdami atsikratyti nugaros skausmo, išbandykite šį pratimų rinkinį.

Kaip jaustis patogiai stovint

Padėkite savo svorį ant kojų kamuoliukų ir šiek tiek sulenkite kelius. Tai padės jūsų klubams ir keliams jaustis mažiau pavargusiems. Laikui bėgant išmoksite perkelti svorį ant kojų. Tai sveikiau kraujotakai. Tai taip pat sustiprins blauzdas.

Stenkitės kaitalioti stovimą ir sėdimą darbą. Sėdime daug: transporte, vakare ant sofos, valgydami, lovoje. Todėl dažniau stovėkite, bet nesistenkite visą dieną praleisti ant kojų.

Norint išlaikyti venų sveikatą, būtina reguliariai, kas 2-3 valandas, keisti padėtį, judėti, atlikti lengvą apšilimą. Jaučiantiems diskomfortą kojose – sunkumo jausmą, plyšimą – rekomenduojama dėvėti profilaktines kompresines trikotažas.

Marina Berezko

Kiek valandų per dieną reikia stovėti

Stenkitės atsistoti bent dvi valandas per dieną. Ir idealiu atveju iki keturių valandų. Ne kiekvienas gali savo biure pastatyti stovimą stalą. Tokiu atveju stenkitės daugiau vaikščioti.

• Palikite automobilį toliau nuo darbo, kad ryte ir vakare nueitumėte kelis papildomus metrus.
• Atsikelkite, kai atsiliepiate į telefono skambučius.
• Jei tualetai yra skirtinguose aukštuose, eikite į toliausiai nuo jūsų esantį.

Norint apsisaugoti nuo sveikatos problemų, pakanka pakeisti vos kelis įpročius.