Atlikite 50 burpių per dieną ir per mėnesį ne tik jūsų kūnas pasikeis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Iššūkis raumenims ir valiai, kurie padarys jus geresnius.

Žurnalistė Anna Quinlan atsakė į Instagram burpe iššūkį ir 30 dienų atliko 50 pratimų pakartojimų. Po mėnesio ji turėjo savo minčių šiuo klausimu.

1. Sunkiausia yra pradėti

Padaryti 50 burpių vienu ypu yra sunku, ir aš apie tai net nemeluosiu. Tačiau per mėnesį turbūt daugiau laiko praleidau kentėdamas nuo mankštos nei pati. Visada kažkas trukdo: per karšta, per daug pavargęs, užsiėmęs, alkanas, per daug gerai suformuotas, kad prakaituotų.

Bet vos padaręs pirmus dešimt pakartojimų supratau, kad dar truputį, ir darbas bus atliktas. Kai tai paaiškėjo, pasidaryti burpees tapo daug lengviau. Taigi jūs neturite laukti, turite padaryti.

2. Impulsas yra svarbus

Kalbu apie metaforinį impulsą daryti burpees kiekvieną dieną. Tris dienas negalėjome pradėti iššūkio. Bet kai tik jie pradėjo, pasidarė lengva. Pirmąsias 11 dienų jaučiausi nesustabdoma. Bet tada išėjau į žygį ir po septynių valandų kelionės dieną praleidau. Per kitą savaitę aš padariau tik 50 burpių vieną kartą.

Aš nutraukiau savo 11 dienų įkvepiantį maratoną, o pasekmės buvo siaubingos. Tačiau radau jėgų grįžti prie mankštos ir tiesiog pridėjau šešias papildomas dienas iššūkio prie mėnesio.

3. Burpee yra neabejotinai efektyviausias pratimas

Nubėgau du maratonus, dalyvavau triatlone, du kartus per savaitę mokau sporto. Ir prieš tai aš dariau burpees kaip dalį didelio intensyvumo kardio treniruočių. Bet kai tai tapo atskira treniruote, jaučiau kiekvieną raumenį. Pirmą savaitę skaudėjo kūną. Net 30-tą dieną man buvo sunku, be gailesčio prakaitavau.

Todėl jei atsidursiu be galimybės lankytis sporto salėje, vietoje tradicinių treniruočių tikrai rinksiuosi burpee.

4. Burpee efektyviai pumpuoja rankas

Per kiekvieną burpį dariau atsispaudimus. O kartu su kitais pratimo elementais buvo labai sunku. Pirmą savaitę mano rankos buvo labai įtemptos. Skausmas tęsėsi antrą savaitę. Tačiau tuo pat metu, kai dvidešimtą skambučio dieną pamačiau savo nuotrauką, man atrodė, kad fotografas prie mano kūno pridėjo kažkieno raumeningas rankas. Tad jei svajojate apie tokį efektą, pradėkite bent nuo atsispaudimų.

5. Padeda gera mankštos technika

Aš nesakau, kad mano burpees yra tobulos. Tačiau po 1500 pakartojimų sužinojau dvi smulkmenas, kurios padeda pratimą atlikti kur kas geriau. Pirma, kad neužblokuotumėte alkūnių, kai grįžtate iš stovimos padėties į lentų padėtį, rankas laikykite šiek tiek sulenktas. Tarsi jau įpusėjus atsispaudimui.

Antra, sąmoningai naudokite pilvo raumenis, kai iššokate iš lentos taip, kad pėdos būtų delnuose. Tai ne tik apsaugo apatinę nugaros dalį, bet ir padaro visą judesį galingesnį ir kontroliuojamą.

6. Tai užtrunka daug mažiau laiko nei atrodo

Penkiasdešimt skamba kaip didelis skaičius. Kai žmonės išgirdo, kad darau 50 burpių per dieną, jie pasakė: „Tai tiek daug! Aš niekada negalėčiau. Kelis kartus naudojau chronometrą, paaiškėjo, kad treniruotė užtruko ne ilgiau kaip aštuonias minutes. O greičiausią įvertinčiau penkiomis su puse minutės.

Suskaidžiau 50 burpių į penkis rinkinius po 10 kartų ir ilsėjausi tiek, kiek reikia. Bet ne ilgiau kaip minutę. Ir kai tik supratau, kad net ir sunkiausiomis dienomis treniruotės neužtrunka ilgiau nei dešimt minučių, man pasidarė lengviau.

Mintis, kad viskas baigsis per aštuonias minutes, padėjo man ne ieškoti pasiteisinimų, o pradėti praktikuotis jau dabar.

7. Partnerystė padeda

Draugas įtraukė mane į „burpee“skambutį. Į jį atsiliepė dar keli mūsų draugai. Kai kurie iš mūsų Instagram paskelbė treniruočių vaizdo įrašus. O kai susigundžiau pailsėti, žinojau, kad jausiuosi nejaukiai išgirdusi kitų nuomonę šiuo klausimu.

Rezultatas

Mėnesį kasdien atlikti 50 burpių buvo ir sunkiau, ir lengviau, nei maniau iš pradžių. Nustebau, kokia greita ir efektyvi buvo treniruotė. Ir tuo pat metu buvau priblokštas, kiek daug išmokau iš savo abejonių ir baimių. Tai buvo puiki laisvės mankšta. Būtent tai man patinka tokiuose iššūkiuose: niekada nežinai, kuo tau baigsis.

Jei norite patys išbandyti, kaip burpees pakeis jūsų kūną ir charakterį, atidžiai perskaitykite techniką. Gyvenimo įsilaužėlis išsamiai parašė, kaip efektyviai ir teisingai atlikti pratimą.