Atlikite atsispaudimus mėnesį, 100 kartų per dieną. Taip po to nutinka jūsų kūnui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šimtai atsispaudimų gali pakeisti sporto salę, lavinti jėgą ir padidinti raumenų masę.

„Buzzfeed“vyriausiąjį redaktorių Samą Strykerį įkvėpė vaizdo įrašas, kuriame keli jo kolegos išgyveno kūno rengybos iššūkį ir mėnesį šimtą kartų per dieną darė atsispaudimus.

Samas buvo geros fizinės formos: jis yra konkurencingas plaukikas ir treniruojasi baseine 4–6 kartus per savaitę. Tačiau su amžiumi norint palaikyti formą reikia daugiau darbo ir didelių grynųjų investicijų: treniruoklių salės, asmeninio trenerio ar kūno rengybos kursų abonemento.

Skirtingai nei sporto salėje, atsispaudimai yra nemokami ir neužima daug laiko. Samas nusprendė išbandyti, ar jie gali tapti vertu sporto salės pakaitalu, padidinti jėgą ir raumenų masę.

Teisinga technika

Prieš pradėdamas savo kūno rengybos iššūkį, Samas Strykeris konsultavosi su sertifikuota trenere Astrid Swan ir gavo keletą patarimų:

1. Pagrindinė pradedančiųjų klaida – atsipalaidavę nugaros ir liemens raumenys. Kai darote atsispaudimus, pagrindiniai jūsų raumenys turi būti standūs, pavyzdžiui, laikant lentą.
2. Pradėkite nuo 10 serijų po 10 pakartojimų – to pakanka.
3. Jei jaučiate, kad galite daugiau, pakartojimų skaičių rinkinyje padidinkite iki 15-20, o jei jaučiate raumenų skausmą – sumažinkite iki penkių.
4. Jei 100 atsispaudimų jums atrodo nerealus skaičius, galite pradėti nuo 20. Taip pat galite daryti atsispaudimus nuo kelių, jei dar nepasiekėte pilnų.
5. Susikoncentruokite į pratimą ir savo jausmus. Nedelsdami sustokite, jei pajusite skausmą.
6. Teisinga technika yra labai svarbi. Jei jūsų pratimai tik iš tolo primena atsispaudimus, negaiškite laiko: technikos klaidos gali baigtis traumomis.
7. Taip pat svarbus atsispaudimų laikas. Jei esate anksti besikeliantis ir gerai jaučiatės ryte, stenkitės didžiąją dalį atsispaudimų atlikti prieš pietus, kol dar esate kupini jėgų.

Kas trukdo atlikti testą

Kažkur vidury kūno rengybos iššūkio Semas pradėjo daryti vis mažiau atsispaudimų ryte, palikdamas juos vėlesniam laikui. Kartais po vakarienės jis suprasdavo, kad daugiau nei pusės atsispaudimų nepadarė. Apskritai jo motyvacija pradėjo mažėti, ir prireikė daug pastangų, kad prisiverstum tęsti.

Kas gali sutrukdyti atlikti testą:

1. Raumenų skausmas. Jei jūsų kūnas nėra pripratęs prie tokių krūvių, skaudės raumenis, ir ne pirmas dienas, o daug ilgiau.
2. Dienos pabaigoje, kai būsite pavargę ir išnaudoję valios atsargas, prisiversti daryti atsispaudimus bus daug sunkiau.
3. Jausmas, kad susidorojate su iššūkiu ir tampate stipresnis ir geresnis, ateis ne iš karto. Tai gali užtrukti ilgiau nei dvi savaites.

Kas padeda išsilaikyti

Nepaisant sunkumų, Samas nepraleido nei dienos, nei nė vieno atsispaudimo. Proceso metu jis sugalvojo keletą žetonų, kurie padėjo jam išsilaikyti:

1. Mažos užduotys su apdovanojimais. Apdovanokite save už kiekvieną rinkinį: padarė 10 atsispaudimų – galite suvalgyti šokoladinį plytelę, dar 10 – pažiūrėkite serialą.
2. Priminimai telefonu. Kiekvienai valandai nustatykite priminimus: „Padaryk dešimt“, „Padarykime atsispaudimus“, „Gerai atsispaudimai“ir pan. Taigi nepamiršite savo fitneso iššūkio ir nepaliksite viso šimtuko vakarui.
3. Atsispaudimai bet kur. Dienos metu atsispaudimus galite daryti sporto salėje, namuose, darbe. Iš pradžių gali būti kiek keista daryti atsispaudimus prieš kolegas, bet paskui visi pripras ir tau nerūpės.
4. Įrašai socialiniuose tinkluose. Sam paskelbė savo testo nuotraukas ir vaizdo įrašus socialiniuose tinkluose ir gavo daug žinučių iš draugų ir nepažįstamų žmonių. Jo pavyzdys ne vieną mėnesį įkvėpė išbandyti save ir išbandyti atsispaudimus. Išbandykite savo iššūkį socialiniuose tinkluose: kiekvienas teigiamas komentaras paskatins jus tęsti.

Ką gausite iš testo

Semas kūno rengybos testo rezultatus pastebėjo tik trečios savaitės pabaigoje. Raumenis ir toliau skaudėjo, bet jis pradėjo jaustis stipresnis ir raumeningesnis. Be to, pagerėjo jo plaukimo rezultatai.

Štai keletas privalumų, kuriuos gausite įvykdę iššūkį:

1. Raumenų masė padidės. Labiausiai pumpuojama krūtinė, pečiai, abs ir nugara.
2. Sporto rezultatai pagerės, ypač jei rankos bus aktyviai įtrauktos į tai. Pavyzdžiui, plaukimas, jėgos treniruotės.
3. Padidės savivertė. Jei išlaikysite 30 dienų testą, tikrai didžiuositės savimi.

Šiais laikais visi pripratę prie greitų rezultatų ir nori akimirksniu patirti naudą, tačiau šis testas užtrunka.

Nesustokite ir galiausiai tikrai pasijusite kaip superherojus.