Vitaminai plaukams: kuriuos pasirinkti ir kaip tepti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Plaukų slinkimas, pleiskanos, trapumas, blankumas – šias ir kitas plaukų problemas gali sukelti vitaminų trūkumas organizme. Kokie iš jų, sužinokite iš šio straipsnio.

Daugelis žmonių plaukų problemas sieja su išoriniais veiksniais. Sausas ir trapus? Dėl to kaltas sausas oras ir kasdieniai plaukų džiovintuvai. Pleiskanos? Tikriausiai šampūnas neveikia. Ar jūsų plaukai lieka ant šukų ir pagalvės? Negalima padėti, tai sezoninis reiškinys.

Tačiau plaukai yra vienas iš bendros organizmo būklės rodiklių, o problemos su jais dažnai kyla iš vidaus. Kai kosmetika nesusitvarko, reikėtų pagalvoti, ar jūsų plaukams pakanka vitaminų?

Kodėl plaukams reikia vitaminų

Plaukai yra epidermio darinys, jo išorinis apvalkalas padengtas tankiais keratino žvynais. Kiekvienas plaukas susideda iš koto ir šaknies. Tai, ką mes šukuojame, plauname ir nupjauname, yra išorinė plaukų linijos dalis. Tai, kas yra po oda, vadinama šaknimi arba plaukų folikulu. Svogūnėliai yra apsupti plaukų folikulų.

Folikuluose vyksta biocheminiai procesai, būtini plaukų augimui ir sveikatai, jie maitinami. Naudingos medžiagos ir deguonis su kraujotaka pirmiausia patenka į plaukų folikulus, o tada pasiskirsto nuo šaknų iki galiukų.

Jei pasiūla gerai nusistovėjusi, plaukai atrodo puikiai. Nors nuobodu, greitai tampa purvina ir slenka plaukai, tai rodo, kad folikuluose vyksta biocheminiai procesai. Plaukų pluoštas badauja negaudamas tinkamo maistinių medžiagų kiekio. To priežastis gali būti vitaminų trūkumas, nes jie aktyvina medžiagų apykaitą ląstelėse.

Pagrindiniai vitaminai, būtini mūsų plaukams:

Vitaminas A – plaukams stiprinti ir kovai su pleiskanomis (kepenys, kiaušiniai, sviestas).
B grupės vitaminai – augimui, tankumui ir ryškumui palaikyti (kepenys, kiaušinio trynys, riešutai).
Vitaminas E – blizgesiui ir glotnumui (žolės, riešutai, augalinis aliejus).
Vitaminas C – mitybai ir augimui (citrusiniai vaisiai, kiviai, šaltalankiai).

Vitaminas A

Daugelis žmonių yra susipažinę su vitaminu A kaip regos apsauga. Iš tiesų, esant jo trūkumui, sutrinka akies ragenos drėkinimas, pablogėja regėjimas. Tačiau šio vitamino trūkumas taip pat sukelia imuninės sistemos susilpnėjimą ir įvairias odos problemas, įskaitant galvos.

Trūkstant vitamino A, išsausėja galvos oda – atsiranda pleiskanų, plaukai plonėja, lūžinėja, galiukai skilinėja. Norint atkurti jų elastingumą, susidoroti su sausumu ir plaukų slinkimu, į racioną reikia įtraukti daugiau maisto produktų, kuriuose yra vitamino A. Pavyzdžiui, kepenys, kiaušiniai, sviestas, žuvų taukai, nenugriebtas pienas. Taip pat galite valgyti morkas, moliūgus, paprikas ir kitus oranžinės spalvos vaisius ir daržoves. Juose yra beta karotino, kurį organizmas paverčia vitaminu A.

B grupės vitaminų

Tai yra svarbiausi plaukų grožio ir sveikatos komponentai. Vitaminas B1 arba tiaminas, kurio dideli kiekiai yra grūduose ir grūduose, suteikia garbanoms blizgesio ir skatina jų augimą.

B2 užtikrina aktyvų kraujo tekėjimą į folikulus ir normalizuoja medžiagų apykaitos procesus tarp ląstelių. Dėl jo trūkumo plaukai per daug riebėja prie šaknų, o galiukai, atvirkščiai, labai išsausėja. Riboflavine gausu pieno produktų, kiaušinių ir kepenų.

Nikotino rūgštis arba vitaminas B3 (PP) yra atsakinga už greitą plaukų augimą ir jų pigmentaciją. Jei kūnas jo gauna pakankamais kiekiais, nedažytos garbanos tiesiogine prasme spindi ir pailgėja mūsų akyse. Norint papildyti nikotino rūgšties atsargas, reikia valgyti ruginę duoną, burokėlius, grikius, organų mėsą (kepenys, inkstus), taip pat ananasus ir mangus.

Plaukams, kaip ir kitiems organams, reikia deguonies. Už tai atsakingas vitaminas B5 arba pantoteno rūgštis. Jis prasiskverbia tiesiai į plauko folikulą, sustiprindamas šaknis ir apsaugodamas nuo plaukų slinkimo. Dideliais kiekiais B5 yra lazdyno riešutuose, žaliose lapinėse daržovėse, žiediniuose kopūstuose, česnakuose, grikiuose ir avižiniuose dribsniuose bei kiaušinių tryniuose.

Jei galvos oda yra sausa, kankina nuolatinis niežėjimas ir pleiskanos, tai organizmas negauna pakankamai piridoksino – vitamino B6. Galite pataisyti situaciją, jei yra daugiau bananų, jūros žuvies, vištienos ir riešutų.

Biotino (B7) nauda plaukams yra legendinė. Internete rasite daug straipsnių apie tai, kaip tai teigiamai veikia plaukų struktūrą, padeda kovoti su plaukų slinkimu ir pleiskanomis. Biotino yra piene, riešutuose, sojoje ir bananuose.

Folio rūgštis (taip pat žinomas kaip vitaminas B9) aktyvina naujų ląstelių sintezę, taip sumažindama plaukų slinkimą ir tuo pačiu skatindama plaukų augimą. Taip pat manoma, kad vitamino B9 trūkumas lemia ankstyvą žilimą. Norėdami papildyti folio rūgšties trūkumą, valgykite daugiau špinatų, kopūstų ir riešutų, užsiplikykite erškėtuogių arbatos.

B12 (cianokobalaminas, "raudonas vitaminas") yra vienas iš svarbiausių vitaminų organizmui apskritai ir ypač plaukams. Skatina ląstelių atsinaujinimą, jo dėka garbanos greitai auga, atrodo gražiai ir šilkiškai. Jo yra daugybėje produktų, ypač gyvulinės kilmės: kiaušiniuose, sūryje, varškėje, kepenyse, jūros gėrybėse.

Vitaminai ir jų savybės	Pagerina plaukų augimą	Stiprina šaknis ir mažina plaukų slinkimą	Suteikia blizgesio ir blizgesio	Atkuria trapius ir suskilinėjusius galiukus	Padeda kovoti su pleiskanomis
B1 (tiaminas)	+		+	+
B2 (riboflavinas)	+		+
B3 (PP arba nikotino rūgštis)	+		+
B5 (pantoteno rūgštis)		+
B6 (piridoksinas)		+			+
B7 (H arba biotinas)		+		+
B9 (folio rūgštis)	+	+		+
B12 (cianokobalaminas)	+	+	+	+

Vitaminas E

Šis vitaminas yra galingas imunomoduliatorius ir antioksidantas, stiprinantis apsaugines organizmo barjeras. Taip pat gerina kraujotaką ir skatina ląstelių regeneraciją.

Vitamino E trūkumas atsispindi garbanose, žvilgesio praradimu, augimo sulėtėjimu, plauko stiebo struktūros pablogėjimu. Be to, vitaminas E apsaugo sruogas nuo neigiamo ultravioletinių spindulių poveikio ir lėtina žilų plaukų formavimosi procesą. Trūkstant jo, plaukai atrodo blankūs ir negyvi.

Vitamino E gausu augaliniuose aliejuose, riešutuose, sėklose, taip pat žolelėse, ankštinėse daržovėse, brokoliuose ir špinatuose.

Vitamino C

Askorbo rūgštis yra viena iš pagrindinių žmogaus mitybos medžiagų. Vitaminas C būtinas normaliai jungiamojo ir kaulinio audinio veiklai, imuniteto palaikymui.

Vitamino C trūkumas turi įtakos odos, nagų ir plaukų būklei. Pastarieji nusilpsta, pradeda kristi ir praktiškai neauga. Situaciją gali pagerinti, jei bus daugiau citrusinių vaisių, uogų (serbentų, šaltalankių, mėlynių), kivių ir obuolių.

Kaip teisingai vartoti vitaminus

Masinėje sąmonėje vitaminai besąlygiškai siejami su nauda. Tačiau jie taip pat gali pakenkti, jei vartojami be saiko ir konkretaus tikslo. Ypač kalbant apie medicininius vitaminų ir mineralų kompleksus.

Vaistinėse yra didelis pasirinkimas plaukams skirtų vitaminų tabletėmis. Paprastai, be šių vitaminų, šiuose kompleksuose taip pat yra plaukams būtinų baltymų (keratino, kolageno), taip pat mikroelementų (magnio augimui skatinti, cinko blizgesiui ir pan.).

Tai gerai. Bet dar geriau, jei tokį vitaminų kompleksą parinktų ir paskirtų trichologijos specialistas. Jei neturite laiko eiti pas gydytoją, bent jau atidžiai perskaitykite.

Be to, dabar labai populiarus išorinis vitaminų naudojimas plaukams. Daugelis merginų juos perka ampulėse ir deda į šampūnus, daro su jomis sveikatingumo kaukes.

Tačiau čia taip pat yra keletas niuansų, kuriuos reikia žinoti.

Prieš darydami kaukę su vienu ar kitu vitaminu, pasidomėkite, ar nesate jam alergiškas. Pavyzdžiui, padarius „nekenksmingą“kaukę iš alavijo ir niacino, kad išvengtumėte plaukų slinkimo, kontaktinis dermatitas gali sukelti priešingą poveikį – plaukai pradės slinkti dar labiau.
Ištirkite vitaminų biocheminį poveikį. Pavyzdžiui, geriau nejungti B6 ir B12 toje pačioje kaukėje su B1, nes tiaminas, taip pat askorbo rūgštis, neutralizuoja jų poveikį. O vitaminą A rekomenduojama maišyti su alyvuogių ar varnalėšų aliejumi, nes jis iš prigimties tirpsta riebaluose.
Jūs neturėtumėte bandyti atsikratyti visų plaukų problemų vienu metu. Vitamininės plaukų kaukės gaminamos kursuose ir nesuteikia momentinio efekto. Pavyzdžiui, iš pradžių pasistenkite sustiprinti plaukus B grupės vitaminais, padarykite pertrauką, o tada atlikite vitamino E kaukių kursą.

Taigi, vitaminai yra būtini normaliam plaukų folikulų funkcionavimui. Jie aktyvina (kartu su mikroelementais) mitybos, kvėpavimo ir plaukų augimo biocheminius procesus. Labiausiai mūsų garbanoms reikia vitamino A, B grupės vitaminų, vitaminų E ir C. Jų trūkumą galima kompensuoti vartojant specialius vitaminų kompleksus arba į plaukų priežiūrą įtraukus vitaminų ampulėse. Tačiau paprastai, norint stabilizuoti vitaminų balansą, tereikia šiek tiek pakoreguoti mitybą.

Ar ką pridurti? Pasidalinkite savo patirtimi su plaukų vitaminais komentaruose.