Kodėl reikia didinti kūno suvokimą ir kaip tai padaryti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jokios ezoterikos – remdamiesi moksliniais tyrimais pasakojame, ką jau dabar galite padaryti, kad pagerintumėte savo savijautą ir nuotaiką.

Mes kalbame apie sąmoningumo praktiką ir kodėl tai reikalinga. Trumpai tariant, gebėjimas susikoncentruoti į tai, kas vyksta čia ir dabar, išlaisvina daug jėgų efektyvesniam darbui ir geram poilsiui.

Mindfulness praktika gali būti susijusi ne tik su supratimu, ką darome, kodėl ir kodėl, bet ir su tuo, kaip jaučiamės. Deja, žmogus ne visada teisingai perskaito savo kūno signalus, kartais gali ilgai nepastebėti, kad jam kažkas negerai arba supainioti fizines reakcijas su emocinėmis.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau suprastumėte savo kūno poreikius, pagerintumėte nuotaiką ir padidintumėte produktyvumą.

1. Pakeiskite pozą

Socialinėje ir kognityvinėje psichologijoje yra „įkūnyto pažinimo“idėja, kurią sudaro tai, kad protas yra glaudžiai susijęs su fiziniu kūnu ir jų sąjungos dėka mes bendraujame su mus supančiu pasauliu.

Tryro socialinio streso testas rodo, kad žmonės, kurie eksperimento metu sustingo, prasčiau kalbėjo viešai. Kitame tyrime dalyvių buvo paprašyta išvardyti savo profesines savybes. Viena grupė tai padarė įprastoje padėtyje, o kita pasilenkė. Dėl to pirmosios grupės dalyviai labiau pasitikėjo savo išsakytomis savybėmis. Matyt, fizinė padėtis, kurią mes siejame su nesaugumu ir sustingimu, tikrai pablogina bendravimo ar darbo rezultatus.

Todėl pradėdami verslą imkitės pasitikėjimo pozos, atsitraukite pečius. Neapkabinkite savęs rankomis, nesukryžiuokite jų priešais save. Tuo pačiu metu, norint išlaikyti laikyseną, nereikia įtempti viso kūno. Jei praktikuosite namuose, tai padaryti bus lengviau viešai.

2. Patikrinkite savo veido išraišką

Veido išraiška taip pat yra galingas neverbalinis signalas (todėl emocijos yra tokios populiarios). Įdomiausia, kad tokius signalus duodame ne tik kitiems žmonėms, bet ir sau. Šypsena gali pagerinti besišypsančio žmogaus nuotaiką, tačiau kankinanti veido išraiška prisideda prie prislėgtos būsenos.

Patikrinkite, ar jūsų antakiai sutraukti, šypsokitės. Išlaikykite draugišką veido išraišką, net kai kambaryje esate vienas. Po to nuotaika po truputį pagerės, o užduotys tarsi išspręstos.

3. Supraskite, ar tikrai viskas blogai, ar tiesiog pavargote

Jei pasibaigus labai įtemptai dienai esate beveik pasirengęs verkti (arba iš tikrųjų verkti), gali atrodyti, kad esate nelaimingas ir viskas gyvenime nesiseka. Greičiausiai faktas yra tas, kad esate fiziškai pavargęs tiek, kad sutrinka nervų sistema.

Būtų klaida tokioje būsenoje galvoti apie kažką globalaus, o juo labiau reikšti rimtas pretenzijas artimiesiems. Šis problemų perdėjimas iki visuotinio masto vadinamas katastrofizavimu, ir tai yra vienas iš pažinimo iškraipymų.

Turite šiek tiek palaukti, kad suprastumėte, kas vyksta. Paruoškite skanų maistą, pasimėgaukite mėgstamu pomėgiu, pažiūrėkite televizijos laidą, o svarbiausia – miegokite bent aštuonias valandas. Jei po to problemos vis tiek atrodo tokios rimtos, galbūt jos tikrai egzistuoja. Tačiau greičiausiai jūsų nelaimingumo laipsnis labai sumažės.

4. Neskubėkite, bandydami įvertinti savo būklę

Abejonės dėl ėjimo į darbą ar likimo namuose susirgus pažįstamos daugeliui. O jei ateis vakarienė? O jei, priešingai, pablogės? Dėl nesupratimo, kaip įvertinti momentinę sveikatos būklę, dažnai pablogėja sveikatos būklė.

Tačiau kai jau nusprendei pagulėti su termometru po antklode, būklė kartais lyg ir pagerėja savaime. Taip yra dėl to, kad kūno resursai nukeliavo ten, kur ir turėjo būti – gydymui, o ne neurotiniams jausmams dėl darbo.

Kai negalite suprasti, ar jaučiatės pakankamai gerai, nustokite skubėti, išmatuokite 10 minučių laikrodyje ir atsigulkite arba atsisėskite tyloje. Tikriausiai jau turite panašios patirties. Ir prasidėjo buvęs peršalimas ar lėtinės ligos paūmėjimas. O gal tai epizodinis negalavimas, kuris atslūgs, jei pereisite prie kažko kito. Atsipalaiduokite, įsiklausykite į savo jausmus, ir atsakymas bus artimesnis.

Bet jei galvojate apie gydytojo skambutį, greičiausiai tai reiškia, kad tikrai laikas jam paskambinti. Nereikia sekti pokšto, kad tikras karys pagalbos prašo tik tuo atveju, jei jo šone esanti ietis trukdo miegoti.

5. Padarykite pertrauką sportui ar šokiams

Šis patarimas pateikiamas įvairiais atvejais ir ne be priežasties: fizinis aktyvumas turi daug akivaizdžių pranašumų. Jeigu kalbėtume apie kūno suvokimo didinimą ir bendravimo su kūnu gerinimą, tai judėjimas ir stresas čia praverčia. Mokoma valdyti pulsą ir kvėpavimą, stebėti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą bei atpažinti pavojaus skambučius iš organizmo.

Be to, vieno tyrimo duomenimis, tam tikri judesiai skatina kūrybiškumą. Bent vienas tyrimas parodė, kad tiriamieji, kurių buvo paprašyta pasiūlyti problemų sprendimus judant rankomis, geriau atliko intelektines užduotis.

Jei jums tereikia išspręsti kelias problemas, o nesate užsiregistravę sporto salėje ar šokių pamokoje, niekas netrukdo namuose atlikti kelių pratimų ar tiesiog pajudėti skambant ritmingai muzikai.