Kol neatsikratysite streso, svorio nenumesite

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Dažnai žmogus kovoja su antsvoriu nepastebėdamas tikrosios priežasties – nuolatinio streso ir nepasitenkinimo gyvenimu.

Kaip stresas padidina kūno riebalus

Psichologė Melanie Greenberg straipsnyje apie priklausomybę nuo streso ir persivalgymo teigia, kad stresinės situacijos išprovokuoja kelių hormonų – adrenalino, kortikoliberino ir kortizolio – išsiskyrimą. Tokiu būdu smegenys ir kūnas yra paruošti kovai.

Per trumpą laiką adrenalinas sumažina alkį. Kraujas iš vidaus organų nukreipiamas į plačiuosius raumenis: kūnas ruošiasi kovai arba bėgti. Tikriausiai tai patyrėte didelio streso metu, pavyzdžiui, prieš egzaminą, kai net negalėjote galvoti apie maistą.

Tačiau tai trunka neilgai. Išnykus adrenalino poveikiui, pagrindinis vaidmuo tenka kortizoliui – streso hormonui.

Psichologė iš Kalifornijos universiteto San Franciske Eliza Epal teigia, kad kortizolio kiekio padidėjimas reaguojant į užsitęsusį stresą padidina mūsų apetitą ir verčia rinktis riebų maistą.

Stresas yra dviašmenis kardas. Iš pradžių tai gali padėti jums jaustis geriau, tačiau ilgainiui stresas gali sukelti problemų, tokių kaip visceraliniai riebalai, diabetas ir širdies ligos.

Psichologė Eliza Epal interviu Beet. TV

Kortizolio įtakoje organizme pradeda kauptis visceraliniai riebalai, supantys vidaus organus.

Stresas padidina metabolinio sindromo ir dėl to nutukimo bei širdies ir kraujagyslių problemų riziką.

Metabolinis sindromas – visceralinių riebalų masės padidėjimas, periferinių audinių jautrumo insulinui sumažėjimas ir hiperinsulinemija, dėl kurių sutrinka angliavandenių, lipidų, purinų apykaita, taip pat arterinė hipertenzija.

Niujorko nutukimo tyrimų instituto atlikta apžvalga patvirtino ryšį tarp lėtinio streso, pagumburio-hipofizės-antinksčių sistemos (hormoninio reguliavimo tinklo, kuris aktyvuojamas reaguojant į stresą) ir gyvūnų nutukimo pokyčių.

Pavyzdžiui, beždžionių tyrimas parodė, kad stresas tiesiogiai veikia riebalų kaupimąsi. Beždžionės, besilaikančios aterogeninės dietos (mažai gyvulinių riebalų ir lengvai virškinamų angliavandenių), laikomos į pulkus, turinčius didelę agresijos riziką, turėjo daugiau visceralinių riebalų nei tos, kurios gyveno ramesnėmis sąlygomis ir laikydamosi tos pačios dietos.

Kalbant apie žmones, jų tyrimas pasirodė esąs gana sudėtingas dėl šiuolaikinio persivalgymo, judėjimo stokos ir miego trūkumo. Tačiau ankstesni mokslininkų tyrimai parodė ryšį tarp streso ir visceralinių riebalų kiekio.

Taigi, lėtinis stresas ne tik paveikia apetitą, dėl kurio priaugate papildomų kilogramų, bet ir tiesiogiai padidina kūno riebalų kiekį.

Kaip nustatyti, ar turite tokią priklausomybę? Reikia įvertinti keletą veiksnių.

Kaip suprasti, kad antsvoris nedingsta būtent dėl streso

Visų pirma, antsvoris yra netinkamas valgymo elgesys. Vienodai tikėtina, kad tai sukelia stresas ir netinkami mitybos įpročiai.

Jei esate įpratę viršyti dienos kalorijų normą ir esate sėdimas, stresas gali būti nesusijęs su tuo. Kad būtų aišku, naudokite šią formulę, kad apskaičiuotumėte savo dienos kalorijų kiekį ir įvertintumėte veiklos išlaidas per dieną. Jei suvartojate daugiau nei išleidžiate, tada papildomų svarų priežastis yra mityboje.

Bet jei laikotės normos ir vis dar turite antsvorio arba jums psichologiškai sunku atsisakyti tokio maisto kiekio, tuomet turėtumėte pagalvoti, kaip dažnai jūsų gyvenime atsiranda streso veiksnių. Tai reiškia ne tik smurtinius sukrėtimus. Štai apytikslis tokių veiksnių sąrašas:

• Trūksta pagarbos, priėmimo, normalaus bendravimo šeimoje ar darbo kolektyve.
• Nuolatinė baimė ar stresas, kurį sukelia darbas, kivirčai šeimoje ir kiti veiksniai.
• Save destruktyvūs elgesio modeliai yra nuolatinis vidinis diskomfortas, kurį sukelia žema savigarba, kaltė ar kitos nuostatos.
• Nuolatinis miego trūkumas, sunkus fizinis darbas, emocinis perdegimas.

Jei šie veiksniai yra jūsų gyvenime, bus daug lengviau priaugti svorio ir sunkiau numesti svorio.

Kaip galite atsikratyti streso ir ar galite tai padaryti keisdami savo mitybą, o ne aplinką?

Kaip atsikratyti streso

Jei suvartojate per daug kalorijų ir esate sėslūs, pirmiausia turite pakeisti savo mitybos įpročius. Tačiau nepašalinus stresinių situacijų tai padaryti bus itin sunku. Be to, rizikuojate susirgti valgymo sutrikimu. Persivalgymą pakeis fanatiškas kalorijų skaičiavimas arba tokios rimtos problemos kaip bulimija ir anoreksija.

Todėl pirmiausia reikia kovoti su stresu – keisti aplinką, kurioje yra streso faktoriai. Pavyzdžiui, darbas, dėl kurio labai nervinatės dėl terminų.

Jei nėra galimybės pasielgti radikaliai – pakeisti darbą ar palikti šeimą – galima pradėti nuo mažo. Pavyzdžiui, prašykite nuotolinio darbo ar perkelkite į kitą skyrių, stenkitės mažiau būti namuose – užsirašykite į sporto salę ar susiraskite kitą hobį.

Taip pat yra paprastų ir veiksmingų būdų kovoti su stresu: fizinis aktyvumas, skaitymas, meditacija, bendravimas su jums patinkančiais žmonėmis.

Atsiminkite: nuolatinis stresas – problema, kuri ne tik trukdo numesti svorio, bet ir provokuoja ligos pradžią bei trumpina gyvenimą.