Svorio metimo produktai: 8 nuostabūs svorio metimo produktai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Svorio metimo produktai: sąrašas maisto produktų, kurie gali padėti numesti svorio, bet kuriais galima saugiai mėgautis nesijaučiant kaltės.

Visiems žinoma, kad kalorijų ribojimas skatina svorio mažėjimą. Tačiau daug svarbiau yra tai, KĄ valgome. Jei laikotės dietos, maistas, kurį valgote, turi būti ne tik maistingas, bet ir skatinti svorio mažėjimą. Lieknėjimo produktų yra, svarbiausia juos žinoti.

Svorio metimas gali (ir turėtų!) būti sveikas ir efektyvus. Jei pirmenybę teiksite mažai kalorijų turintiems, bet didelės maistinės vertės (angliavandenių, riebalų, baltymų) maisto produktams, per 6 savaites galite numesti iki 5 kilogramų ir tuo pačiu pajusti energijos padidėjimą. Žemiau rasite 8 nuostabių maisto produktų, kurie gali padėti numesti svorio, bet galite saugiai jais mėgautis nesijausdami kaltės, sąrašą:

1. Brokoliai

Puikus baltymų ir kalcio šaltinis. Brokoliai suteiks sotumo jausmą ir bus skanus priedas prie salotų su sezamo padažu.

2. Kopūstas

Šiame augale gausu antioksidantų, įskaitant vitaminą C, ir jis puikiai palaiko imunitetą. Kopūstai puikiai dera su obuoliais ir imbieru. Jis gali būti geras salotų (salotų) pakaitalas – taip gausite nekaloringą, bet sveikesnį patiekalą.

3. Žiediniai kopūstai

Šioje kryžmažiedėje daržovėje yra specialių medžiagų, kurios padeda kovoti su vėžinėmis ląstelėmis. Daug vitamino C ir folio rūgšties, žiediniai kopūstai stiprina organizmo imuninę sistemą. Tai ypač naudinga nėščioms moterims. Kadangi vaiko gimdymo laikotarpiu, ypač svarbu, kad būsimos motinos racione būtų pakankamai folio rūgšties. Pavyzdžiui, žiedinius kopūstus galima dėti į sriubas arba valgyti žalius, kad būtų didesnis efektyvumas.

4. Greipfrutas

Imbiero vaisius yra maistinių medžiagų lobis, palaikantis širdies sveikatą. Grapefoot suteikia didžiulę naudą imuninei sistemai, nes yra didelės vitamino C, folio rūgšties ir kalio dozės. Be to, vaisiuose yra pektinų (mažina cholesterolio kiekį kraujyje), maistinių skaidulų (aterosklerozės profilaktikai), naringino (spartina medžiagų apykaitą).

Vaisiuose su rausvos arba rubino spalvos minkštimu yra vitamino A ir likopeno – galingo antioksidanto, kuris apsaugo arterijų sieneles nuo oksidacinės pažaidos ir mažina širdies ligų riziką.

Rinkdamiesi greipfrutą imkite ne pačius didžiausius, o pagal dydį gana sunkius vaisius.

5. Salotos (salotos)

Vienas iš nekaloringiausių ir įperkamiausių maisto produktų: 100 gramų yra tik 12 kilokalorijų. Sunku rasti turtingesnį B grupės vitaminų, folio rūgšties ir gliukozės kiekį kraujyje reguliuojančio mangano šaltinį. Maistinių medžiagų turtingiausi yra tamsiai žalios spalvos lapai. Tačiau juos galima papildyti raudonais lapeliais, viską pagardinant mėgstamu padažu.

6. Ridikėlis

Ridikėlių šaknyse labai daug kalio. Šiose linksmose raudonose ir rausvose daržovėse gausu folio rūgšties, antioksidantų ir sieros, kurios yra maistinės medžiagos, galinčios pagerinti apetitą ir virškinimą. Ir, beje, ridikėlių žalumynuose vitamino C yra 6 (!) kartus daugiau nei pačiose šakniavaisiuose.

7. Špinatai

Žaliuose špinatų lapuose gausu folio rūgšties, vitamino K, antioksidantų, tarp jų vitamino C, beta karotino, liuteino, saugančio nuo kompleksinės akių ligos – geltonosios dėmės degeneracijos. Pridėkite špinatų lapų į salotas, plaktus kiaušinius arba graikiškas salotas kartu su neriebiu feta ir pomidorais. O štai jums skanūs ir sveiki pusryčiai!

8. Baltymai

Liesoje mėsoje, ankštiniuose augaluose ir grūduose (ypač quinoa) yra baltymų, reikalingų raumenų augimui. Daug baltymų turintis maistas suteikia sotumo jausmą dar ilgai po valgio. Baltymai stabilizuoja ir netgi pagerina nuotaiką, gerina smegenų veiklą ir yra palyginti mažai kaloringi. Kiekviename valgyme turi būti bent vienas baltymų šaltinis. Tada galėsite valgyti normaliai ir vengti nedidelių užkandžių.

Maistinių medžiagų gavimas yra labai svarbus jūsų sveikatai ir gerovei, nesvarbu, ar laikotės dietos, ar ne. Maisto produktai iš aukščiau pateikto sąrašo turi didelę maistinę vertę, bet mažai kaloringi. Įtraukę juos į savo mitybą, galite tikėtis numesti svorio ir tuo pačiu padidinti gyvybingumą.