5 universalūs įgūdžiai, kurių moko joga

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tonizuotas, lieknas kūnas – dar ne viskas, ką gali duoti joga. Daug reikšmingesni bus požiūrio į save ir aplinkinį pasaulį pokyčiai.

Aš esu konvertitas. Ji pradėjo užsiimti hatha joga vos prieš metus. Šis sprendimas buvo neprotingas, greičiau priverstinis. Likus mėnesiui iki užsiėmimų pradžios man buvo atlikta nedidelė operacija, po kurios gydytojas šešiems mėnesiams apribojo fizinį aktyvumą. Išleisdamas reabilitacijai, jis man uždraudė viską, ką mėgau: aerobiką, stepą, tai-bo, bėgimą ir kitas aktyvias fitneso sritis. Negalėjau suprasti, kaip galiu gyventi be įprastos veiklos. Gydytojas pasiūlė, kad mano atveju joga didelės žalos nepadarytų. Taip buvo nulemtas mano tolimesnis likimas.

Į pirmą pamoką atėjau labai skeptiškai nusiteikęs. Ir ji išėjo iš salės kaip kitas žmogus, ir tai nėra perdėta. Praėjus mėnesiui nuo starto, staiga supratau, kad kitos praktikos laukiu beveik su didesniu nekantrumu, nei ikimokyklinukai laukė Kalėdų Senelio.

Tačiau jogos niekada nelaikiau rimta fizinio aktyvumo alternatyva. Kas žinojo, kad fizinis jogos komponentas man paliks mažesnį įspūdį nei dvasinis. Taip, man pradėjo patikti mano pastebimai tonizuota figūra. Tačiau giliau pasinėrus į studijas, fizinius tobulėjimus ėmiau vertinti tik kaip malonią premiją prie man vykstančių vidinių transformacijų. Vos metai praktikos atvedė mane į naują dvasinio tobulėjimo lygį.

Tai aš išmokau.

1. Kvėpuokite

Kone pirmas dalykas, kurį išgirdau iš instruktoriaus: be tinkamo kvėpavimo joga yra tik gimnastika. Iš pradžių šio teiginio nelabai supratau. Na, tarkime, aš kvėpuoju, ką tai keičia? Supratimas, kad kvėpavimas yra pagrindinis praktikos įrankis, atėjo palaipsniui. Jei neteisingai kvėpuosite, negalėsite teisingai sukurti asanos. Jūs sulaikote kvėpavimą, suspaudžiate jį ir darote sau daugiau žalos nei naudos.

Gilus kvėpavimas atpalaiduoja ir nuramina, greitas kvėpavimas suaktyvėja. Joga išmokė mane sąmoningai kvėpuoti. Kai taip kvėpuoju, jaučiu viduje judantį energijos srautą, kurį pati galiu nukreipti tinkama linkme. Pasakyk man, kas toks buvo anksčiau, aš tik pirštu pasukčiau į smilkinį.

Kokiose gyvenimo situacijose sąmoningas kvėpavimas gali praversti? Taip, kiekviename nesuprantamame ir įtemptame. Kai neįmanoma laikytis visiems žinomo patarimo: bet kokioje nesuprantamoje situacijoje eikite miegoti arba išgerkite arbatos. Bet net tada, kai galite „užmigti“su problema ar nuplauti ją arbata, nebus nereikalinga ją iškvėpti iš anksto.

Pavyzdžiui, mano choleriškas temperamentas kartais sugenda dėl teisingo pykčio protrūkių. Dabar, pajutęs susierzinimo bangą, norėčiau kelias minutes tiesiog kvėpuoti. Galite tai daryti giliai – keturis įkvėpimus per minutę arba nelabai giliai, skaičiuojant nuo 20 iki 0. Tai neįtikėtinai efektyvi technika, galinti sutvarkyti mintis ir pažvelgti į situaciją kitu kampu. Taip, man ne visada pavyksta prisiminti stebuklingą kvėpavimo galią. Tačiau trikdžių vis mažiau.

2. Paleiskite

Klasėje įvyko juokingas ir pamokantis įvykis. Apversto trikampio pozai kai kurie iš mūsų naudojome medines plytas. Kai asana buvo atliekama vienoje pusėje, reikėjo užimti pradinę padėtį ir tik tada dėti plytą į kairę. O aš visada ir visur skubėdamas, pakilęs nuo šlaito griebiau plytą. Instruktorius, žinoma, pastebėjo mano judesį: "Kur tu taip skubi?" „Aš optimizuoju procesą“, – juokavau. Ir išgirdau atsakymą: "Optimizuojate ar nežinote, kaip paleisti?"

Tapo aišku, kad kalbame apie daug svarbesnį dalyką nei medinės plytos judėjimas erdvėje. Daugelis žmonių tiesiogine prasme gyvena savo praeitimi. Prisirišę prie praeities situacijų, jie nemato savo dabarties ir nėra pasirengę planuoti ateities.

Kaip panaudoti atleidimą kasdieniame gyvenime? Kaip ir bet kuris normalus žmogus, turiu nuotaiką, kai į galvą ateina nemalonios praeities aplinkybės. Atrodytų, praėjo šimtas metų, kai akimirkos įtakoje nepelnytai ką nors įžeidžiau ar, pavyzdžiui, apgavau. Manęs įžeisti žmonės jau seniai paliko mano gyvenimo horizontą. Jei negaliu pakeisti šios situacijos pasekmių, tai kokia prasmė ją išgyventi vėl ir vėl? Galiu tiesiog išmokti pamoką, atleisti sau ir judėti toliau. Kitaip būsiu įstrigęs praeityje, kaip pelė spąstuose. Prarasiu jėgų išeiti, o ne eiti savo keliu.

3. Valdykite ego

Jogos užsiėmimų pradžioje niekaip negalėjau atsispirti nepalyginti savęs su kitais proceso dalyviais. Stovėdami aukštyn kojomis, paslapčia stebėjo kitus ir pažymėjo, ką jie darė, o ko ne. Kai pavargau šnipinėti kitus, pradėjau daugiau dėmesio skirti sau. Tai būtų tai, ko jums reikia, jei aš nesusiečiau savo įgūdžių su kolegų grupėje. Palyginau ir nusiminiau, kai pamačiau savo atsilikimą. Apsidžiaugiau, kai supratau, kad pratimą atlieku ne prasčiau nei kiti ar geriau už kai kuriuos.

Tik laikui bėgant supratau, kad užsiimu ne joga, o maitinu savo tuštybę. Suprasdamas, kad jogoje taip nieko nepasieksiu, teko išgąsdinti ego apsimestiniu abejingumu aplinkiniams kolegoms kilimais. Tada šis abejingumas tapo įpročiu.

Eksperimentai su ego yra labai glaudžiai susiję su realiu gyvenimu. Visi esame skirtingi – kūnu, siela, tikslais ir troškimais. Tačiau kažkodėl mėgstame lyginti save su kitais. Kartais palyginimas nėra mūsų naudai. Šiuo atveju mes atsisakome pripažinti savo nuopelnus. Kartais matome, kad esame akivaizdžiai pranašesni už kitus. Ir šis pranašumas atima mūsų intelektą.

Kai susipažinau su daugiau savo grupės jogų, supratau, kad jau seniai dariau nesąmones. Visi turėjome skirtingą fizinio pasirengimo lygį. Buvę sportininkai buvo įsiterpę į pensininkus, kurie pirmą kartą gyvenime pradėjo sportuoti. Kažkas atsigavo po ligos ar gimdymo.

4. Būkite akimirkoje

Būti čia ir dabar. Tai sunku, o kartais ir neįmanoma. Įtariu, kad tai man visada bus sunku.

Nepaisant to, kad stengiuosi sąmoningai kvėpuoti ir susikoncentruoti į dabartinį tikslą – teisingai atlikti asaną, vis tiek, kaip ir prieš metus, galiu pagauti save klaidžiojantį kažkur už salės. Staiga prisimenu, kad dukrytei reikia padėti amatus konkursui, tada įnirtingai galvoju, kaip pamaitinti šeimą vakarienei. Šiuo metu mano asana plūduriuoja, kaip mano mintys. Tačiau belieka susikoncentruoti į esamą momentą, nes pats kūnas išsirikiuoja į reikiamus vektorius ir organiškai išsidėsto erdvėje, o kvėpavimas tampa joginiu.

Kaip ir kodėl šį įgūdį panaudoti realiame gyvenime? Ar pastebėjote, kad daugelis reikšmingų mūsų gyvenimo akimirkų tarsi išsitrina iš atminties? Nes kai jie įvyksta, mes psichiškai atsiduriame kitoje vietoje. Man taip nutinka, pavyzdžiui, kai mane pagauna darbas prie kito teksto. Galiu dukros tris kartus per pusvalandį paklausti, kaip sekasi mokykloje. Arba tris dėžutes pieno įmesti į vežimėlį prekybos centre, nors neplanavau jo pirkti.

Iš tikrųjų pasiruošti šiai akimirkai nėra taip sunku. Norėdami tai padaryti, pakanka prisiminti, kad ši akimirka niekada nepasikartos.

5. Padėkokite

Kiekvienos pamokos pabaigoje ateina mano mėgstamiausia akimirka. Po atpalaiduojančios šavasanos instruktorius kviečia atsisėsti ir užimti bet kokią patogią padėtį.

Sėdžiu sukryžiavęs kojas, sulenkiu delnus namaste ir šiek tiek pakreipu galvą. Protiškai pradedame dėkoti šiai dienai, visatai, sau ir visiems, kurie dabar yra šalia, už vidinę harmoniją ir energiją, kuria mus užpildė kita praktika. Iš instruktoriaus lūpų sklinda meilė ir dėkingumas mums ir mus supančiam pasauliui. Šią meilę galima pajusti fiziškai.

Dėkingumas yra vienas geriausių įgūdžių, kuriuos galime perkelti iš jogos į realų gyvenimą. Tik tinginys nėra girdėjęs apie dėkingumo galią. Po maždaug šešių mėnesių jogos užsiėmimų pajutau stiprų vidinį potraukį vesti asmeninį dėkingumo žurnalą. Kiekvieną vakarą prieš miegą susikuriu užrašą telefone. Jame dėkoju visiems, kurie „padarė“mano dieną.

Ir man kažkaip lengviau ir geriau gyventi po šių įrašų. Vėliau juos perskaičiau ir suprantu, kokie nuostabūs žmonės mane supa. Ir kad mano gyvenimas yra nuostabus. O jei kartais ja pasiskundžiu, vadinasi, esu pamiršęs universalias jogos pamokas.