Kodėl kiekvienas vyras turėtų traukti geležį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ar štanga yra jaunųjų hobis? O gerai. Pažiūrėk į savo ranką. Jame yra 10% visos jūsų raumenų masės. Dabar įsivaizduokite, kad visi rankos raumenys išnyko. Liko kaulai, nuo kurių kabo oda, daugiau nieko. Būtent tiek raumenų masės netenka vyras nuo 24 iki 50 metų. Ir sulaukus 60 metų tiek pat. Pavaikščiojęs ketvirtį amžiaus vyras kasmet pradeda netekti vidutiniškai 1% raumenų masės.

Puikus faktas: taip nutinka tik tada, kai vyras nieko nedaro, kad išsaugotų savo raumenis.

Atsitraukiant raumenims, susilpnėja kaulai, sąnariai ir stuburas. Didėja diabeto, širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų rizika. Nėra jokių kliūčių užsiimti jėgos sportu net sulaukus 90 metų, jei prieš tai nuolat ugdavai svarbią organizmo savybę – atsparumą senėjimui. Jėgos sportas yra atsparumas senėjimui. Svorių kilnojimas yra natūralus ir stipriausias signalas kūnui neprarasti, o greičiau auginti raumenų masę. Tokiai nuomonei pritaria ir medicinos mokslų daktarai, ir mes neturime teisės su jais ginčytis.

Tai naudinga jūsų sveikatai

Mičigano universitete atlikti tyrimai labai aiškiai parodė vieną paprastą dalyką. Trys pagrindinės treniruotės per savaitę du mėnesius – ir jūsų kraujospūdis nukrenta aštuoniais taškais. Amžius tai reiškia, kad insulto tikimybė sumažėja iki 40%.

Jis stiprina kaulus

Su amžiumi vyro kaulai praranda masę ir atitinkamai jėgą. Vienu metu tai gali sukelti klubo lūžį arba pažeisti stuburą. Mayo klinikos statistika rodo nerimą keliančius duomenis: 30% senyvo amžiaus vyrų mirė per metus po klubo lūžio. Dėl stuburo susilpnėjimo atrodome kaip XXI amžiaus Kvazimodas. Žurnale „Journal of Applied Physiology“paskelbti tyrimai rodo, kad po 16 savaičių jėgos treniruotės šlaunikaulio stiprumas padidėjo 3,8%. Tuo pačiu metu osteokalcino, žymens, rodantis kaulinio audinio augimą, kiekis kraujyje padidėja 19%.

Tai neleidžia tau nutukti

Kiekvienas prarastų raumenų kilogramas pakeičiamas kilogramu riebalų. Jei nėra jėgos treniruočių, jūsų svoris nepasikeis, o odos tūris ir suglebimas žymiai padidės, nes riebalinis audinys yra 18% didesnis nei raumenų audinys.

Tai išlaiko lankstumą

Nuo 30 iki 70 metų vyro sąnariai gali prarasti 20–50% savo lankstumo. Tos pačios 16 savaičių treniruotės su trimis sesijomis per savaitę padidina klubų ir pečių lankstumą 30%.

Tai sumažina greitųjų angliavandenių žalą

Kai valgome maistą, kuriame yra daug greitųjų angliavandenių, mūsų insulinas pakyla. Problema ta, kad pats didelis insulino kiekis prisideda prie diabeto ir širdies ligų. Masačusetso universitetas atliko tyrimą, kurio metu vyrai, kurie prie įprastos aerobinės veiklos pridėjo tik dvi pagrindines jėgos treniruotes per savaitę, po valgio, kuriame gausu greitų angliavandenių, turėjo 25% mažiau insulino nei tie, kurie užsiėmė tik aerobikos treniruotėmis.

Jis lieka galioti

Raumenys sudaryti iš greitų ir lėtų skaidulų. Greitieji yra sprogstamieji. Lėtas – ištvermė su keliais pakartojimais. Įdomu tai, kad netekus raumenų audinio lėtųjų skaidulų skaičius sumažėja 25%, o greitųjų – net 50%. Tai svarbu, nes kiekvienais metais mes prarandame savo jėgas ir jėgas, todėl bet kokia jėgos veikla tampa vis sunkesnė.

Tai pagreitina medžiagų apykaitą

Per valandą po treniruotės suvartotos kalorijos panaudojamos energijos atsargoms raumenyse atkurti. Tiksliau tariant, per šį laikotarpį 73% daugiau kalorijų bus skirta naudingam tikslui, o ne į šalį. Tik dvi treniruotės per savaitę 18 savaičių ir nekeisdami dietos numesite 11 kilogramų riebalų, su sąlyga, kad jūsų kūno svoris prieš tai buvo stabilus.

Tai pagerina jūsų nuotaiką

2004-aisiais Alabamos universitetas nustatė, kad vyresni vyrai po šešių mėnesių jėgos treniruočių, kurios apėmė tris treniruotes per savaitę, tapo mažiau įtemptos, nesipainioja taip dažnai, nejautė pykčio, o bendra nuotaika gerokai pagerėjo. Jėgos treniruočių poveikio nuotaikai mechanizmas dar nebuvo ištirtas, tačiau yra visiškai logiškas paaiškinimas. Kai pajauninate savo kūną 10 metų, atsikratėte 1,5 kilogramo riebalų ir priaugote 2 kilogramus raumenų, padidindami bendrą jėgą 42%, būsite kažkaip geros nuotaikos.

Ir, galiausiai.

Išmoko? Tai Melas Gibsonas prieš filmuojant „The Expendables 3“. Nuotraukoje jam 57 metai. Kuo norėtum būti būdamas 57 metų? Pasiruoškite sporto salei.