Kodėl karantino metu visai nėra jėgų ir ką su tuo daryti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tai nėra tinginystė. Tai yra fiziologija.

Kaip mūsų psichika elgiasi ilgalaikio streso metu

Daugelis mano, kad stresas yra labiau psichologinė sąvoka. Štai kodėl jie į jį nežiūri per daug rimtai: gerai, pagalvok, jis susinervino, o kas dabar nesinervina, tiesa?

Tačiau iš tikrųjų ši būklė yra tiesiogiai susijusi su fiziologija. Užtenka pasakyti, kad streso teorijos kūrėjas garsusis Hansas Selye pagal profesiją buvo anaiptol ne psichologas, o endokrinologas ir patologas (vadinamieji gydytojai, tyrinėjantys ligų procesus organizme).

Suprasdama, kaip žmonės elgiasi patyrę bet kokią ligą, traumą, stiprią patirtį, Selye susidūrė su keistu modeliu. Vėliau jis tai aprašė savo veikale „Gyvenimo įtampa“. Kad ir kokia būtų streso priežastis (šaltis, karštis, apsinuodijimai, nudegimai, skausmas, finansinės problemos, melancholija ir net užsitęsusi laimė), žmogaus organizmas į jį reaguoja su tais pačiais biocheminiais pokyčiais ir fiziniais simptomais.

Ši standartinė reakcija vadinama bendruoju prisitaikymo sindromu (GAS). Jį sudaro trys etapai.

1. Nerimo stadija

Po trumpo pasimetimo, reikalingo, kad smegenys suvoktų pavojų, organizmas pradeda gaminti didžiulį kiekį streso hormonų – adrenalino ir norepinefrino. Kraujas plūsta į tas kūno vietas, kurios būtinos veiksmui – rankas, kojas, kamieno raumenis. Kepenys išleidžia savo gliukozės atsargas, kad aprūpintų raumenis jiems reikalinga energija. Tai suaktyvina garsųjį „kovok arba bėk“atsaką.

Pagrindinė nerimo stadijos užduotis – sutelkti visus organizmo resursus, supurtyti žmogų, kad jis būtų pasiruošęs bėgti ar kovoti už savo gyvybę. Šiame etape, nepaisant nerimo, esame aktyvūs, daug planų, krūtinėje plaka pasitikėjimas: „prasimušim, susitvarkysiu“.

Bėda ta, kad su dideliu adrenalinu galite atlikti žygdarbį, bet negalite apgalvoti ateities užduočių. Tiesiog nesugebame blaiviai įvertinti savo jėgų. O norint rimtai imtis kažko suplanuoto, kantrybės ir susikaupimo neužtenka.

Planai gali būti įgyvendinti, jei streso lygis sumažės ir grįšime prie mąstymo ir racionalumo. Bet, pavyzdžiui, karantino atveju stresinė situacija tęsiasi. Ir kelias dienas išbuvęs „kovok arba bėk“būsenoje, nuo hormonų sprogimų pavargęs kūnas patenka į naują etapą.

2. Adaptacijos etapas

Šiame etape organizmo atsargos baigiasi. Smegenys, suprasdamos, kad pabėgti ar nugalėti nuo pavojaus nebuvo įmanoma, pereina į energijos taupymo režimą. Aktyvumas staigiai sumažėja, vis labiau norisi miegoti: įsisupti į antklodę ir pasinerti į sofą, o ne mokytis naujos kalbos, žiūrėti programavimo kursą ar ką nors, ką sau suplanavote ankstyvoje nerimo stadijoje. etapas.

Tai nėra tinginystė. Jūsų kūnas tiesiog siekia išgyventi pasikeitusiame pavojingame pasaulyje.

Jei stresas pasitrauks, greitai grįšite į seną gerą energingą būseną. Jei ne, tai po kurio laiko (nuo kelių dienų iki kelių savaičių ar mėnesių – laikotarpis priklauso nuo streso lygio ir individualių savybių) ateis kitas, trečias etapas.

3. Išsekimo stadija

Energija išsenka, nebėra jėgų atlaikyti stresą. Žmogus pasitraukia į save, jam gali išsivystyti psichikos sutrikimai. Jei jis negauna palaikymo, o stresas nesibaigia, įsijungia psichosomatika. Sumažėja imunitetas, atsiranda gana tikrų fizinių sutrikimų, didėja rizika susirgti hipertenzija, insultu, infarktu ir net vėžiu.

Ką daryti norint atgauti jėgas

Nepriklausomai nuo to, kurioje stadijoje esate įstrigę, yra tik viena išeitis iš DUJŲ būsenos – stengtis sumažinti streso lygį.

1. Atsijunkite nuo naujienų

Atsijunkite nuo socialinės žiniasklaidos. Padovanokite sau skaitmeninį detoksikaciją. Nuo įtaisų sklinda nuolatinis trikdančios informacijos srautas, kuris verčia nerimauti. Sustabdykite jį bent kelioms dienoms, kol prisitaikysite gyventi naujoje realybėje – saviizoliacija, nuotolinės darbo sąlygos, poreikis visą dieną praleisti viename kambaryje su artimaisiais ir pan.

2. Susikoncentruokite į tai, ką galite kontroliuoti

Epidemijos sustabdyti nepavyks. Ir priversti kaimynus (o juo labiau valdžią) elgtis racionaliau – irgi. Todėl išmesk iš galvos apmąstymus apie pasaulio likimą ir žmogaus kvailumą. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos iš tikrųjų galite susitvarkyti.

Ar galite plauti indus? Nuplaukite. Ar galite išlaikyti savo koridorių švarų? Kas tris valandas valykite šlapią šluostę. Ar galite pasiūti apsaugines kaukes šeimai ir draugams? Siūti. Pataisykite „atlikta – gautas rezultatas“. Tai ramina.

3. Žinokite apie save čia ir dabar

Liūto dalis patirčių užauga nuo mąstymo, kas bus toliau. Šių apmąstymų negalima išvengti. Bet vis tiek stenkitės sumažinti jų skaičių.

Paprastas būdas – atkreipti dėmesį į dalykus, kurie šiuo metu vyksta su jumis. Klausykite, ar į stiklą trenkia lietus. Pajuskite švelnų naminės katės kailį po kojų pirštais. Pabandykite išskaidyti šiuo metu valgomo patiekalo skonį į jo sudedamąsias dalis. Mėgaukitės šviežios duonos kvapu. Tai savotiška meditacija, kuri taip pat padeda sumažinti stresą.

4. Susikurkite aiškią dienos rutiną

Tvarkaraštis, kurio griežtai laikotės kiekvieną dieną, suteiks jums stabilumo jausmą.

5. Mankštinkitės

Kūnas taip pat turi atleisti įtampą. Be to, aktyvumas skatina džiaugsmo hormono – endorfino – gamybą, todėl išgyvenimai lengviau pakeliami.

Nebūtina rengti treniruočių valandų ar tampytis bute. Pakanka bent pusvalandį ar valandą per dieną judėti jums patogiu tempu: šokti, sukti hula-hoop, užsiimti joga YouTube vaizdo įrašuose ar atlikti tempimo pratimus.

6. Leiskite emocijoms pabėgti

Dabar ne tas laikotarpis, kai reikia giliai stumti patirtį. Leiskite sau verkti, jei norite. Arba juoktis, jei kažkas atrodė juokinga. Arba apkabinti mylimą žmogų – vaiką, sutuoktinį, tėvus, šunį, katę – tiesiog taip, tik todėl, kad norisi šilumos.

7. Ieškokite paramos

Idealu, jei šalia yra žmogus, su kuriuo gali pasidalinti rūpesčiais ir baimėmis. Netoliese – nebūtinai fiziškai. Draugas ar draugas, kurio numerį galite surinkti ir nuoširdžiai pasikalbėti, taip pat yra puikus būdas pajusti paramą.

Jei neturite artimų draugų, pats metas prisiminti artimuosius. Skambinkite jiems dažniau. Paklauskite, kaip jiems sekasi, kaip jaučiasi, ką veikia. Galimybė pasikalbėti su „draugais“, suvokimas, kad nesate vienas, yra geras būdas ne visiškai atsikratyti streso, bet bent jau sumažinti jį iki valdomo lygio. Tai sugrąžins jums jėgas.

Išsekimo stadijoje gali prireikti rimtesnės paramos. Jei jaučiate, kad jums darosi sunkiau susivaldyti arba matote artimo žmogaus depresijos ar kitų psichikos sutrikimų požymių, kreipkitės į terapeutą. Save izoliuojančioje aplinkoje ieškokite internetinio konsultanto.

Koronavirusas. Užsikrėtusiųjų skaičius:

243 084 830

pasaulyje

8 131 164

Rusijoje Žiūrėti žemėlapį