Kaip išsirinkti sporto salę ir ką daryti, jei ten lankotės pirmą kartą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Paplūdimio sezonas baigėsi, bet tai nėra priežastis sustorėti ir bėgioti pačiam. Pats metas susirasti sporto salę patogiai mankštai šaltuoju metų laiku. Kartu su įmonių pasirinkimo paslauga „“surinkome jums naudingų patarimų, kurie padės susirasti sporto salę, joje jaustis patogiai, o taip pat suprasti, ko jums reikia ir ko negalite daryti treniruotėse.

Apibrėžkite tikslus ir suraskite motyvaciją

Kaip bebūtų keista, pradėti verta ne nuo salės paieškos, o nuo išankstinio pasiruošimo. Mintys apie treniruočių pradžią jus tikriausiai aplankė ir anksčiau, tačiau kažkodėl taip ir neužsiregistravote. Su tuo turime susidoroti.

Pirmiausia turite apibrėžti savo tikslus ir rasti gerą paskatą. Kam tau viso to reikia? Norite priaugti masės ar, atvirkščiai, numesti svorio, riebalus paversdami stipriais raumenimis? Bet kokiu atveju svarbu suprasti, kad rezultatų nebus, kol tikrai nenorėsite keistis. Motyvacija padės neprarasti širdies sunkiomis akimirkomis, kurios tikrai ateis. Tai gali būti bet kas: noras įtikti merginai, spaudos kubelių atsiradimas iki vasaros ar papildomų kilogramų, trukdančių įsijausti į mėgstamą kostiumą, atsikratymas.

Jei nuspręsite pradėti sportuoti vien dėl to, kad dabar madingas sveikas gyvenimo būdas, tai, deja, vargu ar ištversite ilgai. Atminkite: jus turi stumti į priekį kažkas, ko nuoširdžiai norite.

Mitybos teorijos tyrinėjimas

Mityba yra labai svarbus momentas žmogui, kuris savo kūną veikia fizinį krūvį. Ir bus geriau, jei prieš apsilankydami salėje išmoksite teorinius pagrindus.

Mūsų organizmas yra energijos balanso būsenoje, kai fiziniam aktyvumui išleidžiama energija prilygsta tiekiamai su maistu. Norint perkelti svarstykles viena ar kita kryptimi, reikia arba mažiau vartoti, arba išleisti daugiau. Kadangi ketiname padidinti aktyvumą mankštindamiesi, turime pakoreguoti savo mitybą ir pradėti maitintis teisingai.

Salės pasirinkimas

Bet kuriame mieste, net ir mažiausiame, yra kelios sporto salės. Norėdami pasirinkti jums tinkantį variantą, turite atsižvelgti į keletą svarbių dalykų.

Pagrindinis kriterijus – salės vieta ir darbo laikas. Jei turite pasirinkti įperkamą klubą už valandos kelio ar brangesnį, bet esantį netoli jūsų namų, pirmenybę teikite antrajam variantui. Kuo arčiau salės ir kuo patogiau į ją patekti, tuo dažniau joje pasirodysite. Ir, beje, ne visada geri treniruokliai yra išskirtinai centre. „Flamp“paslaugos pagalba nesunku susirasti sporto salę norimoje vietoje, pavyzdžiui, „fitneso klube Sokolniki“užklausa. Ten taip pat galite sužinoti apytiksles abonementų kainas.

Jei gudraujate ir randate salę, esančią šalia darbo ar pakeliui namo, užuot stovėję kamščiuose, galite pasitreniruoti ir, išlaukę piko valandos, ramiai grįžti namo.

Galimybė treniruotis Jums patogiu laiku priklauso nuo sporto salės grafiko. Tai gali būti arba ryte prieš darbą, arba vakare po jo. Dauguma klubų dirba iki 22-22 val., tačiau „Flamp“taip pat nesunku rasti visą parą veikiančias sporto sales. Pavyzdžiui, Maskvoje jų yra daugiau nei šimtas. Suplanuokite treniruotę ryte, jei tai leidžia jūsų tvarkaraštis. Šiuo metu klubai ištuštėja – galima sportuoti ramioje atmosferoje.

Klubo komfortas, patogūs persirengimo kambariai ir švarus dušas yra tokie pat svarbūs efektyvioms treniruotėms. Salėje turėtų būti geras vėdinimas ir oro kondicionavimas, o rūbinėse – modernios spintelės su patikimomis spynomis, kuriose būtų galima be baimės palikti savo daiktus. Deja, šį kriterijų galima įvertinti tik apsilankius salėje, tačiau bendrą idėją galite susidaryti „Flamp“pagalba. Pakanka pažvelgti į geriausių kūno rengybos klubų reitingą ir išstudijuoti atsiliepimus apie juos. Jei klubui sekasi tikrai blogai, vartotojai tikrai įvertins jį žemai ir parašys atskleidžiančią apžvalgą.

Kaip elgtis salėje

Išsirinkai sporto salę, nusipirkai naują uniformą ir laikas pirmai treniruotei. Tai labai svarbus žingsnis, ne visiems pavyksta lengvai. Tačiau neturėtumėte bijoti. Kiekvienas kambarys turi savo taisykles, su kuriomis reikia susipažinti. Pavyzdžiui, kai kuriose nėra įprasta avėti atvirus batus ir treniruotis be marškinių.

Paprastai šiuo klausimu pakanka sveiko proto. Jei sporto salė nedidelė, visada pasisveikinkite su kitais lankytojais. Treniruotės metu negaukite daugiau kriauklių, nei reikia konkrečiam pratimui, ir nestokite į eilę prie kelių treniruoklių vienu metu. Prieš keisdami svorius ir perstatydami sau bet kokią įrangą, būtinai įsitikinkite, kad jos niekas nedirba. Atlikdami pratimus, nemeskite kriauklių ant grindų, o atlikę nepamirškite grąžinti jų į savo vietą.

Nedvejodami mandagiai klauskite patyrusių mecenatų apie jus dominančius niuansus ir neatsisakykite, jei jūsų paprašys būti saugioje pusėje: tai padės užmegzti pažintis. Tuo pačiu stenkitės patys nesivarginti patarimais, ypač iš pradžių.

Taip pat yra nerašytų universalių taisyklių, kurių griežtai laikomasi hardcore simuliatoriuose. Svarbiausia neperžengti juostos. Tai laikoma nepagarba sviediniui ir su juo dirbančiam asmeniui. Taip pat nevaikščiokite tarp žmogaus ir veidrodžio, nes juo dažniausiai valdoma technika, o ne narcisizmas, kaip gali atrodyti. Kiekvienas kambarys turi savo etiketą, kurį nesunkiai išmoksite tiesiog stebėdami kitus.

Ką daryti toliau ir kaip tobulėti

Patyrus pirmą kelionę į sporto salę ir po truputį pripratus, labai svarbu neapleisti treniruočių. Užsiėmimų reguliarumas yra raktas į sėkmę, ypač pradiniame etape. Reikia dirbti su savimi, nepriimant jokių pasiteisinimų, o rezultatai bus matomi po metų.

Jei turite laiko ir noro ieškoti informacijos ir eksperimentuoti savarankiškai, tuomet galite apsieiti ir be trenerio, bet bent jau pradžiai pasinaudokite specialisto paslaugomis, kurios išmokys pagrindų ir atsakys į rūpimus klausimus.. Treneriai dažniausiai dirba atsižvelgdami į tam tikras sales, todėl treniruočių vietą reikia rinktis atsižvelgiant į ten dirbančių žmonių profesionalumą. Tai galima padaryti pasitelkus atsiliepimus apie „Flamp“, kuriuose patenkinti ar nelabai patenkinti lankytojai pasakoja apie trenerių profesionalumą, požiūrį ir norą padėti.

Šioje salėje budinti trenerė – ne tik svetainės puošmena, o žmogus, kuris pastebės tavo klaidas, net ir tada, kai jos nematysite. Ir pats pasiūlys pagalbą, ir nelauks, kol jį surasite ir aprašysite, kas tiksliai nepasisekė ar nutiko.

Ir ypatingas ačiū draugiškoms ir mieloms merginoms registratūroje, kurios drąsiai ieško ir laiko pamirštus mobiliuosius telefonus, ausines ir kitą įrangą, papuošalus, segtukus ir drabužius.

Maryana „Flamp“vartotoja

Man patinka klubas! Ir baseinas, ir salė, ir grupinė mankšta - na, viskas taip patogu, kad net nuodėmė verkšlenti, kad sportas ne mano) Buvau susižadėjęs su treneriu Samvelu - specialistu! Taigi motyvuoja. Dabar padariau pertrauką, būtinai sugrįšiu. Netgi nėra kitų variantų, išskyrus šį klubą)

Nasty_Lolo vartotojas "Flampa"

Pirmą mėnesį net negalvok apie jokias svarstykles ar programas. Jūsų užduotis šiuo laikotarpiu – leisti organizmui priprasti prie atsirandančio fizinio krūvio, kurį jis suvokia kaip šoką. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik bendros treniruotės visoms raumenų grupėms, kurių svoriai yra nedideli ir jų padidėjimas nedidelis.

Jei siekiama numesti svorio ar priaugti raumenų masės, būtina sugriežtinti teoriją ir susidaryti bent bendrą supratimą apie organizmo biochemiją, baltymų apykaitą ir katabolizmą bei kalorijų balansą. Posakis „Virtuvėje gimsta spauda“tinka ir užsiėmimams salėje. Kol nesuprasi, kad 80% rezultato yra maistas, tol nieko nebus.

Nepriklausomai nuo jūsų tikslų, iš pradžių atlikite tik pagrindinius pratimus. Taip galite praktikuoti techniką, pasiruošti rimtesniam stresui ir išvengti traumų. Neskubėkite progresuoti. Geriau per savaitę priaugti tikslinį svorį, nei susižaloti ir įveikti per metus arba išvis nepervargti. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas saugai, nes tai visų pirma jūsų sveikata. Tie, kurie tikisi atsitiktinai, gali lengvai jį prarasti. Nepamirškite apie draudimą. O jei nėra kam padėti, naudokite treniruoklius, kurie pakeičia laisvus svorius.

Gali atrodyti, kad viskas yra labai sunku ir neįgyvendinama, bet taip toli gražu. Reguliariai apsilankykite pasirinktame klube, išmokite teorijos ir nedvejodami klauskite. Būkite diskretiški ir draugiški, gerbkite žmones ir geležį, o svarbiausia atminkite: disciplina, saugumas, žinios ir neskubėjimas yra viskas.

Tikimės, kad mūsų patarimai padės susirasti gerą treniruočių salę, neišsigąstų pirmųjų sunkumų ir išlaikyti geriausią formą. Jeigu jus labiau domina jogos užsiėmimai ar bet kokios kitos paslaugos (nuo kirpyklos iki santechnikos), tuomet šią problemą taip pat galite išspręsti paieškoje „Flamp“.