10 motyvacinių gudrybių, padėsiančių žiemą bėgioti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Sunkiausia žiemos bėgimo dalis yra anksti keltis ir išeiti į šaltą, tamsų rytą. Tačiau tik 10 patarimų padės nusiteikti rytiniams sportiniams žygdarbiams.

1. Treniruokitės lauke tris kartus per savaitę

Tikriausiai jūsų tvarkaraštyje yra daug daugiau treniruočių, nes norint eiti bėgioti reikia turėti gerą fizinę formą. Pakaitinis bėgimas lauke su kroso treniruotėmis šiltoje sporto salėje. Tada net pradės džiuginti šaltas skruostų dilgčiojimas.

2. Užsiregistruokite lenktynėms

Ir geriausia pavasarį. Tada tikrai negalėsite praleisti treniruočių – neleis sąžinė. Pasiruošimas konkursui yra puiki motyvacija. Turėsite tikslą, kurį galėsite pasiekti ir gausite atlygį.

Tokiu atveju neklaussite savęs, kodėl išėjote į žiemos bėgimą, nes atsakymą jau žinote. Net pats įkyriausias tinginys praktiškai neturės jokių argumentų.

3. Įdarbinkite bėgimo bičiulį

Sunku ryte išlipti iš lovos arba vėl išeiti vakare po darbo, jei niekas tavęs nelaukia. Visai kas kita, jei turite kompanioną, pasiruošusį pasidalinti žiemos bėgimo beprotybe.

Jei pavyks rasti visą grupę bendraminčių, bus dar geriau, nes tikimybė įtikinti visus mesti treniruotes bus daug mažesnė.

4. Kasdien priminkite sau savo tikslus

Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra bėgti greičiau ar ilgiau, numesti svorio ar tiesiog pagerinti savo formą, priminkite sau tai kuo dažniau. Žaiskite tai savo galvoje, kai valotės dantis prieš veidrodį, važiuojate į darbą ar žiūrite į bėgimo batus.

5. Pasižadėkite sau visada būti formos

Kai žadintuvas vėl suskamba 6 val. ryto, pagalvokite apie tai prieš jį išjungdami ir apversdami. Kiekviena maža pergalė prieš save sustiprina gerus įpročius. Netrukus po treniruočių praleidimo jūs arba pradėsite atsiriboti, arba sąžinės graužatis neleis jums ramiai miegoti.

6. Paruoškite nenumatytų atvejų planą blogam orui

Jei staiga pabudote, o už lango pūga, šlapdriba ar ledas, neišvarykite bėgti. Tai tik pablogins situaciją: susirgsite ar susižalosite.

Susikurkite atsarginį treniruočių planą šioms nenumatytoms aplinkybėms. Pavyzdžiui, tai gali būti joga arba funkcinė treniruotė, kurią galite atlikti namuose, jei negalite patekti į sporto salę.

7. Vakare visada pasiruošk bėgimo aprangą ir krepšį

Kai treniruotėms viskas bus paruošta iš anksto, neturėsite laiko galvoti: "Gal šiandien praleisiu?" Tas pats pasakytina apie lengvus bėgimo užkandžius ir rytinę kavą. Visa tai geriau pasiruošti iš anksto.

8. Bėk ryte

Patartina sudaryti rytinės treniruotės planą, nes šiuo metu visada yra galimybė pasirinkti bėgimo langą, net jei turite labai įtemptą tvarkaraštį.

Vakare per daug pagundų ir didelė tikimybė kitų dalykų, kurių negalite ignoruoti (vaikas, artimieji, staigūs dalykiniai susitikimai). Taigi nustatykite žadintuvą 6 val. ryto ir eikite į naujas aukštumas.

9. Sugalvokite atlygį

Kai kuriems sunku išlaikyti tokius mokymus be papildomo stimulo. Tikslas geras. Bet dar geriau, jei jį paremsite nedidelėmis atlygio dovanomis, kurios švęs, net ir mažas, bet sėkmes.

Pavyzdžiui, perkant norimą prekę po dviejų savaičių treniruočių grafiko be vieno leidimo.

10. Įsigykite sau gerą žieminę bėgimo įrangą

Brangios ir kokybiškos bėgimo įrangos – batų, termo apatinio trikotažo ir tinkamos sportinės aprangos – pirkimas dažnai yra puiki paskata ne tik moterims, bet ir vyrams. Pirma, tai padės išlikti sveikiems ir netgi išgelbės jus nuo traumų. Antra, jus kankins sąžinės graužatis, kad išleidote daug pinigų, o nupirkti daiktai guli be darbo.