Atmintinė tiems, kurie ruošiasi bėgioti žiemą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Bėgioti per lietų, sniegą ir šaltį žiemą – užsiėmimas stipriems dvasiai ir kūnui. Todėl kažkas į sporto klubus persikelia ant bėgimo takelių, kažkas pereina prie lygumų slidinėjimo, o kažkas visai nustoja bėgioti ir dar ką nors veikia žiemą. Tačiau kai kurie ypač atkaklūs ir atkaklūs nepaiso oro sąlygų ir toliau laksto gatve. Specialiai tokiems herojams paruošėme žiemos bėgimo atmintinę.

Apsaugokite savo kojas

Kojinės

Pasirinkę tinkamas kojines galite sutaupyti, net jei jūsų batai jus nuvils. Kojines reikėtų rinktis taip, kad pėda būtų patogi: kad nekabėtų ir nebūtų ankšta. Medvilninės ar sintetinės kojinės, kuriomis bėgiojote visą vasarą, netiks. Pirma, jie nešildo, antra, yra per ploni ir koja kabės sportbatyje. Kilpinės kojinės per storos, o pėda gali netilpti į batą arba bus labai perkrauta.

Idealus variantas – specialios vilnonės arba termo kojinės. Vilna gerai sušildo kojas ir jas sušildys, net jei dalis sniego pateks į batus ir virsta vandeniu. Alternatyva – sintetinės kojinės. Jie taip pat puikiai susidoroja su drėgmės pertekliumi, tačiau medvilnė turi būti kategoriškai ne.

Avalynė

Tinkamomis kojinėmis ir sausu oru galite palikti vasarinius sportbačius. Taip pat galite bėgioti per sniegą su tais pačiais batais, bet tik trumpoms treniruotėms. Jei norite ilgesnio bėgimo sniege, ypač miške ar parke, turėtumėte įsigyti žieminį sportbačių variantą.

Pageidautina, kad jie būtų aukštesni (kad sniegas nepatektų į vidų), su specialiu neslystančiu padu (tai neišgelbės nuo riedančių ledo takelių, bet padarys stabilesnius) ir nepralaidūs vandeniui (batai su Gore- Tex danga). Lede jums padės specialūs bėgimo kramtukai, kurie uždedami ant sportbačių.

apranga

apatinis sluoksnis

Pagrindinė žiemos bėgimo įrangos taisyklė – sluoksniavimas. Juk bėgimas žiemą visada yra bėgimas dviejose temperatūros zonose. Pirma, kol jūsų kūnas dar neįšilęs, pajaučiate tikrąją aplinkos temperatūrą, tai yra, jums šalta. Tačiau praėjus 10 minučių po to, kai pradėsite bėgioti, galite įkaisti. Todėl su žiemine įranga geriau laikytis sluoksniavimo principo, kad būtų ką nusiimti, jei labai įkaista, o tuo pačiu ir neperšaltų.

Dažniausiai dėvimi termo apatiniai ilgomis rankovėmis iš specialių audinių, kurie neišskiria šilumos, leidžia kūnui kvėpuoti ir tuo pačiu pašalina drėgmės perteklių, tai yra jūsų prakaitą. Kai kurie žmonės dėvi medvilninius marškinėlius ar marškinėlius ilgomis rankovėmis (ilgomis rankovėmis), tačiau tokiu atveju rizikuojate peršalti, nes stipriai prakaituojant megzti drabužiai sušlampa ir blogai džiūsta. Žiemą bėgioti šlapiais drabužiais nėra labai patogu ir teisinga. Tačiau jei ruošiatės trumpam ir ne itin intensyviam bėgimui, galite pasinaudoti šia galimybe, su sąlyga, kad viršutinis sluoksnis patikimai apsaugos jus nuo vėjo ir šalčio.

Viršutinis sluoksnis

Viršutinis drabužių sluoksnis priklauso nuo temperatūros. Pavyzdžiui, lauke saulėta, o termometras rodo –1 °С. Šiuo atveju jūsų pasirinkimas – termo striukė ilgomis rankovėmis (ilgomis rankovėmis) ir lengva striukė viršuje. Jei lauke vėsiau (–10 °C), geriau rinktis šiltesnę bėgimo striukę. Kai kurios bėgikės ant viršaus vilki ne lengvą striukę, o ploną vilnonį megztinį.

Apatinė dalis

Yra keli dugno izoliavimo variantai. Pirma, būtų malonu nusipirkti termo apatinį trikotažą - tai beveik 100% garantija, kad jums visada bus šilta. Termo apatinius galima dėvėti su pėdkelnėmis (aptemptomis kelnėmis) žiemos bėgimui. Jie dažniausiai būna su termo ženklu. Jei dėl kokių nors priežasčių nenorite lakstyti aptemptomis kelnėmis, galite rinktis antrąjį variantą – šiltą vilną, po kuria vilkėsite šiltas pėdkelnes arba termo apatinius. Kadangi vilnos kelnės būna įvairaus storio, galima rinktis iš kelių variantų: šaltesniam ir šiltesniam orui. Patartina, kad jie būtų su elastine juostele arba rankogaliais apačioje: kad į vidų nepatektų šaltas oras.

Antras variantas – šortus mūvėti ant pėdkelnių, galima pūkuoti arba iš storos medvilnės.

Priedai

Kepuraitė

Bėgioti šaltu oru be kepurės, galvos juostos ar ausinių yra mirtis ausims. Net jei akis pradės plūsti prakaitas, ausys vis tiek sušals nuo vėjo. Taigi gera vilnonė kepurė (šiltesniems orams - vilnonė juosta) turėtų tapti jūsų ištikimu draugu visai žiemai.

Pirštinės

Be jų bus sunku ir šalta, nes pirštai, kaip ir ausys, sušyla paskutinę akimirką. Jei jūsų rankos nesušyla su pirštinėmis, kumštinės pirštinės yra jūsų pasirinkimas. Ir paskutinis, trečias, variantas – pirštinės, tai yra pirštinės be skyrelių pirštams. Jie puikiai tinka šiltesnėms dienoms, patogu valdyti telefoną ar sportinį laikrodį.

Akiniai nuo saulės

Žiemą jie saugo akis ne tik nuo ryškios saulės ir akinančiai balto sniego, bet ir nuo šalto vėjo, nuo kurio ašaroja akys.

Kremas

Taip pat nepamirškite ir riebaus maitinamojo kremo, kuris apsaugos jūsų odą nuo vėjo ir šalčio. Patartina tepti likus kelioms valandoms iki bėgimo. Jei tai darysite beveik prieš pradedant treniruotę, kremas gali nespėti gerai įsigerti ir tuomet ant veido nuolat jausite kažko riebaus ir nemalonaus sluoksnį.

Kvėpavimas

Šaltas oras sukelia deginimo pojūtį gerklėje. Pasidaro sunku kvėpuoti, pjauna gerklę, iš nosies pradeda tekėti snargliai. Ką daryti? Atšalus orams, rekomenduojama vienu metu įkvėpti per nosį ir burną, o liežuvio galiukas turi būti prigludęs prie gomurio: tada šaltas oras nepateks tankia srove.

Ką dar verta prisiminti

Atminkite, kad giedras oras dieną gali būti daug šiltesnis nei po (ar prieš pat) saulėlydį, tad planuokite bėgimus taip, kad jie baigtųsi dar nesutemus. Jei nuspręsite bėgioti vakare, turėkite omenyje, kad bus daug vėsiau nei dieną. Jei jūsų diena pereina į vakarinį bėgimą, pasirūpinkite papildomai šiltais drabužiais. Taip pat nepamirškite apie hipotermiją ir nušalimą.

Hipotermija (hipotermija) – tai organizmo būklė, kai kūno temperatūra nukrenta žemiau tos, kurios reikia normaliai medžiagų apykaitai ir funkcionavimui palaikyti. Šiltakraujų gyvūnų, įskaitant žmones, kūno temperatūra palaikoma maždaug pastovioje lygyje dėl biologinės homeostazės. Tačiau kai kūnas yra veikiamas šalčio, jo vidiniai mechanizmai gali nepajėgti kompensuoti šilumos nuostolių.

Vikipedija

Suplanuokite bėgimus taip, kad jie kristų šviesiu paros metu, rinkitės drabužius pagal orą, labai atidžiai žiūrėkite į kojas ir, jei oras palieka daug norimų rezultatų, lauke krenta ledas ar sniegas, perkelkite treniruotę į bėgimo takelį! Niekas nelaikys jūsų silpnuoliu, jei nuspręsite palaukti blogo oro ir nuveikti ką nors naudingesnio ir sveikesnio.