Turinys:
- Ar vanduo trukdo mesti svorį
- Ar vanduo padeda mankštintis geriau ir daugiau
- Kaip gerti fizinio aktyvumo metu
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Iya Zorina svarsto, ar yra bent kokia priežastis to nedaryti.
Yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl žmonės treniruodamiesi negeria:
- Jie tiesiog nenori.
- Jie bijo, kad tai kažkaip neleis numesti svorio.
Antrąjį pirmą kartą išgirdau vaikystėje iš sportinės aerobikos mokytojos. Ji buvo apsėsta numesti svorio ir tikėjo, kad gerti negalima laiku ar net po treniruotės. Deja, kai kurie žmonės vis dar taip mano. Kadangi tai absoliuti nesąmonė (ir žalinga), pradėkime nuo to.
Ar vanduo trukdo mesti svorį
Svorio metimas yra riebalų, o ne vandens praradimas. Taip, jei treniruotės metu neteksite skysčių, galite numesti 500 g ar net 1 kg svorio ir mėgautis žiūrėjimu į svarstykles. Bet kai tik išgersi, nukritę gramai grįš, o riebalai liks tokie, kokie buvo.
Vienintelė priežastis pašalinti vandenį iš organizmo – numesti svorį prieš varžybas.
Sportininkai tai daro norėdami patekti į norimą svorio kategoriją. Tačiau turime suprasti, kad jų galutinis tikslas yra būtent kūno svoris, o ne išvaizda, o juo labiau ne ilgalaikiai pokyčiai.
Kalbant apie realų svorio metimą, kai riebalai išnyksta, o kūnas tampa lieknesnis ir sveikesnis, vanduo yra tiesiog būtinas. Tai padidina kalorijų sąnaudas, mažina apetitą ir padeda numesti papildomų svarų net nesilaikant dietos.
Be to, jei lieknėjate, pagrindinis treniruočių tikslas – sudeginti daugiau kalorijų. Norėdami tai padaryti, turite duoti visas savo jėgas, o tam reikia ir vandens.
Ar vanduo padeda mankštintis geriau ir daugiau
Jūsų raumenys yra 75% vandens. Jis dalyvauja kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje, cheminiuose energijos gamybos, maistinių medžiagų transportavimo ir atliekų šalinimo procesuose. Nenuostabu, kad tokio svarbaus komponento trūkumas kenkia jūsų produktyvumui.
Netekus vos 2 % vandens, treniruotės rezultatai sumažėja 25 %.
Fizinės veiklos metu skysčių netenkate pagreitindami kvėpuodami ir prakaitu. Dehidratacija gali sukelti greitą nuovargį ir koordinacijos praradimą. Vandens trūkumas neleidžia organizmui efektyviai vėsinti, todėl galite gauti šilumos smūgį, ypač jei sportuojate karštoje aplinkoje.
Tuo pačiu žmogui sunku nustatyti lengvą dehidratacijos laipsnį, kai produktyvumas jau mažėja, tačiau stipraus troškulio vis dar nėra. Net ir patyrę lengvaatlečiai skysčių netekimą nuo prakaito neįvertina 46 proc., o ruošiantis varžyboms sportininkai dažnai dehidratuoja dar prieš pirmąją treniruotę.
Dėl to jie padidina širdies susitraukimų dažnį ir kūno temperatūrą, padidina raumenų glikogeno sunaudojimą vietoj riebalų ir sumažina širdies tūrį – kraujo kiekį, kurį širdis gali išstumti vienu metu. Dėl to sportininkai praranda koncentraciją ir budrumą, gali toleruoti mažiau maksimalios jėgos judesių, greičiau pavargsta.
Ir visa tai galima ištaisyti tiesiog pakoregavus gėrimo režimą.
Kaip matote, gerti vandenį treniruočių metu ne tik galima, bet ir būtina. Šis skystis yra naudingas tiek sportiniams rezultatams, tiek svorio metimui.
Kaip gerti fizinio aktyvumo metu
Bendra rekomendacija labai paprasta:
- 500-550 ml vandens dvi valandas prieš treniruotę.
- 200-300 ml vandens kas 10-20 minučių treniruotės metu.
- 450-650 ml vandens už kiekvieną 0,5 kg prarastą treniruotę.
Norėdami dar labiau supaprastinti, viskas atrodo taip:
Prieš treniruotę - 0,5 litro butelis, treniruotės metu - stiklinė vandens kas 15 minučių, po treniruotės - kiek numetėte svorio, tiek vandens ir gerti.
Jei jums nepatogu pasiimti butelį su savimi, pavyzdžiui, bėgiodami parke, bent jau išgerkite prieš ir po varžybų. Tačiau kai prakaituojate ant įrangos ar treniruoklių salėje, vanduo turėtų būti jūsų ištikimas palydovas fizinės veiklos pasaulyje.
Rekomenduojamas:
"Aš noriu žlugti be jėgų labiau nei valgyti ir gerti." Kodėl nėra Naujųjų metų nuotaikos ir ką su tuo daryti
Sugrąžinti naujametinę nuotaiką nėra taip sunku. Kartais užtenka tiesiog iškvėpti ir sustabdyti šventines lenktynes. Skaitykite daugiau mūsų straipsnyje
Ką gerti mankštos metu: vanduo vs izotoninis
Intensyvių treniruočių metu mūsų kūnas netenka daug ne tik skysčių, bet kartu su jais ir maistinių medžiagų, kurių reikia mūsų organizmui atsigauti ir normaliam gyvenimui. Koks yra geriausias būdas atkurti atsargas: vanduo ar specialūs sportiniai gėrimai (izotoniniai), kuriuose yra visos reikalingos medžiagos?
Kiek kalorijų iš tikrųjų sudeginame mankštos metu?
Kalorijų, kurias sudeginame fizinės veiklos metu, skaičius priklauso nuo daugybės faktorių, todėl bėgimo takelio rodmenys yra panašūs į vidutinę temperatūrą ligoninėje. Šiandien išsiaiškinsime, kokie veiksniai, be svorio, ūgio, lyties ir amžiaus, turi įtakos mūsų sudeginamų kalorijų skaičiui, kaip šį procesą paspartinti, taip pat pažiūrėsime į lenteles su vidutine sudegintų kalorijų verte per funkcines treniruotes, jogą ar.
7 klausimai apie tai, kodėl gerti vandenį
Kiek vandens reikia gerti? Kada gerti? Kas tai turėtų būti? Lifehacker ir Eden atsakė į svarbiausius klausimus apie žmogui reikalingą medžiagą
Kaip sužinoti, ar galite gerti vandenį iš čiaupo naujoje vietoje
Internetinis vadovas „Ar vandenį saugu gerti“žino, ar vandenį iš čiaupo galima gerti bet kurioje pasaulio vietoje. Prieš kelionę – labiausiai tai