12 būdų nusiraminti, kai viskas pyksta

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Giliai įkvėpkite ir suvaldykite pyktį.

Mes visi pikti. Susitikime pertraukė kolega, viršininkas atsisakė paaukštinimo, mylimas žmogus jus nuvylė sunkią akimirką – tikriausiai pradėjote erzinti vien prisiminus, kaip kažkas panašaus nutiko jums. O kartais pykčio jausmas yra būtinas. Tai įgalina apsaugoti save ir kitus neteisybės akivaizdoje. Tai teisėta emocija, ir jūs neturėtumėte savęs už tai teisti.

Tačiau nereikia tam aklai pasiduoti. Kartais pyktis būna paralyžiuotas taip, kad nieko negali padaryti ir prarandi situacijos kontrolę. Išbandykite vieną iš šių būdų, kad nusiramintumėte, kai vėl pasijusite priblokšti.

1. Paklauskite savęs, ar jūsų pyktis pagrįstas

Keletą kartų giliai įkvėpkite ir pagalvokite, kodėl pykstate.

„Prieš bandydami atsikratyti pykčio, pabandykite nustatyti, kiek tai pagrįsta“, – pataria psichologė Lauren Appio. – Ar kito žmogaus pyktis tokioje situacijoje būtų natūralu? Jei taip, tai ir tu. Toks pripažinimas nereiškia, kad dabar galite prarasti savitvardą. Tai tik padeda suprasti savo poreikius“.

2. Apsvarstykite, ar pyktis slepia kitus jausmus

Pavyzdžiui, baimė, skausmas ar sumišimas. Šios emocijos verčia mus jaustis silpnais, ir mes norime jas paslėpti. Stenkitės kvėpuoti per savo pyktį, bet nieko nedarykite jo įtakoje. Pažiūrėk po juo. Jei radote kitą jausmą, susitvarkykite su juo: priimkite savo jausmus, pakeiskite situaciją arba išreikškite poreikius. Tada pyktis atslūgs.

3. Išeikite iš kambario

Pakeiskite aplinką arba tiesiog pasitraukite nuo to, kas kursto jūsų pyktį. Psichoterapeutės Anitos Avedian teigimu, pasivaikščiojimas gamtoje šiuo atveju ypač praverčia. Tai padės jūsų kūnui gaminti endorfinus – džiaugsmo hormonus, kurie mažina skausmą.

Jei ginčo metu ištinka pykčio priepuolis, neišeikite tyliai. Leiskite man žinoti, kad jums reikia pabūti vienam, ir praneškite, kada maždaug grįšite.

4. Pasikalbėkite su savo vidiniu vaiku

Neatmeskite šio patarimo. Psichologės Margaret Paul teigimu, pyktis ant kito žmogaus gali būti signalas, kad sunkioje situacijoje nepasirūpinate savimi. Pokalbis su savo vidiniu vaiku padės nustatyti, kas negerai, ir būti malonesniems sau.

„Įsivaizduokite, kad jūsų pikta dalis yra isteriškas vaikas, kuriam tikrai reikia užuojautos“, – pataria Paulius. - Įsivaizduok, kad jį apkabintum gerumu ir užuojauta. Paklausk jo, kodėl jis ant tavęs pyksta. Ar nepalaikei už save? Ar padarėte nuolaidą, užuot nuoširdžiai išreiškę savo nuomonę? Ar ignoruojate savo neigiamą patirtį? Kai suprasite savo pykčio priežastį, jums bus lengviau jį paleisti.

5. Nustatykite fizinius savo pykčio signalus

Daugelis žmonių nesuvokia savo pykčio, kol nepadaro to, ko jis verčia. Greičiausiai jūs taip pat ką nors įsimylėjote, o paskui nustebote savo elgesiu. Kad tai nepasikartotų, stebėkite, kaip jūsų kūnas fiziškai išreiškia emocijas. Pavyzdžiui, suveržiate pečius ar žandikaulį, įkandate lūpą ar sugnaudžiate rankas į kumščius. O gal prarandate gebėjimą aiškiai mąstyti ir matyti tik savo pykčio objektą.

Užsirašykite šiuos signalus – tai padės greitai juos atpažinti ateityje. Ir norėdami susidoroti su šiomis fizinėmis apraiškomis dabar, giliai kvėpuokite ir stenkitės sumažinti raumenų įtampą.

6. Atpalaiduokite kūną

Penkias sekundes įtempkite skirtingų kūno dalių raumenis, tada atsipalaiduokite. Judėti eilės tvarka: pečiai, dilbiai, rankos, klubai, kojos, pėdos. Tai padės sumažinti fizinį stresą ir nusiraminti.

7. Pažiūrėkite ką nors juokingo

Tikrai esate atsidūrę situacijoje, kai kivirčo metu mylimas žmogus staiga pajuokavo ir atmosfera akimirksniu išsikraustė. Žinoma, jei ginčijatės dėl kažko rimto, tai tikriausiai tik apsunkins reikalus. Bet jei pykstate dėl smulkmenų, pavyzdžiui, neplautų indų, tai gali būti naudinga. Pabandykite žiūrėti mėgstamos komedijos epizodą arba juokingą „YouTube“vaizdo įrašą. Gali būti, kad pyktis išnyks.

8. Įsiklausykite į save

Galbūt per mažai išsimiegojote, buvo sunki diena ar tiesiog esate alkanas? Esant tokiai būsenai, lengva supykti dėl smulkmenų, nesuprasti kitų žodžių ir reaguoti susierzinus. Todėl prieš pradedant sunkų pokalbį ar išėjus susitikti su žmogumi, kuris gali jus supykdyti, verta nusnūsti ar pavalgyti.

9. Pagalvokite, ar jūsų pykčio objektas tikrai bando jus įskaudinti

Mes visi vienu ar kitu metu per griežtai priimame draugo ar partnerio pastabas, ypač jei jautėmės blogai ar nerimaujame dėl darbo. Prieš reaguodami, sustokite ir įvertinkite, ar šis žmogus tikrai norėjo jus įskaudinti. Greičiausiai pastebėsite, kad jūsų įtemptos smegenys tiesiog suvokė tai kaip grėsmę ir bandė jus apsaugoti. Tai atšaldys pyktį.

10. Parašykite laišką žmogui, su kuriuo pykstatės

Ir neskelbk. Tai leis reikšti emocijas, bet darykite tai konstruktyviai. Tik nerašykite žinutės į messengerį ar el.paštą: galite netyčia jas išsiųsti ir po to ilgai gailėtis (pavyzdžiui, jei susipyksite su viršininku). Geriau naudoti popierių ir rašiklį.

11. Įjunkite muziką

Mėgstamiausia daina, ypač jei ji susijusi su laimingais prisiminimais, gali padėti išsklaidyti pyktį. Muzika gali pakeisti emocijas. Be to, galite šokti pagal jį ir išleisti šiek tiek papildomo garo.

12. Pasirūpink savimi

Jei nepakankamai miegate, pervargstate, prastai maitinatės, mažai sportuojate ir leidžiate laiką su artimaisiais, tikimybė greitai susipykti yra labai didelė. Rūpinimasis savimi padės tapti labiau subalansuotas.

Taigi skirkite laiko sau, kad ir kaip tai atrodytų neįmanoma pagal jūsų tvarkaraštį. Prašyti pagalbos. Pasivaikščioti. Eiti miegoti anksti. Jūs nusipelnėte gyventi be nuolatinio streso ir pykčio.