Ką daryti, kad nustotų jaustis priblokštas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ar jaučiate, kad jūsų jėgos ant ribos, o darbas jau seniai nesiseka? Sužinokite, kodėl taip nutinka ir ką daryti, kad ištaisytumėte situaciją ir vėl mėgaukitės gyvenimu.

Turite daug nuveikti, bet labai mažai laiko jiems atlikti. Per daug žmonių nori, kad atkreiptum į juos dėmesį, o tu negali, nes visada kažkur skubi. Jūs nesuprantate, kaip galite viską padaryti laiku ir net tiek, kad turėtumėte laiko asmeniniam gyvenimui. Pažįstama situacija?

Skaitmeninio amžiaus aušroje tvirtai tikėjome, kad programėlės žymiai palengvins mūsų gyvenimą ir leis mažiau streso. Atrodo, kad dar niekada taip klydome.

Pradėjome dirbti kur kas daugiau nei anksčiau ir sustoti negalime net labai norėdami: išmanieji telefonai, Skype, momentinės žinutės ir el. paštas tapo neatsiejama šiuolaikinio gyvenimo dalimi. Be to, yra kolegų iš skirtingų laiko juostų, kurie nori palaikyti ryšį visą parą. Mes paskendę darbuose. Nenuostabu, kad esant tokiam siautulingam gyvenimo tempui, dažnai jaučiamės prastai.

Priežastys, kodėl žmonės jaučiasi priblokšti

Kartais gali būti sunku suprasti, kas tiksliai sukėlė jūsų depresiją. Atrodo, kad viskas vienu metu susikaupė. Tačiau pagalvokite apie tai: nuovargis yra tik jausmas, kuris anksčiau ar vėliau praeis, tereikia nustatyti, kas jį sukėlė, ir pašalinti priežastį.

Pateikiame nedidelį dažniausiai pasitaikančių depresijos priežasčių sąrašą.

• Kažkas nuolat jus naudoja savo naudai, o jūs nežinote, kaip susitvarkyti su situacija ir atsikratyti nemalonių įsipareigojimų.
• Labai bijote, kad atsidursite kompromituojančioje situacijoje ir nesugebėsite iš jos oriai išeiti.
• Esi per daug atsakinga ir bijai sau prisipažinti, kad nebesugebi savarankiškai susitvarkyti su susikaupusiomis problemomis.
• Jūs nesuprantate, ko jūsų prašoma, bet bijote prisipažinti, ir tai jus apsunkina.

Ką daryti, jei viskas klostosi ne taip

Kai tau atrodo, kad viskas pasaulyje yra be galo liūdna ir beviltiškai blogai, tada visiškai natūralu, kad pradedi jaustis taip pat. Visiškai normalu karts nuo karto būti prislėgtam ir pavargusiam, tačiau jei ši būsena tapo nuolatine jūsų palydove, tuomet reikia imtis atitinkamų priemonių.

• Supraskite, kokia yra tikroji jūsų blogos būklės priežastis. Kas tave tikrai nervina? Arba kas?
• Pagalvokite, ką konkrečiai galite pakeisti. Pažvelkite į problemą realistiškai, sąžiningai įvertinkite, ar situaciją galima pasukti į gerąją pusę, ir darykite viską, kas būtina.
• Suplanuoti. Sudarykite darbų sąrašą su keliais punktais, kurie padės išspręsti iškilusią problemą. Įrašykite pakeitimus progresuodami. Nedvejodami kreipkitės pagalbos.

Taip pat atsitinka, kad jūs tiesiog negalite paveikti esamos situacijos. Tada jums tereikia tai priimti. Taip, tai nėra lengva, bet tai vertingas indėlis į jūsų gyvenimo patirties lobyną.

Bendrosios rekomendacijos baigėsi. Pereikime prie konkrečių veiksmų, kuriuos turite atlikti kasdien, kad jaustumėtės daug geriau.

1. Deleguoti

Darykite tik tai, ką iš tikrųjų mokate. Kartais žmonės imasi papildomų užduočių vien todėl, kad jos yra pakankamai paprastos, atliekamos greitai ir nereikalauja daug pastangų. Kartais – dėl nepasitikėjimo kitais žmonėmis arba dėl to, kad jie tiki, kad niekas kitas negali su jais susidoroti. Kartais tai tiesiog iš įpročio.

Visas šias užduotis galima lengvai perduoti kam nors kitam, kad nustotų jaustis kaip pakrautas asilas. Paklauskite savęs: ar aš tikrai vienintelis žmogus, galintis tai padaryti? Daugeliu atvejų atsakymas bus ne.

2. Klausimas

Labai dažnai darome tam tikrus dalykus tik todėl, kad privalome, arba todėl, kad visada tai darėme. Bet ar jie tikrai reikalingi? Visai gali būti, kad nuolat daug laiko praleidžiame visiškai nenaudingai veiklai. Norėdami nustoti švaistyti brangias minutes, užduokite sau du klausimus: ar tikrai turiu atlikti šią užduotį? Ar kas nors pasikeis, jei to nepadarysiu? Jei abu atsakymai yra neigiami, nedvejodami išbraukite šį elementą iš savo darbų sąrašo.

3. Pauzė

Skirkite laiko pertraukai. Kad ir koks užimtas būtų jūsų grafikas, tam visiškai įmanoma skirti bent 15 minučių. Šio laiko pakaks, kad jūsų smegenys pailsėtų ir pradėtų dirbti daug efektyviau.

Įsivaizduokite, kad šios 15 minučių yra tokios mini atostogos, kurių taip pasiilgote. Užmerkite akis kelioms minutėms ir leiskite sau šiek tiek atsipalaiduoti. Ir tada tarsi iš šalies pabandykite pažvelgti į jus varginančią problemą. Galime užtikrinti, kad sprendimas tikrai bus.

4. Paprašykite pagalbos

Kai jaučiamės priblokšti ir priblokšti, mums labiau nei bet kada reikia paramos. Laukiame draugų, šeimos narių ir net kolegų. Skųstis gyvenimu protingose ribose yra gana priimtina, tačiau žinokite, kada sustoti: jei pradėsite nuolat visiems pasakoti, kaip jums sunku, pasieksite visiškai priešingą efektą. Tau nereikia verkšleno reputacijos, ar ne?

Dažnai naudinga pažvelgti į situaciją kito žmogaus akimis.

Pasakykite kam nors apie savo rūpesčius ir paprašykite patarimo. Paklauskite, kaip jūsų pašnekovas pasielgtų panašioje situacijoje ir kokių veiksmų imtųsi. Kartais naujas žvilgsnis padeda rasti gana netikėtų išeičių iš kritinės situacijos. Ir apskritai, gal be reikalo vyniojatės ir problema nėra tokia baisi, kaip atrodo?

5. Išmokite atsisakyti

Tinkamai įvertinkite savo galimybes: jei negalite savarankiškai susidoroti su dideliu darbų kiekiu, neapkraukite savęs darbais vien dėl to, kad jums nepatogu atsisakyti. Nusistatykite pagrįstas ribas ir pagaliau išmokite pasakyti žodį „ne“. Kiekvieną kartą, prieš ką nors sutikdami, gerai pagalvokite, ar tikrai pavyks susidoroti su jums patikėtais įsipareigojimais.

Nežinote, kaip mandagiai atsisakyti? Būkite diplomatiški. Jei jūsų peticijos pateikėjas yra viršininkas arba svarbus klientas, pabandykite pasakyti kažką panašaus į: „Tai bus gana sunku, atsižvelgiant į mūsų dabartinius prioritetus. Pabandykime rasti kitų būdų, kaip išspręsti problemą?

6. Pagalvokite apie artimiausius žmones

Jei negalite susidoroti su augančia įtampa, pagalvokite apie artimiausius žmones ir kaip jie jus palaikytų, jei staiga atsidurtų šalia. Užuot jaudinęsi, ką apie jus pagalvos naujas bendradarbis ar kažkas, ko nepažįstate, grįžkite į tuos, kurių nuomonę tikrai vertinate. Tai suteiks jums jėgų, kurių jums dabar taip reikia.