25 būdai, kaip blogą dieną jaustis geriau

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Išreikškite pagalbą, jei jūsų nuotaika būtų blogesnė nei bet kada anksčiau.

1. Šokis

Įjunkite mėgstamą muziką ir prisiminkite uždegančius žingsnius. Fizinis aktyvumas skatina gamintis džiaugsmo hormoną endorfiną, o malonios melodijos kelia nuotaiką.

Kaip išmokti šokti →

2. Eik miegoti

Miego trūkumas padidina stresą ir miego / Amerikos psichologų asociacijos streso lygį, todėl jums gali atrodyti, kad tai bloga diena, kad būtų įprasta diena. Gerai išsimiegokite ir gyvenimas nušvis naujomis spalvomis. Juk dar iš pasakų prisimename, kad rytas išmintingesnis už vakarą.

3. Medituokite, giliai kvėpuokite

Lėtas įkvėpimas ir iškvėpimas normalizuoja kraujospūdį ir atpalaiduoja kūną.

4. Ant popieriaus nupieškite savo blogą nuotaiką

Ir suplėšykite lakštą į mažus gabalėlius. Jei neturite meninio talento, parašykite apie savo nesėkmes, o tada sunaikinkite popieriaus lapą tokiu pat būdu.

5. Apsirenkite geriausią savo aprangą

Jei esate moteris, taip pat pasidarykite ryškų makiažą. Puiki išvaizda jus nudžiugins.

6. Paskelbk gerą asmenukę

Patinka ir komplimentai privers nusišypsoti ir jaustis geriau.

7. Verkti

Ašaros mažina psichologinį stresą. Jei visai nesinori verkti, į pagalbą ateis liūdni ir jaudinantys filmai. Pavyzdžiui, „Hachiko“ir „Armagedonas“įsitvirtino kaip filmai, gebantys ištraukti žiauriausių žmonijos atstovų ašaras.

8. Pasakykite kam nors komplimentą

Pakeldami kito žmogaus nuotaiką, jūs taip pat jausitės geriau.

9. Pasakykite sau komplimentą

Tikrai turi už ką save pagirti. Tuo pačiu atminkite, kad bloga diena nepaneigia visų jūsų laimėjimų.

9 paprasti būdai padidinti savigarbą →

10. Išsimaudyti

Į jį įpilkite putų, eterinių aliejų ir galbūt guminių ančių. Uždekite žvakes, įjunkite muziką. Karštas vanduo gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą po sunkios dienos.

7 vonios produktai, kuriuos turėtumėte išbandyti →

11. Juokis

Situacijos ir juokingų paveikslėlių rinkiniai gali atgaivinti nuotaiką, nes juokas skatina endorfinų gamybą.

12. Dainuok taip, lyg niekas negirdėtų

Tiks karaoke baras arba nuosavas butas. Ypač efektyvus bus dainavimas grupėje. Tyrimai rodo, kad tai suaktyvina dainavimo neuromokslą / UPLIFT, kad išskiria endorfinus ir oksitociną, kurie mažina nerimą.

13. Glostykite savo augintinį

Jei neturite katės ar šuns, galite aplankyti draugą, kuris jį turi. Bendravimas su gyvūnais mažina streso ir agresijos lygį, atpalaiduoja. Mokslininkai sieja A. Beetz, K. Uvnäs-Moberg, H. Julius, K. Kotrschal. Psichosocialinis ir psichofiziologinis žmogaus ir gyvūno sąveikos poveikis: galimas oksitocino / sienų vaidmuo psichologijoje yra oksitocino gamyba.

14. Žiūrėkite mielų gyvūnų nuotraukas ir vaizdo įrašus

Tai veikia taip pat, kaip ir kontaktas su tikra kate.

15. Užsiimti seksu arba masturbuotis

Orgazmas yra paprastas būdas patirti malonumą ir atsipalaiduoti.

16. Išeik pabėgioti ar mankštintis

Fizinis aktyvumas daro jus laimingesnius dėl padidėjusios endorfinų gamybos.

17. Peržiūrėkite filmą, kurį mėgote vaikystėje

Pažįstami kadrai sugrąžins nerūpestingumo ir komforto atmosferą.

18. Turėkite neplanuotą laisvą dieną

Kartais lengviau eiti į darbą karščiuojant, nei prastos nuotaikos. Leiskite sau atšaukti suplanuotas užduotis ir skirkite laiko maloniai veiklai.

19. Padaryk tai, ką tau garantuotai padarysi gerai

Galite būti puikus kulinaras arba pakelti štangą, sveriančią keturis kartus. Užsiimk veikla, kuri tau tikrai patiks.

20. Įveik baimę

Nuspręskite dėl veiklos, kuri jus gąsdina. Adrenalino išsiskyrimas į kraują suteiks žvalumo ir padės pajusti proto aiškumą.

21. Skaityti knygą

Pasinėrus į literatūros pasaulį, skaitymas „gali padėti sumažinti stresą“/ The Telegraph stresą, sumažina raumenų įtampą ir atitraukia dėmesį nuo atšiaurios realybės.

22. Paskambink kam nors, kas tave palaikys

Užuojautos žodžiai nudžiugins ir sugrąžins prarastą gerą nuotaiką.

23. Eikite į pasimatymą su savimi

Užsukite į mėgstamą kavinę, nueikite į parodą ar spektaklį, į kurį jau seniai lankotės.

24. Sudarykite priežasčių būti laimingam sąrašą

Net jei kontrolinis sąrašas nesugrąžins jūsų geros nuotaikos, jis primins, kad apskritai gyvenimas nėra blogas dalykas.

25. Atsiminkite, kad bėdos praeina

Teiginys apie zebrų gyvybę sukirto dantis, tačiau jis netapo mažiau teisingas. Už juodos juostos tikrai bus balta.