2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Bėgant metams mūsų organizmas pradeda skausmingai reaguoti į oro pokyčius, įprantame matyti riebalų raukšles ten, kur anksčiau būdavo raumenų reljefas. Ką daryti: drąsiai pasitikti senatvę ar desperatiškai kovoti vien su mintimi, kad geriausi metai jau už nugaros? Raskite atsakymą su (Pamela Peeke), M. D. ir Amerikos gydytojų koledžo nariu.
Neseniai buvau sporto salėje, kur treniruoklyje treniruojau bicepso reljefą. Paprastai, baigęs kitą komplektą, šiek tiek pailsiu: vaikštau salės perimetru ir išgeriu vandens, ruošdamasis pradėti kitą pratimą. Tačiau tą nelemtą dieną kažkodėl nusprendžiau pailsėti, žvelgdama į savo kūną dideliame sieniniame veidrodyje. Mano akį patraukė dvi mažos kūno raukšlės, savo išvaizda primenančios koldūnus, kurios beveik tobula simetrija žvilgčiojo iš pažastų.
"Oho! – Pagalvojau, – dabar turiu dar dvi krūtis! Velnias!" Iš karto įtempiau raumenis, ir bjaurūs iškilimai dingo. Taigi kas tai?
Daugeliui atsakymas skambės kaip sakinys: mano kūne įvyko su amžiumi susijusių pokyčių.
Tiesą sakant, šio likimo neišvengs niekas, net ir visą savo suaugusio gyvenimą sportui paskyrę sportininkai. Bėgant metams keičiasi kūno audinių sudėtis, tai ypač pastebima sulaukus 40 metų. Riebalai pradeda netolygiai persiskirstyti visame kūne dėl daugelio veiksnių.
Kodėl yra daugiau riebalų?
Sumažėjęs lytinių hormonų kiekis
Kai vyrui sukanka 30 metų, testosterono lygis neišvengiamai pradeda mažėti – kasmet vidutiniškai po 1%. Beje, to visiškai pakanka, kad pilvą papildytų pora papildomų poodinių riebalų klosčių, kurios jūsų „šešiems kubeliams“grožio tikrai nepridės.
Taip pat testosterono kiekio sumažėjimas lems tai, kad riebalai pradeda kauptis giliai pilvo ertmėje, tuo pačiu didina širdies ligų, diabeto ir net vėžio riziką. Visų pirma, tai taikoma vyrams, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą ir persivalgo, suvartoja daugiau kalorijų nei sugeba sudeginti.
Kalbant apie moteris, sulaukus 40 metų, joms prasideda kitas gyvenimo etapas - premenopauzės laikotarpis, kuris dar reprodukcinis, tačiau nėštumo tikimybė jau pradeda mažėti. Sumažėjus estrogenų kiekiui, atsiranda visi tie patys su amžiumi susiję pokyčiai, kurie nepastebimai pakeičia moters kūno formą iš „smėlio laikrodžio“į „kriaušės“tipą.
Taip yra todėl, kad estrogenai skatina riebalų kaupimąsi tam tikrose kūno vietose: šonuose, šlaunyse ir sėdmenyse, kurios yra maistinių medžiagų atsargos moters organizmui žindyti. Prasidėjus premenopauzei, riebalai ant kūno pradeda kauptis pagal tą patį modelį, kaip ir vyrų: pilvo viduje ir aplink jį, todėl jūs vis labiau primenate samovarą.
Be to, bet kokio dydžio moterys be išimties gali stebėti krūtų padidėjimą iki vieno pilno dydžio. Biusto augimą dažnai lydi papildomų raukšlių atsiradimas žemiau jo lygio, taip pat pažastų srityje. Voila, pagaliau atskleista „koldūnų“atsiradimo paslaptis!
Nepamirškite, kad absoliučiai viskas išoriškai keičiasi su amžiumi, nepaisant kūno sandaros. Tačiau tie, kurie skiria pakankamai dėmesio sveikatai ir sportuoja, senatvėje atrodo gerai.
Sulėtinti medžiagų apykaitą
Paprastai 50–70% mūsų gyvybinės energijos išleidžiama medžiagų apykaitai. Tyrimų duomenimis, žmogui sulaukus 25 metų, bazinė medžiagų apykaita per 10 metų pradeda mažėti vidutiniškai 1–2 proc., paros kalorijų norma sumažėja 150–200 kcal. Kai jums sukanka 50 ar 60 metų, jūsų medžiagų apykaita gali sumažėti 5%, palyginti su tais, kurie yra perpus jaunesni.
Metabolizmo sulėtėjimo priežastis slypi raumenų masės sumažėjime (su amžiumi tampame neaktyvūs). Tačiau ir tokiu atveju nuolat visą gyvenimą sportuojantiems pokyčiai bus beveik nepastebimi, nes jų organizmas geriau prisitaikęs prie fizinio aktyvumo ir padidėjusio kalorijų suvartojimo.
Paveldimumas
Pažvelkite į savo tėvus ir kitus tiesioginius giminaičius, kurių vaizduose galite įžvelgti paveldimų savybių. Žinoma, nebūtinai atrodysite lygiai taip pat jų amžiaus, bet labai tikėtina. Dėl vieno galite būti tikri šimtu procentų: sveikas gyvenimo būdas ir pakankamas fizinis aktyvumas geriausiai paveiks jūsų išvaizdą bet kuriame amžiuje.
Norėčiau pastebėti: geras paveldimumas – tik pusė sėkmės. Svarbiausia yra sveikas gyvenimo būdas.
Kaip priimti naująjį save
Nusprendžiau savo „pažastų koldūnų“nuotraukas patalpinti į „Facebook“, kartu su tokiais komentarais:
Priemonės nuo nereikalingų raukšlių pažastų srityje nėra. Taip, galite ir turėtumėte stebėti tinkamą mitybą, porcijų dydį, mankštą, jėgos ir kardio treniruotes. Šios priemonės visiškai neišspręs išvaizdos problemos, tačiau leis atrodyti labai gerai pagal savo amžių.
Netgi puiku nebijoti ir neslėpti senėjimo požymių nuo pašalinių akių! Juk tu esi čia, tarp visų kitų žmonių šioje Žemėje, ir tau dar užtenka drąsos ir jėgų. Turėtumėte įkvėpti susižavėjimą ir būti pavyzdžiu tiems, kurie turi mažiau motyvacijos.
Mano „Facebook“kanalas tiesiogine prasme sprogo nuo įkvepiančių komentarų, tarp kurių buvo daug naudingų patarimų ir nuomonių, kaip išlaikyti formą nepaisant amžiaus. Vienas komentatorius rašė:
Jau sulaukus penkiasdešimties ar šiek tiek vyresnio amžiaus, svarbu su šia aplinkybe elgtis atsakingai ir supratingai. Jūsų kūnas pradeda veikti kitaip, o poodinių riebalų pasiskirstymas kinta net ir tiems, kurie reguliariai sportuoja. Mano būdas susidoroti su su amžiumi susijusių pokyčių pasekmėmis yra paprastas: atsikratyti tų drabužių, kurie man nebetinka. Ir laimina ją Dievas! Apsirenkite ką nors kito ir eikite į žygį valandą.
Galbūt tai yra vienas vertingiausių patarimų šiuo atveju. Laikykitės sveikos gyvensenos, nepasiduokite senatvės priepuoliams! Džiaukitės visomis savo sėkme ir būkite mobilūs, nes darote viską, ką galite. Ar tu tai darai?
Kiekvieną kartą, tvarkydama garderobą prieš prasidedant rudeniui, tikrai rasiu dalykų, kurių daugiau niekada nebegalėsiu dėvėti. Tuo pačiu sveriu lygiai tiek pat, kiek svėriau 1984 metais ištekėjusi. Tačiau mano kūnas pasikeitė jau seniai. Taip, metai niekam nepagailėjo, bet būdamas šešiasdešimties vis dar mėgstu žygius, kaip ir prieš 30 metų.
Kai jums sukanka 45 ar 50 metų, kažkas jūsų kūne tikrai ims klibėti ir girgždėti, sukeldamas kliūtis reguliariai mankštintis. Bet kartoju: nevalia sustoti.
Rekomenduojamas:
Kieno nors kūnas – ne jūsų reikalas. Kodėl žmonės turi teisę atrodyti taip, kaip nori
Kūno grožis yra problema, kuriai žmonės teikia per daug dėmesio. Su savo gali daryti ką nori, bet nereikia ieškoti kaltės kažkieno kitame
Kodėl senstant žmonės praranda atmintį ir kaip to išvengti
Kaip išsaugoti atmintį ir gyventi iki senatvės švariu protu? Štai keletas paprastų patarimų, kurie padės išvengti su amžiumi susijusių sutrikimų
Kodėl senstant prarandame draugus
Kodėl dabar nėra draugų ir kaip įsitikinti, kad tai ne tik blogėja. Suprasti, koks svarbus yra jūsų socialinis ratas
6 dalykai, kuriuos mūsų kūnas daro dėl priežasties
Žagsėjimas, žąsies kojelės, raukšlės ant šlapių pirštų – visos šios linksmos ir neįprastos organizmo reakcijos turi specifinį tikslą
Kaip mūsų kūnas reaguoja į karštį bėgant
Vasara šiemet buvo karšta, o bėgioti aukštoje temperatūroje nėra taip paprasta. Jei nesate pripratę prie karščio, širdis pradeda daužytis daug anksčiau nei turėtų, akis dengia prakaitas, išsausėja burna ir nuolat jaučiate troškulį. Būtent dėl šių nemalonių pojūčių stengiamės bėgti arba auštant, arba sutemus, ar net bėgimo takeliu sporto klube su oro kondicionieriumi.