Raumenų atmintis: kas tai yra ir kaip ją naudoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kiekvienas, kuris mėgsta sportuoti ir bent retkarčiais atkreipia dėmesį į teoriją, yra girdėjęs apie raumenų atmintį. Tačiau dažnai mūsų žinios apie tai palieka daug norimų rezultatų.

Kas yra raumenų atmintis

Raumenų atmintis yra raumenų ląstelių restruktūrizavimas, vykstantis fizinio lavinimo įtakoje. Norvegijos mokslininkai iš Oslo universiteto įrodė, kad raumenų skaidulos turi savo atmintį, o jos mechanizmas siejamas su naujų branduolių atsiradimu jose.

Didėjant branduolių skaičiui ląstelėse, mokslininkai susiejo raumenų augimą. Daugiau veikiančių genų leido susintetinti daugiau aktino ir miozino – raumenų susitraukiančių baltymų. Priešingai nei tikėtasi iš pradžių, sumažėjus raumenų krūvio intensyvumui ir lygiui, branduoliai neišnyko. Tris mėnesius nuo raumenų atrofijos jie buvo budėjimo režimu, o atnaujinus treniruotes pradėjo aktyviai veikti, sustiprindami baltymų sintezę ir hipertrofinius procesus.

Ką tai reiškia

Kiekviena treniruotė yra neįkainojama investicija į jūsų sveikatos kapitalą. Kiekvienas naujas svoris, kiekvienas naujas atstumas, ne tik daro jus stipresnius, ištvermingesnius, greitesnius. Jie padaro tave tokiu amžinai.

Aukščiau pateikti tyrimo rezultatai įrodo, kad kartą įvaldytas krūvis visam laikui įsirėžė į jūsų raumenų atmintį. Jei kažkada įvedėte save į puikią formą, net jei laikui bėgant ją prarasite, ją grąžinti bus daug lengviau.

Kaip tai veikia praktiškai

Einate į sporto salę, bėgiojate, mankštinatės, deginate svorį ar priaugate raumenų masės. Pasisekę pastangomis, staiga turite padaryti pertrauką nuo treniruočių. Priežastys gali būti bet kokios: trauma, gimdymas, darbo pakeitimas, finansiniai sunkumai, karinė tarnyba. Daugumai sportininkų priverstinė pertrauka sukelia nemalonių emocijų. Daugelis galvoja, kad dabar viską reikės pradėti nuo nulio. Tai netiesa.

Tam tikrų rezultatų jau pasiekę sportininkai daug lengviau nei pradedantieji susigrąžina savo buvusią formą. Viskas priklausys nuo individualių organizmo ypatybių, treniruočių intensyvumo, pertraukos trukmės ir raumenų atrofijos laipsnio šiuo laikotarpiu, tačiau vidutiniškai sportininkas savo buvusias formas sugeba atstatyti per tris mėnesius.

Galbūt prisimenate, kad vienas iš tokių legendinių sugrįžimų buvo Arnoldo Schwarzeneggerio sprendimas dalyvauti „M. Olympia“konkurse ir septintoji pergalė 1975 m.

Kaip panaudoti raumenų atmintį

Raumenų atminties fenomenas yra dar vienas pavyzdys, kaip nuostabiai sukonstruoti žmonės. Bet tai nereiškia, kad nėra vietos keliems gyvenimo įsilaužimams, kuriuos mes patys galime padaryti su savo kūnu.

Nebijokite nustoti sportuoti

Jūsų raumenų atmintis yra garantija, kad po ilgos pertraukos be didelių pastangų grįšite į sporto salę, trasą ar ringą. Tai yra jūsų kapitalas ir garantija, kad visi jūsų mokymai, pastangos ir pasiekimai nenuėjo veltui. Dėl raumenų atminties galite saugiai trumpam nutraukti treniruotes ir nesijaudinti dėl praleistų galimybių.

Norėdami pasiekti rezultatų, darykite pertraukas

Raumenų prisitaikymo prie streso reiškinys tam tikru mastu yra susijęs su raumenų atminties reiškiniu. Tam tikru momentu pasieki plynaukštę, kai tavo raumenys jau pripratę prie svorių ir pratimų, todėl progreso nėra. Esant tokiai situacijai, galite laikinai pristabdyti treniruotes.

Raumenų atminties dėka galite nebijoti, kad nebegalėsite grįžti prie pasiekto rezultato. O po sąmoningos pertraukos bus galima pamažu pradėti treniruotis su atsinaujinusia jėga, kad priaugtumėte naujų svorių, pamatytumėte progresą ir pakiltumėte nuo žemės.

Dirbkite su savo technika

Net jei dviračiu nevažiavote 10 metų, galite ant jo užlipti ir sėkmingai minėti pedalus. Tai irgi raumenų atminties nuopelnas. Jūsų raumenys prisimena pratimų techniką. Grįžus į sporto salę nereikės iš naujo mokytis taisyklingai pritūpti, o grįžus į ringą vėl dėti smūgį. Pastangos atkurti įrangą bus minimalios.

Raumenų atmintis yra dar viena gamtos dovana, paslėptas išteklius, liudijantis apie didžiulį mūsų potencialą. Nepaisykite to.