2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Eikite į masažą ir nepamirškite apie jėgos treniruotes.
Šį klausimą pateikė mūsų skaitytojas. Jūs taip pat užduokite savo klausimą Lifehacker - jei jis bus įdomus, mes tikrai atsakysime.
Domina toks klausimas: kaip atsipalaiduoti sportuojant ir bėgiojant? Bėgdamas jaučiu, kaip labai įsitempia viršutinė kūno dalis. Ir panaši situacija, kai darau fizinius pratimus.
Jurijus Gerasimovas
Bėgdami sekite formą: kaip juda rankos, kokioje padėtyje yra pečiai, kur nukreiptas žvilgsnis. Mes išsamiai aprašėme techniką.
Stebėkite tai nuolat, kol teisinga padėtis taps įpročiu. Jei bėgimo metu jaučiate, kad įtampa didėja, įkvėpdami laisvai nuleiskite rankas į šonus. Tada stipriai iškvėpkite ir lengvai juos purtykite, visiškai atpalaiduodami raumenis. Po to bėgiokite įprasta technika, susikoncentruodami į kūno padėtį.
Pervargimas kitų pratimų metu gali atsirasti dėl užsikimšusių ir sustingusių viršutinės kūno dalies raumenų. Dažniausiai su šia problema susiduria žmonės, kuriems darbe tenka ilgą laiką išlaikyti kūną vienoje padėtyje – pavyzdžiui, sėsti prie kompiuterio ar prie vairo, stovėti susilenkę.
Jei taip, ištieskite pečius, krūtinę ir nugarą. O štai keletas iš jogos ir tempimo. Pasirinkite sau tinkamus ir darykite juos kasdien, palaikykite poziciją 30-120 sekundžių. Tai darydami giliai ir tolygiai kvėpuokite ir stenkitės atsipalaiduoti.
Jei įmanoma, eikite į masažą arba pirkite savimasažui – tai gali padėti. Ir nepamirškite apie galios apkrovas. Jei kai kurie raumenys yra standūs, greičiausiai jų antagonistai yra silpni. Prie treniruočių pridėkite pratimų viršutinės kūno dalies raumenims stiprinti – atsispaudimus ir prisitraukimus, atsispaudimus ant nelygių strypų.
Rekomenduojamas:
Kaip nepakenkti širdžiai ir kraujagyslėms sportuojant sporto salėje
Kaip nepakenkti širdžiai, kovojant su kilogramais treniruočių ir dietų pagalba, papasakosime savo straipsnyje
Kaip susidoroti su pykčiu sportuojant
Kaip nustoti pykti ir pašalinti susierzinimą: įvertiname savo smegenų mechanizmą ir pateikiame rekomendacijas sportinei veiklai
15 paprastų filmų, padėsiančių atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti
"Mėnesienos magija", "Sveika, Julie!"
12 programų, padėsiančių atitraukti, atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" ir kitos programos, kurios padės sumažinti stresą arba suteiks galimybę atitraukti dėmesį įtraukiant galvą į įdomias užduotis, kūrybiškumą ar garsines knygas
5 „YouTube“kanalai padės atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti
Nesvarbu, ar jums reikia atsipalaiduoti, medituoti ar užmigti, muzika iš šių „YouTube“kanalų suteiks jums tokią galimybę. Laikas dabar kelia nerimą. Nervai visiškai subyrėję, smegenys trykšta naujienomis, o sąmonė atsisako pripažinti, kad visos šios nesąmonės vyksta čia ir dabar.