Kaip susidoroti su pykčiu sportuojant

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Sveiki atvykę į beta endorfinų ramybės buveinę.

Kas nutinka kūnui ir protui, kai esi piktas

Pyktis yra migdolinio kūno, hipokampo ir centrinės pilkosios medžiagos bendro darbo vaisius. Tai yra smegenų struktūros, atsakingos už emocijas.

Pyktis ir baimė gimsta tuose pačiuose skyriuose, tačiau jie labai skirtingi. Kai bijai, išsiskiria adrenalinas ir kortizolis – streso hormonas. Ir jūs esate atsargūs ir bėgate nuo pavojų. Jei žmogus įsiutęs, pakyla adrenalino ir testosterono lygis, o kortizolio, atvirkščiai, mažėja. Todėl tampi agresyvus ir neapgalvotas, rizikuoji ir gadini santykius su žmonėmis.

Kaip mankšta gali padėti susidoroti su pykčiu

30 minučių intensyvios mankštos pakanka, kad paleistumėte pyktį. Fizinis aktyvumas nepakeis jūsų požiūrio į problemos šaltinį, tačiau pradėsite į tai reaguoti daug ramiau, ir apskritai jausitės geriau.

Šis pratimų poveikis gali būti siejamas su beta endorfinų išsiskyrimu. Šie neuropeptidai gaminami smegenyse reaguojant į skausmą ar stresą, jungiasi prie opioidų receptorių, turi analgezinį poveikį ir gali sukelti euforiją.

Be to, mankšta padidina triptofano, aminorūgšties, iš kurios „gaminamasi serotonino“, sintezę. Mankštinantis iki nuovargio padidėja koncentracija plazmoje ir sumažėja kitų aminorūgščių leucino, izoleucino ir valino (BCAA), kurios neleidžia triptofanui patekti į smegenis, kiekis. Dėl to jo ten daugėja, vadinasi, didėja ir serotonino – gerą nuotaiką užtikrinančio neuromediatoriaus – sintezė.

Tai atpalaiduoja, suteikia malonumo jausmą ir, be kita ko, sumažina pykčio apraiškas.

Be to, treniruotės padės ne tik susitvarkyti su emocijomis šiuo metu, bet ir ilgainiui geriau suvaldyti save. Reguliari mankšta skatina bendrą ramybę, mažina nerimą, priešiškumą ir įtampą, didina emocinį stabilumą.

Be to, mankšta padidina prefrontalinės žievės aktyvumą, o tai, be kita ko, padeda susitvarkyti su emocijomis ir suvaldyti save.

Kaip išmokti nustoti pykti

Ilgainiui tiks bet kokia treniruotė, kuri padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį iki 30–70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio (HR) ir trunka ilgiau nei 30 minučių. Tai gali būti rami aerobinė mankšta: bėgimas, važiavimas dviračiu, fitnesas, šokiai.

Jei dabar reikia atsikratyti pykčio, yra keletas būdų, kaip tai padaryti greičiau.

Padidinkite intensyvumą

Sunkus pratimas, pvz., didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), puikiai padeda nedelsiant sumažinti pyktį. HIIT gamina daug daugiau beta endorfinų nei atliekant įprastus aerobinius pratimus, todėl po to jausitės labiau atsipalaidavę.

Pliusas tas, kad HIIT seansą galima surengti neišėjus iš namų, o per 10-15 minučių išsekti lygiai taip pat, kaip ir nepavargsite po pusvalandžio ramios veiklos.

Tačiau tokie mokymai tinka ne visiems. Jei turite problemų su širdies ir kraujagyslių sistema arba turite daug antsvorio, HIIT gali būti per sunkus.

Būk atsargus

Kai pyksti, susikaupimas sumažėja, o polinkis rizikuoti, priešingai, didėja. Todėl atidėti pratimus, reikalaujančius dėmesio ir atsargumo: sunkumų kilnojimą, sunkią gimnastiką, darbą su dideliais svoriais, ekstremalų sportą.

Galite susižaloti net užšokę ant dėžės. Kartą supykau dėl nesėkmingo krūtinės paėmimo ir, šokdamas ant aukštai esančios dėžės, taip stipriai siūbavau rankomis, kad paliečiau kraštą ir gavau smulkų mažojo piršto lūžį. Nors po to pyktis dingo. Tikriausiai padėjo beta-endorfinai nuo skausmo (nepriimkite to kaip patarimo).

Neturėtumėte užsiimti kontaktiniu sportu: galite pakenkti kitiems žmonėms, kurie nėra kalti dėl jūsų problemų. Jei pasirinksite kovos meną, meskite agresiją ant krepšio.

Klausytis muzikos

Energinga muzika treniruočių metu gerina nuotaiką, padeda susidoroti su pykčiu, depresija ir gėda. Su muzika mankšta atrodo lengviau, o spaudimas ir kvėpavimo dažnis sumažėja, palyginti su mankšta tyloje.

Energingas ritmas netgi pašalina šiek tiek nuovargį ir įtampą bei suteikia jėgos jausmą.

Bėgiodama ir didelio intensyvumo treniruočių metu nuolat klausausi muzikos. Mėgstamiausia trasa verčia bėgti greičiau, sukti oro dviratį ar atlikti burpees net tada, kai jėgos baigiasi.

Na, o po sunkios treniruotės išliksite ramybėje, ir jokia mintis negali išjudinti šios atsipalaidavusios būsenos: dirgikliai tiesiog nustos jaudinti. Bent jau kelioms valandoms.