2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Šis straipsnis labiau skirtas ne tiems, kurie mėgsta jogą ir tai daro nuolat, o tiems, kurie ją naudoja kryžminėms treniruotėms. Dažnai tokiems žmonėms sunku mokytis, nes tai sunku, kartais nuobodu ir gana dažnai lydima itin nemalonių fizinių pojūčių. Tokiais atvejais reikia išsikelti vertą tikslą ir užtikrintai eiti jo link.
Pasirinkite tinkamą tikslą
Pirmiausia turite nustatyti savo lygį ir išsikelti sau tikrą tikslą. Iš esmės manoma, kad nieko nėra neįmanomo ir su tam tikru kruopštumo ir pastovumo lygiu galite atlikti bet kokią pozą. Todėl 2 žingsnis pasirinkus tam tikrą laikyseną, kurios sieki – pradėti lankyti jogos užsiėmimus. Jūs turite išmatuoti savo lygį pasirinktoje pozoje, žinoma, modifikuotą (visos sunkios pozos turi paprastesnių variantų). Tai būtina, kad galėtumėte stebėti savo pažangą.
Gaukite nurodymus iš trenerio ir praktikuokite namuose
Turite pasirinkti pratimų kompleksą, kuris padėtų ugdyti reikiamus įgūdžius: jėgą, lankstumą, pusiausvyrą ir pan. Tai daryti pačiam, ypač jei joga nėra tavo stiprybė, sunku ir kupina traumų, todėl geriau pasitarti su mokytoju.
Po to nebūtina nuolat lankyti jogos užsiėmimų, nes paprastus pratimus galite atlikti namuose, pasirinkę tinkamus vaizdo įrašus tame pačiame „YouTube“. Ir jūs galite ateiti pas mokytoją, kai jums reikia padaryti kitą kokybinį šuolį.
Įrašykite savo pažangą
Laikykite sporto dienoraštį ir sekite savo pažangą. Keičiant pozą iš paprastesnės į sudėtingesnę, ji gali sulėtėti, nes niekada negalime šimtu procentų užtikrintai pasakyti, kaip elgsis mūsų kūnas, jei pakeisime pasvirimo kampą, pavyzdžiui, į koją. bent keliais laipsniais.
Norėdami užfiksuoti pažangą, geriausia fotografuoti arba filmuoti trumpus vaizdo įrašus. Būtina pereiti į kitą lygį su treneriu, kuris ištaisys klaidas ir nukreips jus į teisingą kelią. Po to pataisykite tai nuotraukoje ir pojūčių lygmenyje pabandykite prisiminti, kaip teisingai atlikta nauja modifikacija. Norėdami įsitikinti, turėtumėte eiti į pamokas kelis kartus iš eilės.
Patarimas
Kad pažanga būtų pastebima ir nauji įgūdžiai tvirtai įsitvirtintų jūsų kūne, turite laikytis gana paprastų taisyklių:
- Nuolat lavinkite jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą ne tik pasirinktoje pozoje, bet ir atlikdami kitus pratimus.
- Niekada nepamirškite apšilti prieš pagrindinę treniruotę! Tempimas laikinai pakeičia skausmo suvokimą, todėl tinkamai sušilę galite judėti šiek tiek toliau be didelio diskomforto.
- Atlikite paprastesnes pasirinktos pozos modifikacijas: jos padeda lavinti daugiau jėgos, lankstumo ir ištvermės, norint pasiekti norimą rezultatą.
- Naudokite pagalbinę sporto įrangą: specialius blokus, volelius ar gumines juostas. Jie padės jums atlikti sudėtingus pratimus ir padės išvengti traumų.
- Nepamirškite apie psichologinę pasiruošimo pusę. Galbūt bijote nukristi, ir ši baimė, o ne fizinio pasirengimo trūkumas, gali būti pagrindinė kliūtis siekiant savo tikslo – išmokti atlikti stovėjimą ant galvos ar skorpiono pozą.
Pratimai
Žema lenta
Tai viena lengviausių pozicijų pažengusiųjų kategorijoje, todėl ją turėsime pirmiausia.
Varnos poza
Pirmame vaizdo įraše parodytas paprasčiausias variantas, nuo kurio viskas prasideda.
Antrasis vaizdo įrašas yra išplėstinė modifikacija.
Stovėjimas ant galvos
Prieš išmokdami atsistoti ant galvos, pereisite keletą tarpinių etapų. Mes jums atrinkome keletą treniruočių vaizdo įrašų, tačiau pirmąją poziciją patartina atlikti griežtai vadovaujant treneriui, nes kaklo traumos yra labai rimtos.
Rekomenduojamas:
Kodėl jūsų pasirinkimai atrodo geriausi, net jei tokie nėra
Kaip pasikeičia mūsų požiūris į temą po to, kai pasirenkame, ir kodėl kai kuriais atvejais tai gali tapti problema
Kaip padaryti pažangą sporto salėje nepakenkiant sau
Nesvarbu, kaip tu save motyvuoji traukti geležį. Jūsų tikslas toks pat kaip ir kitų – progresas. Bet kaip tai pasiekti sporto salėje?
„Pusė šaukšto“arba „pusė šaukštelio“: kaip teisingai parašyti žodžius su puse ir puse - „Lifehacker“
Paprastos taisyklės padės išsirinkti tinkamą variantą vos per pusę sekundės. Mes suprantame, kaip įvairiais atvejais parašyti lytį ir pusiau
Kaip padaryti pažangą versle: „Zappos“patirtis
Jei dirbate IT srityje, tikriausiai esate susipažinę su tokiais žodžiais kaip „scrum“ir „sprint“ir galbūt turite savo patirties naudojant šiuos metodus. Jums bus labai įdomu sužinoti, kaip galite optimizuoti šiuos metodus, kad jie būtų dar veiksmingesni.
Kūrybiškumas prieš produktyvumą: kaip padaryti pažangą kūrybiniame darbe
Žmonės, kurių darbas bent šiek tiek susijęs su kūryba, puikiai žino, kaip kartais gali būti sunku prisiversti dirbti. Ypač kai nėra įkvėpimo, o jūsų požiūriai į rezultatą su kliento pasirinkimu yra priešingi. Ir apskritai planetos nesustatytos, terminai baigiasi, o galvoje nekyla nė vienos protingos idėjos.