2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Nesvarbu, kaip tu save motyvuoji traukti geležį. Jūsų tikslas toks pat kaip ir kitų – progresas. Pagal intuiciją greičiausiai norėsite padidinti svorį, kad pasiektumėte naujų rezultatų, tačiau yra ir galimybė padidinti pakartojimų skaičių. Išsiaiškinkime, kokiose situacijose gali būti taikomas tas ar kitas požiūris, taip pat apsvarstykite pagrindines pažangos stokos priežastis.
Kalbant apie pažangą didėjančio treniruočių krūvio kontekste, reikia nedelsiant sutikti, kad kontroliuojate kitus veiksnius, turinčius įtakos teigiamai dinamikai. Miegas, mityba, streso lygis. Tikime, kad jums viskas gerai.
Laikui bėgant turėsite galvoti apie svorio ar pakartojimų skaičiaus didinimą atliekant tam tikrą pratimą. Jūsų kūnas prisitaikė prie esamo krūvio, tai yra, padarėte tam tikrą pažangą, ir jums reikia judėti toliau.
Tačiau prieš pereinant prie pagrindinio klausimo, būtina suprasti, kodėl nustojame daryti pažangą.
Kodėl gali trūkti pažangos
Mūsų kūnas ir kietas, ir tingus. Ji nepasikeis be išorinės įtakos, jei susidoros su susidarančiomis situacijomis naudodama tai, ką jau turi. Atitinkamai, pirmoji galima pažangos stokos priežastis yra jūsų nesugebėjimas suteikti kūnui tokio fizinio aktyvumo, su kuriuo jam būtų sunku susidoroti esant esamai būsenai. Jūs tiesiog nepakankamai sportuojate.
Reikėtų iš karto paaiškinti, kad pažangos stokos klausimas naujokams niekaip nerūpi. Tiems, kurie neseniai atėjo į sporto salę, turėtų būti visai kiti prioritetai: įvaldyti techniką ir tonizuoti kūną. Visos mokymo programos pradedantiesiems yra pagrįstos laipsnišku tolesnio tobulėjimo pagrindo kūrimu.
Per staigus startas ir su juo susijusi trauma padarys jus nedarbingus pačioje kelionės pradžioje. Paklauskite savęs: ar dėl to nusprendėte studijuoti?
Iš pradžių pradedančiajam nereikia galvoti apie pažangą. Vėliau, didindamas ištvermę ir jėgą, jūsų kūnas lavins gebėjimą dirbti daugiau, o kartu atsiras ir darbo rezultatai. Tikriausiai matėte profesionalių sportininkų, kurie puikiai treniruojasi, bet jie visi to siekė daugelį metų.
Būna ir taip, kad žmogus per daug sportuoja. Jau įgijote tam tikrą pagrindą, bet dėl skubėjimo iškart įvedėte save į tokį ritmą, kad organizmas nebespėja atsigauti. Taip atsitinka, ir net jei prieš savaitę jautėtės visiškai pailsėję prieš kitą treniruotę, dabar aiškiai jaučiate likutinį nuovargį po paskutinės treniruotės. Šią ribą peržengti nesunku, o nepilno pasveikimo pasekmės iškart pasijus. Jūs ne tik nepadarysite pažangos, bet net negalėsite atlikti net paskutinės treniruotės darbinės apimties. Kaip premija, padidėja traumų rizika.
Dar viena stagnacijos priežastis gali būti ta, kad pasirinkote per sunkią treniruočių programą. Taip, tai skamba šiek tiek keistai, nes esame įpratę matyti tiesioginį ryšį tarp įdėtų pastangų ir rezultato. Tai patvirtina ir garsiausių sportininkų treniruotės. Pažiūrėkite bent į Arnoldą ir kaip jis dirbo salėje. Tiesą sakant, šiuo klausimu negalite sutelkti dėmesio į profesionalus. Kaip minėta pirmiau, jie tai lanko daugelį metų.
Netreniruotas žmogus ne tik neturės naudos iš sudėtingos treniruočių programos, bet ir įsuks save į visiškai nereikalingus įtemptus rėmus.
Kai nustojate pastebėti tokios programos patobulinimus, jums tiesiog nėra kur dėtis. Konkrečios treniruočių programos reiškia labai aukštą kūno rengybos lygį, bet labai mažą kintamumą. Arba viską darote pagal aiškų metodą, arba išvis nenaudojate specialių programų.
Apskritai naujokų ir labiau patyrusių lankytojų klaidos yra labai panašios. Kantrybės stoka ir noras pasirinkti pačią, pačią treniruotę nežiūrint į savo treniruočių lygį, yra pagrindiniai jūsų priešai kelyje į stabilų ilgalaikį progresą.
Plius vienas kilogramas ar plius vienas pakartojimas?
Tarkime, kad sporto salėje elgėsi tinkamai, bet vis tiek atsitrenkei į lubas. Taip nutinka kiekvienam, ir jūs taip pat turėsite pasirinkti taktiką tolesniam tobulėjimui. Ką padidinti? Pakartojimai ar svoris? Tinkamą atsakymą nesunkiai rasite, jei nepamiršite svarbiausio bet kurios sporto šakos komponento – technikos.
Teisinga mankštos technika yra visko pagrindas. Kai tik žmogus ką nors iškelia aukščiau technikos, jis susižeidžia. Ir net jei jam pasiseks išvengti traumos, norimo rezultato vis tiek nebus. Didėjant svoriui, taisyklių laikytis visada sunkiau, o papildomi pakartojimai su jau gerai įvaldytu svoriu vargu ar neigiamai paveiks techniką. Todėl visų pirma reikia stengtis padidinti pakartojimų skaičių. Arba galite eksperimentuoti su nustatytu modeliu, tačiau tokiu atveju geriau pabandyti išspausti daugiau iš jūsų kūnui jau pažįstamo svorio.
Dauguma treniruočių yra paremtos universaliu skaičiumi 10. Tai yra pakartojimų skaičius, dažniausiai įtraukiamas į vieną metodą.
Akcentuojant jėgą, pakartojimų skaičių galima sumažinti iki 6–8, o treniruojant ištvermę ar džiovinant – padidinti iki 12 ar šiek tiek daugiau. Iš viso yra tam tikras intervalas 8-12 pakartojimų srityje. Šiose ribose galite dirbti su tam tikru svoriu. Kai 12 pakartojimų lengva ir pasitikinti, o jūsų instinktai liepia eiti toliau, pridedate vieną svarą ir sumažinate pakartojimų skaičių iki aštuonių. Po bandomojo požiūrio jums gali atrodyti, kad aštuoni yra per mažai. Tokiu atveju padidinkite pakartojimų skaičių, bet tik neprarandant technikos. Atminkite, kad technika yra svarbiausia.
Pakartojimų skaičiaus didinimas veikia beveik visose situacijose. Tarkime, kad nepažengėte į priekį, nes nepadarėte daug. Tokiu atveju padidinus pakartojimų skaičių turėsite daugiau galimybių toliau priaugti svorio. Jei atsistojote dėl per didelio treniruotės intensyvumo ir neturite laiko atsigauti, pakartojimų skaičiaus padidinimas padės jūsų kūnui išsiugdyti daugiau ištvermės tolesniam svorio padidėjimui.
Žinoma, jūsų ambicingas ir nekantrus vidinis „aš“priešinsis. Padidinsite pakartojimų skaičių, bet kažkas viduje sakys: „Nagi, tu esi vyras, turi daugiau pakelti. Pridėkite dar penkis ir bandykite dar kartą. Deja, šiuo metu jūsų intuicija jus žlugdo. Kaip ir pradedantysis, pirmiausia reikia pasiruošti, susikurti rezervą, kuriuo pasinaudojęs drąsiai judėtum į priekį. Priešingu atveju naujas svoris bus nepasiruošęs. Paprastai nieko gero iš to neišeina.
Prioritetai
Stengdamasis kuo greičiau pasiekti visus įmanomus ir neįsivaizduojamus rezultatus sporto salėje, įsitraukiate į bene pavojingiausią savo gyvenimo žaidimą. Laimėti jį vis tiek nepavyks, bet prarasti sveikatą ar gyvybę būtina. Internetas pilnas vaizdo įrašų, kuriuose naujokai prispausti štanga. Kartais jiems pasiseka, ir svorį galima nuimti nuo krūtinės ar kaklo. Kartais ne.
Jėgos treniruočių traumos išliks ilgus metus. Paprasčiau tariant, kartą apsikvailinęs visą gyvenimą atimsite galimybę visapusiškai užsiimti įdomiu sportu.
Ir net jei nesportuosite iki ribos, staigus startas su pašėlusiais krūviais ir itin sudėtinga treniruočių programa neleis jums stabiliai progresuoti ateityje. Nors mūsų kūnas gali daug, jam dar reikia laiko prisitaikyti. Daug geriau, jei jūsų pažanga neaplenks jūsų kūno galimybių.
Tą patį pasakys bet kuris patyręs treneris, tačiau ne visi gali pasimokyti iš svetimų klaidų. Jei nenorite sportuoti sporto salėje tiek metų, kiek jums leis bėgant metams neišvengiamai senstantis kūnas, tuomet visai nedarykite jėgos treniruočių. Čia neskubama.
Rekomenduojamas:
Kaip padaryti pažangą versle: „Zappos“patirtis
Jei dirbate IT srityje, tikriausiai esate susipažinę su tokiais žodžiais kaip „scrum“ir „sprint“ir galbūt turite savo patirties naudojant šiuos metodus. Jums bus labai įdomu sužinoti, kaip galite optimizuoti šiuos metodus, kad jie būtų dar veiksmingesni.
Kaip padaryti dantis baltesnius nepakenkiant sveikatai
Projekto Startsmile.ru vadovė Julija Klouda pasakoja apie tai, kokios veiksmingos balinančios dantų pastos, kaip balinti dantis ir ar galima sutaupyti pinigų
Pirma diena sporto salėje: kaip tai padaryti teisingai
Kaip pasiruošti apsilankymui sporto salėje, kad pirmoji treniruotė būtų produktyvi, be pašalinių žvilgsnių ir nepatogių akimirkų
Kūrybiškumas prieš produktyvumą: kaip padaryti pažangą kūrybiniame darbe
Žmonės, kurių darbas bent šiek tiek susijęs su kūryba, puikiai žino, kaip kartais gali būti sunku prisiversti dirbti. Ypač kai nėra įkvėpimo, o jūsų požiūriai į rezultatą su kliento pasirinkimu yra priešingi. Ir apskritai planetos nesustatytos, terminai baigiasi, o galvoje nekyla nė vienos protingos idėjos.
Kaip padaryti pažangą jogoje, jei tai nėra jūsų stiprioji pusė
Neįmanoma stovėti ant galvos ar varno poza? Ar įtariate, kad joga ne jums? nepasiduok! Štai patarimai, padėsiantys padaryti pažangą