„Pragaro savaitė“: kaip pakeisti savo gyvenimą per 7 dienas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

„Pragaro savaitė“– tai išbandymas Norvegijos ginkluotųjų pajėgų pareigūnams. Ericas Bertranas Larssenas, buvęs specialiųjų pajėgų karys, o dabar treneris-psichologas, sukūrė „civilinę“„Pragaro savaitės“versiją. Tai leidžia jums padidinti gyvenimą per 7 dienas.

Tai kam ši „pragaro savaitė“išvis reikalinga?

Erikas tai vadina „tobulos savaitės“prototipu. Tai fantazijos įkūnijimas tema: „Kas būtų, jei kiekvieną savo gyvenimo dieną išnaudočiau maksimaliai? Per vieną savaitę pamatysite, kaip jūsų gyvenimas galėtų pasikeisti, jei gyventumėte sąmoningai.

Bendrosios savaitės taisyklės yra šios:

1. Kelkitės penktą ryto, eikite miegoti dešimtą vakaro. Savaitė prasideda pirmadienį penktą ryto ir baigiasi sekmadienį dešimtą vakaro.
2. Visą savaitę susikoncentruokite ties kiekviena užduotimi.
3. Griežtai laikykitės plano.
4. Būkite aktyvūs ir energingi.
5. Darbo valandomis nesinaudokite socialiniais tinklais. TV draudžiama.
6. Jokių tuščių pokalbių ir skambučių draugams darbo valandomis.
7. Fizinis aktyvumas – kiekvieną dieną.
8. Tinkama mityba – kiekvieną dieną.

Pirmadienis: įpročiai

Pagrindinė pirmadienio užduotis – susitvarkyti su savo įpročiais. Tai turi būti padaryta trimis etapais:

1. Išvardinkite jau turimus įpročius. Prisiminkite gerus ir blogus įpročius.
2. Nuspręskite, kuriuos įpročius norite panaikinti ir kuriuos norite įtraukti į savo gyvenimą. Kaip sakė Ovidijus: „Įpročiai tampa charakteriu“.
3. Suplanuokite, ką darysite, kad pasikeistumėte. Sudarykite sąrašą, ką norėtumėte pakeisti. Štai du įpročiai, kuriuos galite pradėti nuo pat pirmadienio ryto. Pirmiausia perkelkite žadintuvą į kitą vietą. Tai padės iš dalies sutrikdyti automatinę rytinės veiklos grandinę. Antra, kiekvieną rytą užduokite sau klausimą: „Kokio įvykio aš laukiu šiandien? Tai padės suprasti, kas tau iš tiesų svarbu.

Antradienis: dėmesingumas

Antradienis skirtas susikaupimui lavinti. Prisiminkite, kaip golfo žaidėjas spardo kamuolį. Iš pradžių jis kelis kartus nusitaiko, susikaupia, o tik tada atneša lazdą smogti. Jei golfo žaidėjas išbėgo į aikštę ir iškart pataikė kamuolį, mažai tikėtina, kad jam būtų pavykę pataikyti į duobutę.

Viskas priklauso nuo psichinio pasiruošimo. Tai glaudžiai susiję su rezultatu, kurį gausite galiausiai. Jei prieš kiekvieną dalykinį susitikimą tam ruoštumėmės ir aiškiai pasirinktume poziciją, kurią norime užimti, rezultatas būtų visai kitoks.

Norėdami išsiugdyti sąmoningumą ir įeiti į tinkamą proto būseną, tereikia visą dieną užduoti sau tinkamus klausimus. Nesvarbu, kiek tu myli savo darbą. Svarbiausia tai padaryti kuo geriau. Tai jūsų šventa pareiga.

Jei dirbate barista kavinėje, paklauskite savęs: „Kaip gerai aš žinau visas kavos rūšis? Kokia turėtų būti pieno temperatūra skirtingų rūšių kavoje? Kaip galiu pagerinti savo darbą? Kaip dar galiu įtikti savo klientams? Kaip išlaikyti puodelį kavos, perduodant jį klientui ir ką jam pasakyti? Užduokite sau šiuos klausimus ir išlaikykite teisingą mąstymą.

Trečiadienis: laiko valdymas

Galbūt dar niekada žmonijos istorijoje nebuvo taip sunku planuoti savo laiką, kaip dabar. Laiko planavimo problemos dažniausiai siejamos su tuo, kad žmogus yra įtemptame kasdienių reikalų rate, iš kurio ištrūkti atrodo beveik neįmanoma.

Ir dažniausiai mūsų išsiblaškymas ir neproduktyvumas yra susijęs su tuo, kad nematome viso vaizdo, nematome, kas laukia, todėl slystame. Suprantame, kad praradome situacijos kontrolę, todėl nespėjame nieko daryti ir viskas krenta iš rankų.

Ką daryti?

Kariškiai tokiomis akimirkomis ištaria du žodžius: „Turime sustoti“.

Ekspertai pripažįsta, kad efektyvumas prasideda nuo sugebėjimo sustoti viduryje šios krūvos darbų, skirti kelias minutes ir paklausti savęs: „Kur aš einu?

Taip, nelengva nustoti daryti tai, ką darėte, bet tai verta. Sustabdykite visus procesus ir įvertinkite situaciją. Surinkite visas dėlionės dalis ir peržiūrėkite užduotis. Sutvarkę visą informaciją, įtraukite ją į kalendorių. Turite susikurti į ateitį orientuotą artimiausios ateities reikalų ir projektų viziją, kuri padės judėti greičiau.

Ketvirtadienis: išeiti iš savo komforto zonos

Ketvirtadienis yra sunkiausia pragaro savaitės diena, nes ji suteikia neįkainojamos patirties, kurios anksčiau neturėjote, ir tiesiogine prasme išstumia jus iš komforto zonos.

Ketvirtadienį svarbiausia, kad dieną praleistumėte nemiegoję. Turite dirbti nuo penkių ketvirtadienio ryto iki penktadienio ryto. O tada pradedi dirbti pagal penktadienio programą.

Po šio ketvirtadienio suprasite, kad galite daugiau. Ypač tada, kai po įtemptos darbo dienos pavyksta įveikti pagrindinę baimę. Tu geriau žinai, kas jis toks.

Penktadienis: poilsis ir atsigavimas

Bene didžiausia šiuolaikinio žmogaus problema yra ta, kad mes visiškai pamiršome, kaip ilsėtis. Dažnai dirbame ne tik darbo valandomis, bet ir atostogomis bei savaitgaliais. Pasirodo, mūsų smegenys ir kūnas visada yra įtemptos būsenos. Negalime sau leisti visiškai atsipalaiduoti net vieną dieną.

Tačiau tai mes darysime penktadienį. Penktą ryto nusiprauskite po karštu dušu. Po to planuokite daryti tai, apie ką seniai svajojote: nueiti į kiną ir pažiūrėti gerą filmą, į teatrą, į kulinarijos pamoką, lankyti salsos ar bandžo pamokas, pasivaikščioti po prekybos centrą, pasėdėti kavinėje.. Atlikite visus šiuos dalykus iš eilės. Jauskitės kaip dienos meistras. Pajuskite jaudulį, kad visą penktadienį galite daryti, ką norite.

Šeštadienis: vidinis dialogas

Tikimės, kad septynių valandų miego jums užteks, nes šeštadienį vėl teks keltis penktą ryto. O šiandien Erikas siūlo surengti sau laimės dieną. Tai diena, kai jūsų galvoje turėtų suktis tik teigiamos mintys. Visą šeštadienį dirbsite kurdami teigiamą pokalbį apie save. Dienos užduotis – parodyti, kiek mąstymo būdas turi įtakos viskam, kas su tavimi nutinka.

Pradėkite sekti, apie ką galvojate ryte. Kiekvieną kartą, kai jūsų galvoje kyla neigiama mintis, užblokuokite ją. Kiekvieną kartą, kai pajusite, kad mintys jus nuodija, pakeiskite jas į konstruktyvias.

Pesimistas mato sunkumus bet kokioje galimybėje, optimistas mato galimybę bet kokiame sunkume.

Winstonas Churchillis

Sekmadienis: galvojame apie save

Tai paskutinė „pragaro savaitės“diena. Šiandien turime rasti laiko užrašyti, kokias išvadas paliko ši savaitė. ko išmokai? ka tu supratai? Kaip pasikeitė tavo gyvenimas? Ką naujo sužinojote apie save? Kokių naujų savybių atradai? Kas tau tikrai svarbu? Su kokiais sunkumais susidūrėte?

Vidury dienos apdovanokite save dovana. Vakare eikite vakarieniauti su draugais ar savo antrąja puse ir pasidalinkite visais „pragaro savaitės“įspūdžiais. Jūs tai padarėte, sveikinu!

Ir jei norite suprasti, kaip sudaryti individualų savo „pragaro savaitės“planą, skaitykite Larsseno knygą „“.