10 biologinių įsilaužimų, kurie padės atskleisti savo potencialą ir pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Įpročiai, kurie bus naudingi jūsų kūnui ir protui, padės labiau pasitikėti savimi ir tapti laimingesniems.

Mėgstame technologijas, tačiau mažai dėmesio skiriame savo kūno ir proto galimybėms. Galbūt todėl, žiūrėdami į brangaus išmaniojo telefono ekraną, jaučiamės nelaimingi ir bandome pamiršti save.

Tačiau savyje jau turime viską, kad būtume laimingi ir sveiki, džiaugtumėmės kiekviena diena ir jaustumėmės puikiai. Kasmetinės biohacking konferencijos Pasadenoje, Kalifornijoje, yra skirtos išlaisvinti šį vidinį potencialą.

Kas yra biologinis įsilaužimas

Biologinis įsilaužimas – tai gebėjimas pumpuoti kūną ir mintis siekiant tikslų, įgyti dvasios ramybę, laimę ir pasitenkinimą.

Tai galima pasiekti įvairiais būdais: naudojant kvėpavimo techniką ir meditaciją, treniruotes ir specialias pozas, juoką ir tinkamą požiūrį. Todėl į biohakerių konferenciją susirenka įvairūs specialistai: mitybos specialistai, kineziterapeutai ir treneriai, neurologai, psichoterapeutai, žurnalistai, verslininkai ir verslo treneriai.

Pagrindinė kryptis, kurią palaiko ir kurios siekia visi biohakeriai, yra sąmoningumo siekimas.

Tai aiškumo, buvimo akimirkoje, kūrybiškumo ir laimės būsena, kurioje žmogus gali padaryti viską, ką sugeba.

Eckhart Tolle yra rašytojas ir dvasinis kalbėtojas, knygos „Akimirkos galia“autorius.

Tavyje, kaip ir bet kuriame žmoguje, yra sąmonė, gilesnė už mintį. Tai yra jūsų esmė. Tai galime vadinti buvimu, dėmesiu, besąlygišku sąmoningumu.

Visiškai natūralu rūpintis savo poreikiais ir bijoti išorinių grėsmių, tačiau mūsų sąmonė prie to pripranta ir grėsmes mato nuolat, net jei realaus pavojaus nėra. Be to, prisiminimai apie praeities nesėkmes taip pat suvokiami kaip grėsmės, o tuo pačiu patiriame tikrą stresą.

Panirimas į mintis apie praeitį ar ateitį nėra pati produktyviausia būsena, nes iš tikrųjų negali susikoncentruoti į tai, kas vyksta dabar. Bet jūs galite tai pakeisti: išsklaidykite nereikalingų minčių miglą ir nuolat būkite esamoje akimirkoje.

Informuotumą galima pasiekti įvairiais būdais, o biologiniai įsilaužėliai nurodo, kaip tai padaryti. Štai keletas gerų būdų, kaip padidinti savo sąmoningumą ir tinkamai sureguliuoti kūną bei protą.

10 biologinių įsilaužimų, skirtų dėmesingumui, jėgai ir laimei

1. „Ledo žmogaus“kvėpavimo technika

Ypatingas konferencijos svečias Wimas Hofas – unikalus žmogus, puikiai toleruojantis itin žemą temperatūrą. Gineso rekordų knygoje jis pasiekė 21 rekordą, beveik dvi valandas praleido ledo vonioje, su kai kuriais šortais įkopė į Everestą į 6,7 km aukštį ir nubėgo maratoną esant -20 °C oro temperatūrai. Meditacijų pagalba Hofas išmoko reguliuoti imunitetą, sąmoningai didinti kortizolio kiekį ir mažinti citokinų (uždegimo žymens) koncentraciją kraujyje.

Wimo Hofo kvėpavimo pratimai leidžia:

• įtaka Savanoriškas simpatinės nervų sistemos aktyvinimas ir žmogaus įgimto imuninio atsako susilpnėjimas imuninei sistemai;
• pagerinti kraujotaką ir padidinti raumenų ištvermę, pagreitinti jų atsigavimą;
• padidinti koncentraciją ir sąmoningumą.

Apšilimas

Keletą kartų giliai įkvėpkite, kad pradėtumėte. Oras turi užpildyti skrandį, likti jame keletą akimirkų ir tada visiškai išeiti. Iškvėpdami išstumkite orą iš plaučių, kad ten nieko neliktų.

1 žingsnis: 30 įkvėpimų

Stipriai įkvėpkite per burną, kad pilnai užpildytumėte plaučius ir pripūstumėte pilvą, tada stipriai ir trumpai iškvėpkite per burną, tarsi pūstumėte balioną. Atlikite 30 įkvėpimų ir įkvėpimų.

Tai darydami galite jausti nedidelį galvos svaigimą ar dilgčiojimo pojūtį kūne. Jei atsiranda skausmas ar pykinimas, nutraukite pratimą.

2 žingsnis: iškvėpkite ir palaikykite

Po 30-ojo iškvėpimo sulaikykite kvėpavimą kiek įmanoma ilgiau. Konferencijoje Hofas paprašė auditorijos vieną minutę sulaikyti kvėpavimą. Beveik visi su tuo susidorojo: po ankstesnio pratimo sulaikyti iškvėpimą (be oro plaučiuose) lengva.

Kai nebegalite sulaikyti kvėpavimo, pereikite prie kito žingsnio.

3 žingsnis: giliai įkvėpkite ir sulaikykite

Tiesiog įkvėpkite taip giliai, kaip galite ir sulaikykite kvėpavimą 15 sekundžių.

Visi trys žingsniai yra vienas raundas. Kiekvieną kartą atlikite keturis kvėpavimo pratimų ratus.

Jis pradeda veikti iš karto ir jūs galite lengvai tai patikrinti. Prieš pradėdami padarykite tiek atsispaudimų, kiek galite, o po keturių pratimų pakartokite – liksite maloniai nustebinti.

Štai vaizdo įrašas apie Wimo Hofo kvėpavimo techniką.

Išbandykite: pojūčiai yra neįtikėtini!

2. Šalčio terapija

Štai keletas teigiamo žemos temperatūros poveikio pavyzdžių.

• Imuniteto gerinimas. Tai yra visiems žinomas kūno grūdinimas, kurio veiksmingumą patvirtino šlapimo rūgšties ir glutationo kiekis trumpalaikio viso kūno šalčio metu mokslu.
• Adiponektino, hormono, kuris pagreitina riebalų skaidymąsi ir raumenų atsistatymą, išsiskyrimas.
• Padidėjęs ląstelių gyvenimas.

Yra keletas būdų, kaip palaipsniui pratinti save prie šalčio. Jei turite širdies problemų, pirmiausia kreipkitės į gydytoją.

1 būdas: šaltas dušas

Jūs bijote eiti po šaltu vandeniu, nes žinosite, kad bus labai šalta. Viskas gerai, tiesiog įveik baimę. Matykite šaltį kaip savo stiprybę.

2 būdas: ledo vonia

Nusipirkite du pakelius ledo, supilkite į kubilą ir užpilkite šaltu vandeniu. Palaukite kelias minutes ir panardinkite į vandenį. Jei bijai, pamėgink panardinti tik veidą – psichologiškai daug lengviau, bet ne mažiau efektyvu.

3 būdas: išeiti į šaltį

Apsirenkite lengvai ir išeikite į lauką šaltyje. Tik nepradėkite nuo ilgo buvimo šaltyje, treniruokite kūną palaipsniui.

3. Meditacija

Meditacija, ko gero, yra pagrindinė priemonė, padedanti suvokti ir susikaupti dabartinėje akimirkoje. Meditacija padeda:

• pašalinti stresą ir nerimą;
• pagerinti koncentraciją ir atmintį;
• sustiprinti teigiamas emocijas;
• susidoroti su depresija ir nerimu.

Išbandykite meditaciją, kurią Biohacker konferencijoje atliko Emily Fletcher, ZivaMeditation kūrėja.

1 dalis: kvėpavimas

Raskite ramią vietą, kurioje niekas jūsų netrukdytų, ir atsisėskite patogioje padėtyje (nebūtinai ant grindų). Jei laikas ribotas, nustatykite laikmatį 5–7 minutėms. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

1. Dešinės rankos nykščiu uždarykite dešinę šnervę.
2. Iškvėpkite per kairę šnervę, tada įkvėpkite per ją.
3. Ištraukite pirštą iš dešinės šnervės ir bevardžiu pirštu uždarykite kairę šnervę. Iškvėpkite per dešinę šnervę ir tada įkvėpkite per ją.
4. Toliau įkvėpkite per vieną šnervę, o iškvėpkite per kitą.
5. Kiekvieno įkvėpimo viršuje prieš iškvėpdami akimirką sulaikykite kvėpavimą. Iškvėpdami darykite tą patį.
6. Įkvėpdami įsivaizduokite, kaip energija teka kūnu: aukštyn stuburu, nuo jo pagrindo iki galvos. Iškvėpdami nukreipkite šią energiją į kaktos centrą.
7. Baigę nuleiskite rankas ant kelių ir pereikite prie antrosios dalies.

2 dalis: penki pojūčiai

1. Atkreipkite dėmesį į labiausiai jaučiamą garsą šalia jūsų: garsų kaimynų televizorių, muziką iš gatvės, oro kondicionieriaus triukšmą. Susikoncentruokite į tai keletą įkvėpimų. Tada atkreipkite dėmesį į tyliausią garsą, pvz., kvėpavimą, ir vėl kurį laiką stebėkite garsą.
2. Atkreipkite dėmesį į tai, ką matote užsimerkę. Galbūt prieš juos skraido musės, arba matote, kaip šviesa sklinda pro jūsų vokus.
3. Atkreipkite dėmesį į labiausiai pastebimą lytėjimo pojūtį: skausmą, spaudimą, kutenimą gerklėje ar bet ką. Tada atkreipkite dėmesį į silpniausią lytėjimo pojūtį, pvz., oras praeina pro šnerves arba plaukas liečia kaklą.
4. Pajuskite skonį, net jei valgėte labai ilgai. Galbūt paragausite dantų pastos ar kavos skonio, burnos džiūvimo. Tada pabandykite rasti silpną skonį. Jei nieko nejaučiate, viskas gerai, tiesiog stebėkite.
5. Susikoncentruokite į kvapą. Pirmiausia pajuskite labiausiai juntamą kvapą, o paskui mažiausiai.
6. Stenkitės jausti viską kartu. Praleiskite šiek tiek laiko taip.

3 dalis: "ohm"

Kartokite žodį „om“savo galvoje tris minutes. Tegul tai tiesiog skamba tavo galvoje. Nebandykite sustabdyti minčių, tiesiog kartokite žodį.

Lėtai išeikite iš meditacijos, kelias sekundes pabūkite, bet neatmerkite akių. Tada giliai įkvėpkite ir lėtai atmerkite akis.

4. Vidinis generatorius: technika iš produktyvumo meistro

Treneris Brendonas Burchardas mano, kad visos savybės, kurių reikia norint būti produktyviam, jau yra jumyse ir jas galima patirti bet kada. Įsivaizduokite, kad esate jėga, kuri trykšta energija, susikaupimu, drąsa ir aiškumu.

Galite tai patikrinti dabar. Ant popieriaus lapo užrašykite dvi eilutes skaičių nuo 1 iki 10 ir apibraukite tuos, kurie atspindi jūsų energijos ir koncentracijos lygį.

Dabar sąmoningai pakelkite savo energijos lygį trimis taškais. Jei jautėtės kaip šešetas, dabar apveskite devynetą. Tą patį padarykite su koncentracijos skale. Po to jausitės energingesni ir žvalesni.

Visi amuletai ir talismanai veikia pagal šį principą. O tai, kad žinai jų veikimo mechanizmą, efekto nė kiek nesumažina.

5. Jėgos poza

Nuo laikysenos tiesiogiai priklauso mūsų savijauta ir emocinė būsena. Kūno kalba išreiškia emocijas, bet gali jas ir sukelti. Štai kodėl jėgos ir pasitikėjimo pozos padidina pozavimo galią: trumpi neverbaliniai parodymai turi įtakos neuroendokrininiam lygiui ir rizikos tolerancijai testosterono lygiui bei žemesniam streso hormono kortizolio lygiui. Dėl to jaučiatės labiau pasitikintys savimi ir mažiau nerimaujate.

Biohakerių konferencijoje Maxas Gotzleris parodė vaizdo įrašą, kuriame testosterono lygis tiesiog eina per stogą. Žiūrėkite ir kartokite regbio žaidėjus.

Jei nenorite išmokti šio nuostabaus ritualinio šokio (arba neturite galimybės to daryti), išbandykite pozas, parodytas viršutinėje paveikslėlio eilutėje.

Laikykite bet kurią poziciją viršutinėje eilėje dvi minutes ir pajusite pasitikėjimo, nuotaikos ir energijos antplūdį.

6. Juokas

Juokas yra nuostabus gebėjimas, kuris:

• sumažina streso hormonų lygį;
• gerina imunitetą;
• sukuria laimės jausmą.

Pagalvokite apie tai, kas jus gąsdina ir liūdina. Galbūt tai yra galutinis terminas darbe ar koks nors reikšmingas įvykis ateityje. Dabar apsimeskite, kad rodote pirštu į situaciją ar asmenį, ir pradėkite garsiai juoktis.

Net jei juokas nėra tikras, jis vis tiek veikia. Jūsų fizinė būklė pakeis jūsų emocijas.

Juokitės iš to, kas jus gąsdina ar erzina, ir pamatysite, kad stresas išnyks.

7. Kasdieniai patarimai

Dažnai norime tapti malonesni, geriau valgyti, būti sąmoningesni, bet jau kitą dieną apie tai pamirštame. Keletas konferencijos pranešėjų pasidalijo paprastu ir efektyviu būdu nepamiršti savo siekių ir pažadų – kasdienius priminimus įsidėti į telefoną.

Čia yra trys geri variantai.

1. Pateikite priminimą apie tris žodžius, kurie geriausiai apibūdina jūsų idealų asmenybės tipą. Pavyzdžiui, „ramybė, pasitikėjimas, laimė“arba „jėga, išmintis, gerumas“.
2. Naudokite priminimus telefone, kad praleistumėte daugiau laiko šiuo metu. Palikite sau žinutę: „Užmerkite akis, kelis kartus giliai įkvėpkite ir nepamirškite būti akimirkoje“.
3. Nustatykite priminimą „Ko naujo sužinojau šiandien?Kadangi žinote, kad vakare jums bus užduotas šis klausimas, dienos metu jūsų smegenys ieškos naujų dalykų, į kuriuos galėtumėte atsakyti.

8. Alkoholio vengimas

Visi žino, kad alkoholis yra toksinas, o toksinai kenkia mūsų organizmui. Konferencijoje žurnalistas Jamesas Swanwickas kalbėjo apie tai, kaip nustoti gerti 30 dienų.

1. Persvarstykite savo mintis. Alkoholio vengimas yra ne auka, o dovana savo kūnui. Dažnai priminkite sau tai (nustatykite priminimą).
2. Pasakykite sau: „Šiandien geriu tik vandenį ir sultis“, o ne „Šiandien nevartoju alkoholio“.
3. Pažadėk sau smagiausią bet kurį vakarėlį.
4. Užsisakykite ledinio vandens ir kalkių pleištą.
5. Planuokite anksti ryte, kad nesijaustumėte vėluoti vakarėlyje.
6. Pasinaudokite šia galimybe pasirūpinti savo draugais ir sužinoti apie juos daugiau.
7. Niekada neatsiprašykite, kad negeriate, bet nesmerkite ir geriančiųjų.
8. Susirask draugą, kuris sutiks negerti su tavimi.

9. Knygų skaitymas

Investuotojas ir verslo konsultantas Tai Lopezas mano, kad skaitymas yra tikra supergalia. Skaitydami į savo smegenis kraunate protingiausių ir sėkmingiausių istorijoje žmonių žinias ir mintis. Knygos užpildytos ilgamete kitų žmonių patirtimi, supakuota į šimtus puslapių. Kai skaitai, idėjos yra įtrauktos į tavo pasaulio vaizdą ir jį papildo.

Su kiekviena perskaityta knyga tampi išmintingesnis.

Pradėkite santykius su nauja knyga šiandien. Jei visai neturite laiko, padarykite tai 10 minučių prieš miegą.

10. Padėkos

Įprotis būti dėkingam jums padės:

• sutelkti dėmesį į teigiamą patirtį;
• pakeisti savo mintis apie savo gyvenimą apskritai;
• palaikyti šiltus santykius su tais, kurie jums tikrai brangūs;
• jaustis labiau patenkintas ir laimingas.

Štai du paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną.

1. Užmerkite akis ir pagalvokite, už ką esate dėkingas. Susikoncentruokite į dėkingumą, giliai kvėpuokite ir išlaikykite šias mintis. Pajuskite, kaip jūsų dėkingumas perpildytas.
2. Pasidalykite šiuo jausmu su kitais. Parašykite arba paskambinkite žmogui, kuriam esate už ką nors dėkingas, ir pasakykite jam apie tai.

Gerumas, kurį išleisite į jus supantį pasaulį, tikrai sugrįš pas jus.

Pakeitimai per 21 dieną

Pasirinkite vieną ar daugiau biologinių įsilaužimų:

• Wimo Hofo kvėpavimo praktika;
• šalčio terapija;
• meditacija;
• vidinis generatorius;
• jėgos pozos;
• juokas;
• kasdieniai priminimai;
• atsisakymas vartoti alkoholį;
• knygų skaitymas;
• dėkingumą.

Pradėkite nuo vieno biohack ir darykite tai 21 dieną, o tada, kai įprasite, pridėkite vieną ar daugiau. Jei nežinote, nuo ko pradėti, rinkitės dėkingumą.