Kad vaikas taptų protingesnis ir laimingesnis, jis turi eiti miegoti anksčiau

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Visi tėvai nori, kad jų vaikas būtų geriausias. O jei yra būdas padėti vaikui tapti protingesniu, ramesniu, sveikesniu ir greičiau vystytis, juo reikia pasinaudoti. Ypač jei viskas taip paprasta, kaip šis.

Ar esate tokie negailestingi tėvai, kurie pasiima vaiką iš gatvės, iškylų ir koncertų, kad paguldytų jį į lovą, kol už horizonto nenusileidžia vasaros saulė? Tikriausiai aplinkiniai tave apgula tokiais klausimais kaip „Kodėl tu tiesiog neleidi kūdikiui vaikščioti?“, „Kodėl taip anksti?“, „Ar negali leisti jam nemiegoti iki vėlumos?“Nekreipk dėmesio ir tvirtai atsakyk: „Ne, negaliu“.

Kodėl? Nes anksti eiti miegoti, anot mokslininkų, turi daug naudos.

Ankstyvas vaikų paguldymas į lovą bus naudingas jų fiziniam, emociniam ir pažintiniam vystymuisi.

Ir jums, tėvams, patiks šis tvarkaraštis. Paguldyti mažuosius miegoti, pasėdėti ant sofos, pažaisti filmą ir pradėti vakarą su taure gero vyno – kas gali būti geriau?

Prieš pradėdami aptarti ankstyvo ėjimo miegoti naudą, atkreipkime dėmesį į tai:

1. Kai kurioms šeimoms toks grafikas kategoriškai netinka, bet apie tai pakalbėsime vėliau.
2. Neteisinga reikalauti tokio grafiko, nes kiekvienas tėvas tikrai žino, kas jo vaikui geriausia. Bet tu tiesiog pabandyk! Galbūt tada šis sprendimas atsipirks su kaupu.

Kam keisti tvarkaraštį

Taigi, pirmiausia nerimą keliantis faktas: daugelis kūdikių nepakankamai miega. Jungtinėse Valstijose atliktų apklausų duomenimis, apie 30% vaikų iki 11 metų ir daugiau nei pusė paauglių ilsisi mažiau nei rekomenduojama. Mažai kas klauso ekspertų, kurie pataria eiti miegoti 18-20 val.

Tyrimai rodo, kad laikas, kurį vaikas guli lovoje, yra glaudžiai susijęs su miego trukme. Tačiau ši priklausomybė nėra lengva. Negalite pagalvoti, kad jei vaikas eis miegoti 20 minučių anksčiau, jis miegos 20 minučių ilgiau. Ne, kūdikiai, kurie eina miegoti vėliau, dažniausiai ilgiau užmiega ir dažniau pabunda vidury nakties, o tai tik padidina miego trūkumą.

Kai tėvų tyrėjai penkias dienas iš eilės paguldydavo 7–11 metų vaikus valanda anksčiau, jie išsiaiškino, kad kiekvienas vaikas miegojo vidutiniškai 27 minutėmis ilgiau.

Bet tai dar ne viskas. Mokyklos mokytojai pastebėjo, kad tiriamieji buvo mažiau irzlūs ir impulsyvūs nei įprastai. Kitas tyrimas atskleidė, kad 8–12 metų vaikams, kurie eidavo miegoti valanda anksčiau tik keturias dienas iš eilės, pagerėjo atmintis ir pagerėjo budrumas.

Taip pat paaiškėjo, kad ankstyvas ėjimas miegoti padeda sumažinti agresiją ir kurti socialinius santykius, gerina raumenų ir kaulų sistemos veiklą.

Gerai pailsėję vaikai elgiasi kitaip nei tie, kurie mažai miega.

Paaugliams taip pat naudinga anksti eiti miegoti. Mokslininkai teigia, kad tie, kurie nuėjo miegoti prieš 22 val., buvo 24% mažiau linkę sirgti depresija ir 20% mažiau galvoti apie savižudybę nei jų bendraamžiai. Niekas nesako, kad tik miegas turėjo įtakos tiriamųjų pasaulėžiūrai ir savimonei. Svarbus gyvenimo būdas, auklėjimas ir streso lygis. Tačiau mes neturime pamiršti apie miegą.

Ir, beje, savaitgaliais miegoti yra blogai. Tyrimas, kad kuo ilgiau paaugliai miegojo šeštadienį ir sekmadienį, tuo daugiau klaidų jie padarė dėmesingumo testuose.

Taip pat labai įdomus ryšys tarp miego trukmės ir tinkamos medžiagų apykaitos. Mokslininkai teigia, kad miego stokojantys žmonės dažniau priauga svorio. Niekas tiksliai nežino, apie ką tai yra. Gali būti, kad dėl to kaltas pakitęs leptino ir grelino, kurie yra atsakingi už apetitą ir alkį, gamyba.

Kada vaikas turi eiti miegoti

Kaip žinoti, kada jūsų vaikui geriausia eiti miegoti? Deja, nėra paprasto atsakymo. Viskas priklauso nuo amžiaus, grafiko ir kitų faktorių. Tad reikia eksperimentuoti ir stebėti, kaip keičiasi vaiko nuotaika ir savijauta.

Pabandykite paguldyti vaiką 20 minučių anksčiau kelias dienas. Jei jūsų kūdikis lengvai užmiega, jam tikrai reikia daugiau miego.

Be to, kol ieškote idealios vertės, pasirūpinkite, kad vaikas prieš miegą nežaistų su išmaniuoju telefonu ir nežiūrėtų televizoriaus.

Jei jūsų mažylis atsibunda labai anksti arba elgiasi taip, lyg slapčia suvalgė viską, kas yra cukraus dubenyje, nepriimkite to kaip ženklo, kad jums reikia eiti miegoti vėliau. Kai miego nepakanka, organizmas pradeda gaminti kortizolį ir adrenaliną. Dėl to vaikas negali normaliai užmigti, prastai ir mažai miega. Pasirodo, krautis reikia anksčiau, o ne vėliau.

Kaip įgyvendinti savo planą? Visa tai skamba puikiai, kol nepasieksite įgyvendinimo. Kai kuriems pasisekė turėti lankstų tvarkaraštį ir galimybę prisitaikyti prie naujo vaiko grafiko. Ką turėtume daryti mes likusieji? Jie turėtų stengtis paguldyti kūdikį bent 20 minučių anksčiau. Net toks mažas žingsnelis duos įspūdingų rezultatų.

Įmonė turi ir neigiamų pusių. Iš pradžių visi jūsų draugai ir galbūt jūsų šeima manys, kad esate išprotėjęs. Jums bus pasakyta, kad esate per griežtas vaikams ir švaistote savo asmeninį laiką.

Turite gintis: tai, kad mažai žmonių anksti guldo savo vaikus, neturėtų jūsų apriboti. Juk ne visi skaitė šį straipsnį. O jei tai padarytų, žinotų, kaip naudinga vaikui anksti užmigti.