Kiek vaikas turi miegoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Miego poreikis priklauso nuo vaikų amžiaus ir individualių savybių.

Suaugusio žmogaus miego norma svyruoja nuo 7 iki 9 valandų per dieną. Jaunesniam nei 14 metų vaikui reikia daugiau laiko pailsėti ir atsigauti.

Kiek turėtų miegoti vaikas iki 3 mėnesių

Sveiki naujagimiai 15-16 valandų per parą praleidžia kūdikių miego režimu, dažnai pabunda valgyti.

Kūdikis neskiria dienos ir nakties: jam dar nėra susiformavęs cirkadinis ritmas – vidinis biologinis laikrodis, kurį reguliuoja saulė. Be to, kūdikio skrandis mažas, o motinos pienas greitai pasisavinamas. Todėl atsigaivinti jis atsibunda kas 1-4 valandas, nepriklausomai nuo paros meto.

50% laiko Vaikai ir miegas praleidžia REM miegu (palyginimui, suaugusiam žmogui jo dalis yra 20-25%). Šiuo metu smegenys apdoroja naują informaciją, o kūdikis aktyviai vystosi.

Kaip padėti vaikui užmigti

• Nelyginkite savo kūdikio miego grafiko su kitais kūdikiais. Kiekvienas vaikas nustato savo rutiną.
• Sukurkite aplinką, kurioje vaikui bus lengviau užmigti: blanki šviesa, patogi temperatūra (18–20 °C), mažiau pašalinių garsų.
• Suvystykite kūdikį arba naudokite kūdikiams skirtą miegmaišį, kad kūdikiai jaustųsi saugiau.

Kiek vaikas turėtų miegoti 4-11 mėnesių

Vaikui vis tiek reikia miegoti didžiąją dienos dalį – iki 14 iki 15 val. Tačiau nakties miegas – tėvelių džiaugsmui – ilgėja, o dienos laikas sumažėja.

Iki šešių mėnesių kūdikių miegas du trečdaliai vaikų gali išsiversti be užkandžių iki ryto. Be to, šiuo laikotarpiu daugelis mažylių išmoksta užmigti patys: jų nebereikia sūpuoti, jei pabunda vidury nakties. Per dieną reikia miegoti 2-3 kartus.

Kaip padėti vaikui užmigti

• Stenkitės nustatyti miego grafiką ir paguldykite kūdikį miegoti tuo pačiu metu.
• Svarbu pastebėti mieguistumo požymius ir neleisti nuovargiui per daug susijaudinti. Aiškūs signalai, kad vaikai pasiruošę miegui – jie žiovauja, trina akis, prarado susidomėjimą žaislais.
• Minkštas žaislas padės ramiau užmigti pačiam.

Kiek turėtų miegoti 1-2 metų vaikas

Bendra miego trukmė šiuo laikotarpiu sumažinama iki 11-14 valandų per parą. Dieną vaikui dar reikia pamiegoti, bet daugelis jau apsieina su viena 1-3 valandų pertrauka. Arba poilsio laikas padalintas į du pusantros valandos laikotarpius.

Kaip padėti vaikui užmigti

• Laikykitės dienos miego režimo: svarbu, kad ramybės valanda patektų į dienos vidurį, o ne į vakarą. Priešingu atveju vaikas neužmigs iki vėlaus vakaro.
• Jei vaikas miega du kartus per dieną, intervalas tarp poilsio turėtų būti 4-5 valandos.
• Likusiems – naudokite patarimus kūdikiams nuo 4 iki 11 mėnesių.

Kiek turėtų miegoti 3-5 metų vaikas

Gerai sveikatai ir nuotaikai vaikai turi miegoti 10–13 valandų, iš kurių 1, 5–2 valandas – per dieną. Būna, kad vaiką sunku išleisti pietų. Jei jis negali užmigti, pasistenkite bent jau atsipalaiduoti ir kurį laiką pagulėti lovoje. Sulaukę penkerių metų daugelis vaikų jau ramiai atsisako dienos miego.

Būtent šiame intervale jie yra labiausiai jautrūs vadinamajai vaikystės elgesio nemigai. Šis sutrikimas pasireiškia kas ketvirtam vaikystės elgsenos nemigos klinikinio valdymo vaikui, o jo simptomai sumažėja iki vėlavimo miegoti. Mažas gudruolis sugalvoja vis daugiau priežasčių neiti miegoti: staiga ima jausti troškulį, reikalauja dar šiek tiek apkabinimų arba prisimena, kad pamiršo pasakyti „Labanakt!“katė.

Kaip padėti vaikui užmigti

• Paguldykite kūdikį miegoti tuo pačiu metu.
• Nustatykite ritualą prieš miegą ir griežtai jo laikykitės. Pavyzdžiui, maudymasis (kai kuriems vaikams padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti), dantų valymas, pasakų skaitymas prieš miegą.
• Venkite žiūrėti animacinius filmus, vaizdo žaidimus ir būkite per daug aktyvūs prieš miegą.

Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja sveiko miego įpročius: kiek valandų reikia jūsų vaikui? pašalinkite visus ekranus iš darželio. Patartina nustoti bendrauti su programėlėmis likus bent valandai iki miego.

Kiek turėtų miegoti 6-14 metų vaikas

Studentui reikia 9–11 valandų, kad pakankamai išsimiegotų. Kartu didėja ir jam tenkantis krūvis: vaikui reikia atlikti namų darbus, eiti į treniruotę, atlikti namų ruošos darbus. Taip pat noriu skirti valandą ar dvi animaciniams filmams, žaidimams, socialiniams tinklams ir kitiems malonumams.

Nenuostabu, kad vaikus paguldyti tampa sunkiau: jie per daug susijaudinę, nespėja nieko veikti, sunkiai užmiega ir dėl to ryte keliasi pavargę. Ir tai tiesiogiai veikia akademinę sėkmę ir sveikatą.

Kaip padėti vaikui užmigti

• Stenkitės neperkrauti mokinio. Jei matote, kad jis nuolat nieko neveikia ir nervinasi, sumažinkite papildomų ratų skaičių. Ir skirkite jam daugiau laiko sau.
• Ir toliau laikykitės režimo ir nepasiduokite įkalbinėjimams: „Ar galiu dar šiek tiek pažaisti?
• Pasirūpinkite, kad per šventes ar savaitgaliais grafikas nebūtų smarkiai sutrikdytas. Jei tau nereikia ryte į mokyklą, leisk man eiti miegoti po valandos ar dviejų – bet ne daugiau.
• Mūsų patarimai suaugusiems jau visai tinka mokiniui.