Kaip pakeisti gyvenimą į gerąją pusę be radikalių pokyčių

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Verslininkas ir tinklaraštininkas Jamesas Clearas pasakoja, kodėl įpročius reikėtų atstatyti palaipsniui, o ne siekti šimto tikslų vienu metu.

Daugelis žmonių, įskaitant mane, nori padaryti geriau keliose savo gyvenimo srityse. Pavyzdžiui, noriu, kad mano straipsnius skaitytų kuo daugiau žmonių, noriu pakelti daugiau svorio sporto salėje, noriu, kad mano veiksmai būtų racionalūs ir apgalvoti. Tai tik keli tikslai, kuriuos norėčiau pasiekti. Manau, kad ir jūs turite ilgą sąrašą dalykų, kuriuos norėtumėte pakeisti.

Problema ta, kad net jei ir atkakliai sieksime šių tikslų, kažkada atsiras noras grįžti prie senų įpročių. Gyvenimo būdo pokyčiai iš tikrųjų yra labai sunkūs.

Pastaruoju metu perskaičiau keletą mokslinių tyrimų, iš kurių paaiškėja, kaip geriausia pakeisti gyvenimo būdą. Pamatysite, kad noras viską pakeisti ir iš karto prieštarauja sveikam protui.

Per daug gerų ketinimų

Jei norite įgyti kelis gerus įpročius iš karto (ne porai dienų, o visam laikui), turite suprasti, kaip visko neapleisti pusiaukelėje.

Tyrimai patvirtina, kad jūsų galimybės sustiprinti naujus įpročius yra du ar tris kartus didesnės, kai planuojate, kada, kur ir kaip laikysitės naujo elgesio.

Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu dalyvių buvo paprašyta parašyti tokią frazę: „Per savaitę pratimus darysiu bent 20 minučių [pradžios data, laikas, vieta]“. Paaiškėjo, kad ką tik panašų sakinį parašę žmonės pratimus pradėjo daryti du ar net tris kartus dažniau nei neplanavę kontrolinės grupės dalyviai. Psichologai tokius konkrečius planus vadina ketinimų įgyvendinimu.

Šimtai skirtingų psichologinių tyrimų patvirtino, kad planavimas tikrai padeda. Pavyzdžiui, ketinimo įgyvendinimas padidino tikimybę, kad žmonės pradės sportuoti, atiduos šiukšles perdirbti, daugiau laiko skirs mokslams ir net mesti rūkyti.

Tačiau vėlesniuose tyrimuose buvo nustatyta, kad ketinimo įgyvendinimas veikia tik tada, kai vienu metu susikoncentruojate į vieną tikslą. Pasirodo, žmonėms, kurie vienu metu ketina pasiekti kelis tikslus, mažesnė tikimybė, kad pasiseks.

Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, yra tokia: Sukurkite konkretų planą, kada, kur ir kaip laikysitės naujo įpročio – tai labai padidins jūsų sėkmės galimybes. Su sąlyga, kad vienu metu eisite į vieną tikslą.

Kas nutinka, kai susitelkiate ties vienu tikslu

Kai tik pradedate išsiugdyti naują įprotį, reikia daug sąmoningų pastangų, kad visą laiką prisimintumėte, kaip elgtis teisingai. Po kurio laiko naujas elgesys jums tampa lengvesnis. Galiausiai jūsų gyvenime tvirtai įsitvirtina naujas įprotis, ir jūs nesąmoningai pradedate atlikti šį veiksmą.

Psichologijoje tam yra specialus terminas – automatizmas. Automatizmas – tai gebėjimas atlikti užduotį negalvojant apie kiekvieną žingsnį ar etapą, todėl elgesio modelis tampa įprastas.

Bet štai ką svarbu suprasti: automatizmas neatsiranda savaime. Tai daugybės pasikartojimų ir praktikos rezultatas. Kuo daugiau kartų kartosite veiksmą, tuo greičiau jį pateks į automatizavimą.

Žemiau pateikta diagrama iliustruoja, kiek paprastai užtrunka žmonėms priprasti kasdien po pusryčių vaikščioti 10 minučių. Pačioje pradžioje automatizmo laipsnis yra žemas. Po 30 dienų šis įprotis tampa įprastas. Po 60 dienų įprotis atliekamas automatiškai.

Šiame versle svarbiausia įveikti lūžio tašką, kai įprotis, bent maža dalimi, tampa automatiniu. Laikas, kurio reikia naujam įpročiui įgyti, kiekvienam yra skirtingas ir priklauso nuo daugelio veiksnių: nuo to, kaip sunku duoti naują elgesį, nuo aplinkos, genetikos ir daug daugiau.

Tačiau mokslininkai padarė išvadą, kad vidutiniškai prireikia 66 dienų, kad įprotis taptų automatinis. Buvo atliktas plataus masto tyrimas, iš kurio galima padaryti pagrindinę išvadą: prireiks kelių mėnesių, kol nauji įpročiai taps jums įprastais.

Pakeiskite savo gyvenimą nekeisdami savo gyvenimo būdo

Dar kartą pažvelkime į visa tai, kas buvo pasakyta, ir iš to padarykime tris svarbias išvadas.

1. Du ar tris kartus didesnė tikimybė, kad priprasite prie naujo elgesio, jei sugalvosite konkretų planą, kuriame nurodysite, kaip, kur ir kada ketinate jį įgyvendinti. Psichologijoje tai vadinama ketinimo įgyvendinimu.
2. Turite sutelkti visą savo dėmesį į vieną įprotį. Įrodyta, kad ketinimo įgyvendinimas nepasiteisina, jei vienu metu stengiamasi įgyti kelis įpročius.
3. Bet koks įprotis gali būti padarytas automatiškai, jei daug praktikuojatės. Prireiks poros mėnesių, kad įprotis taptų automatizuotas.

Nors tai prieštarauja logikai ir sveikam protui, geriausias būdas pakeisti savo gyvenimą yra jo nekeisti. Bent jau radikaliai. Vietoj to, jūs turite sutelkti dėmesį į vieną konkretų įprotį, dirbti su savo elgesiu ir priversti jį automatizuoti. Tada tereikia tą pačią procedūrą pakartoti kitam įpročiui.

Jei norite pasiekti kelis ilgalaikius tikslus, tiesiog dabar susitelkite į vieną tikslą.