8 gudrūs būdai, kaip susitvarkyti su neigiamomis mintimis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nerimo jausmas, nemiga yra neigiamų minčių pasekmė. Keli paprasti žingsneliai padės susigrąžinti teigiamą požiūrį į gyvenimą ir užtikrinti, kad taurė visada būtų pusiau pilna.

Tai, kaip mes žiūrime į pasaulį, daugiausia lemia mūsų požiūrį į gyvenimą: jei esame pesimistai ir visame kame matome tik blogį, tuomet nenuostabu, kad susiduriame su problemomis darbe, skandalais šeimoje, nuolatiniu nerimo jausmu, bloga nuotaika. Be to, labai lengva pasiduoti neigiamoms mintims – o dabar praėjo diena, savaitė, mėnuo, kai gyvenimą matome tik juoda spalva. Nusiimti šiuos „tamsius akinius“nėra taip paprasta. Tačiau turėtumėte žinoti keletą gudrybių, kurių pagalba galite jų atsikratyti.

1. Žaidimas su laiku

Lengvas būdas nugalėti neigiamas mintis – skirti joms tik 10 minučių per dieną. Užuot visą dieną skyrus pesimistiniams apmąstymams, dabar „galvoti apie blogį“bus galima tik griežtai nustatytomis valandomis. Taip trumpų treniruočių metu išmoksite valdyti savo mintis ir jausmus.

2. Geriausias draugas

Dažnai save traktuojame kaip didžiausią priešą: peikiame už menkiausias klaidas, nuolat priekaištaujame ir atsitraukiame. Norėdami sustabdyti šį savęs kankinimą, galite atlikti tris paprastus veiksmus.

Nesusilaikyk

Jei norite verkti, rėkti, daužyti indus ar nekenčiate savęs, prašau. Trys minutės ir viskas praeis. Bet tada visą dieną jausitės kaip visiškai naujas žmogus.

Trasa

Turite suprasti, kas būtent jums sukelia neigiamas mintis ir kada tai nutinka: darbe, namuose, pakeliui į parduotuvę. Šis požiūris padės suprasti, kodėl ši situacija verčia jus taip jaustis ir kaip galite su tuo susitvarkyti.

Pasakyk sau, ką pasakytų tavo geriausias draugas

Jei neigiamos mintys vėl šliaužia į galvą, atitraukite dėmesį. Pasakykite sau komplimentą, nuraminkite save ir kelis kartus kartokite mantrą „viskas bus gerai“.

3. Lapelis ir rašiklis

Užsirašykite viską, kas šiuo metu jus neramina. Išsamiai paaiškinkite, kodėl įvykis verčia jus taip jaustis. Žodžiai ant popieriaus lapo padės geriau suprasti problemą – tai sukuria apčiuopiamumo iliuziją.

Galėsite suprasti savo jausmų priežastį, suglamžyti šį nelemtą popieriaus lapą ir lengva širdimi judėti pirmyn.

4. Galia meilėje

Užuot kovoję su neigiamomis mintimis, stenkitės jas įveikti dar stipresniu jausmu – meile. Praleiskite daugiau laiko su tais, kuriuos tikrai mylite: šeima, šunimi, senais draugais. Jums tereikia apsidairyti ir suprasti, kad priežasčių mylėti mūsų gyvenime yra kur kas daugiau, nei atrodo.

5. Nėra televizoriaus

Mokslininkai teigia, kad dėl neigiamų naujienų darbo našumas gali sumažėti. kad žiūrint trijų minučių ryto žinių transliacijas per televiziją neišvengiamai kyla neigiamų minčių visą dieną. Tačiau teigiamas požiūris, priešingai, padės praleisti dieną kuo maloniau ir produktyviau. Todėl pasistenkite rasti būdą, kaip apsisaugoti nuo neigiamos įtakos – pirmiausia nustokite žiūrėti naujienas ryte.

6. Iškilmingai prisiekiu…

Pradėkite dieną pažadais sau: „šiandien padarysiu savaitgalį nepabaigtus darbus“, „šiandien esu atviras pozityvioms mintims ir emocijoms“, „ši diena man bus sėkminga“. Visada ieškokite ko nors gero bet kokioje situacijoje, prisiminkite savo pasiekimus, laimingiausias gyvenimo akimirkas. Nebijokite galvoti apie ateitį: galimą paaukštinimą darbe, kelionę prie jūros.

7. Pasakykite ačiū

Psichologai mano, kad dėkingumas yra tikrasis raktas į laimę. Gyvenimas nelengvėja, bet galime tapti stipresni – tereikia daugiau dėmesio skirti malonioms smulkmenoms.

Apsidairykite aplinkui: viskas, kas jus supa, gali tapti tikru teigiamų minčių šaltiniu. Susikurkite sau „Gražių dalykų sąrašą“ir užsirašykite viską, kas jums teikia malonumą.

8. O sportas, tu esi pasaulis

Pratimai yra pagrindinis kovos su neigiamomis mintimis ingredientas. Joga, bėgiojimas, meditacija, vaikščiojimas – sportas padės atsikratyti rūpesčių ir nerimo jausmų. Svarbiausia reguliariai, bent kartą per savaitę, eiti į treniruotes.