7 būdai, kaip apgauti savo smegenis ir susidoroti su neigiamomis mintimis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Teigiamas požiūris ir sunki antklodė padės tapti optimistu.

Galite klausytis šio straipsnio. Leiskite podcast'ą, jei taip jums patogiau.

„Pabandykite mąstyti pozityviai“– šį patarimą girdėjote milijoną kartų. Žinoma, nieko blogo, bet ne visiems pavyksta jo laikytis.

Žmonėms lengviau galvoti apie blogą, nei apie gerą. Susidūrę su pavojumi, kaip urviniai žmonės, pradedame ieškoti kitų dalykų, galinčių mums pakenkti.

Pamela Gail Johnson Slaptosios laimingų žmonių draugijos įkūrėja

Todėl reikia pasistengti išmokti galvoti, kad nieko blogo nenutiks, o tada ieškoti kažko teigiamo. Štai keletas gudrybių, padėsiančių tai padaryti.

1. Raskite būdą, kaip įtraukti teigiamą požiūrį į savo kasdienybę

Teigiamas požiūris arba teiginiai, kuriuos kartojame kasdien, gali padėti sustiprinti mūsų savigarbą, jei tikrai tikime tuo, ką sakome. Tai patvirtina moksliniai tyrimai.

Kol teiginiai netaps įpročiu, greičiausiai visą dieną apie juos pamiršite. Norėdami tai išspręsti, išbandykite šį gyvenimo įsilaužimą:

Visoms internetinėms paslaugoms sukūriau slaptažodžius, susidedančius iš pirmųjų žodžių raidžių sakinyje. Pavyzdžiui, vienas iš slaptažodžių buvo trumpa frazės „Kiekvieną dieną vis geriau ir geriau“versija. Ir šią sąranką kartoju kiekvieną dieną prisijungęs.

Grego Shepardo sveikatos ekspertas

2. Įsivaizduokite, kad neigiamos mintys yra jūsų vairuojamo autobuso keleiviai

Mano mėgstamiausia gudrybė yra tokia: aš įsivaizduoju, kad neigiamos mintys yra neprašytas patarimas, kurio niekada nesivaduosiu. Aš sakau: „Ačiū“ir ignoruoju jį.

Joe Eclair yra licencijuotas psichologas

Ši pažinimo strategija gali išmokyti jus valdyti savo minčių trauką ir neteikti tam didelės reikšmės.

Jūs tiesiog įsivaizduojate save kaip autobuso vairuotoją, turintį neigiamų minčių. Jūs netgi galite kiekvienam keleiviui suteikti asmenybę ir balsą. Jie važiuoja su tavimi ir erzina tave savo nenutrūkstamais pesimistiniais pokalbiais. Ir čia svarbiausia atsiminti, kad esate autobuso vairuotojas. Ir tik jūsų galioje išvaryti juos iš salono.

Tai gera strategija suprasti, kad mintys jus valdo ne, o visiškai priešingai.

3. Neigiamus mintis paverskite neutraliomis

Jei mus persekioja neigiamos mintys, lengviausia pirmiausia jas paversti neutraliomis mintimis.

Sasha Heinz yra vystymosi psichologijos specialistė ir sertifikuota asmeninio augimo instruktorė

Sunku nuo nerimo skrendant į laimingą tik dėl požiūrių. Pavyzdžiui, jei labai ilgai nerimaujate, kad vis dar nesutikote savo meilės, vargu ar teiginiai jums padės prisijungti prie pozityviai nusiteikusių žmonių. Tai nelengva. Todėl pirmiausia geriau neutralizuoti neigiamą ir tik tada praktikuoti teigiamas nuostatas.

Daug lengviau pereiti nuo „niekada nesutiksiu savo meilės“prie „tiesiog dar nesutikau tinkamo žmogaus“, nei iš karto sušukti: „Mano pusė jau pusiaukelėje iki manęs! Jūsų smegenys lengviau priims šiuos pokyčius.

4. Išbandykite Emocinės laisvės techniką

Pirštų galiukais tyrinėkite kūno meridianus, pavyzdžiui, galvos vainiką, bakstelėkite juos ir kartokite teiginius. Dėl to galima pašalinti emocinius blokus.

Atminkite, kad technika reikalauja visiško kūno ir proto supratimo. Kažkas gali manyti, kad tai per daug. Bet jei technika sukėlė tikrą susidomėjimą, galite pabandyti. Tačiau jo veiksmingumo mokslinių įrodymų nėra.

5. Apsiklokite sunkia antklode

Neigiamos mintys vargina ne tik dieną, bet ir naktį. Ir tada antklodė ateis į pagalbą. Pasirodo, miegojimas po sunkia antklode (nuo dviejų iki 13 kg) padės susidoroti su nerimu. Kaip aiškina ekspertai, tai daro apčiuopiamą spaudimą jūsų kūnui, o tai padeda atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.

Taip gali būti dėl organizmo įžeminimo efekto, kuris sumažina streso ir skausmo lygį bei pagerina miego kokybę.

6. Išbandykite aromaterapiją

Nors aromaterapija nėra gerai ištirta, yra keletas jos veiksmingumo įrodymų. Tai padeda susidoroti su nerimo jausmu ir gerina miego kokybę.

Kai įkvepiate aliejų kvapo, jis veikia limbinę smegenų sistemą, kuri taip pat atsakinga už mūsų emocijas.

Lindsay Elmore vaistininkė ir sveikatos ekspertė

Galite naudoti difuzorių arba tiesiog išsimaudyti vonioje su pora lašų aliejaus.

7. Nustokite kovoti

Poros, kurios nuo pat pradžių tiki, kad jų santykiai yra pasmerkti, baigia subyrėti. Tai yra Pygmalion efektas veikiant: jūs nesąmoningai darote tai, kas veda prie laukiamo rezultato. Arba būsite per daug protingi ir imsite puolimą, tikėdamiesi pakeisti situaciją, arba tiesiog eisite su srautu, nes problema nenusipelno dėmesio.

Panašiai veikia ir su neigiamomis mintimis. Jūs visiškai pasineriate į problemą, apgalvojate visus galimus sprendimus ir taip tik padidinate jos reikšmę. Vietoj to, tiesiog žinokite, priimkite ir apimkite savo neigiamas mintis.

Jūs pereisite į režimą „Aš neketinu su jais kovoti“be spaudimo ir pasipriešinimo. O pozityvaus gyvenimo link judėti lengviau, kai esi harmonijoje su savo neigiamomis mintimis.

Jacqueline Peartle laimės ir sąmoningumo trenerė

Gyvenimas yra žiaurus, o iš pesimisto į optimistą negalima pavirsti vieno mygtuko paspaudimu. Bet jūs turite pradėti. Kiekvieną dieną žengdami mažą žingsnelį savo tikslo link, tikrai jį pasieksite.