Kaip mesti rūkyti savaitgalį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kasdienė rutina nusprendusiems atsisakyti žalingo įpročio.

Pirmadienis ir taip sunki diena, todėl atsisveikinimą su cigaretėmis geriau planuoti kitam laikui. Tačiau užsidaryti namuose ir būti vienam su nuoboduliu ir apatija taip pat nėra pats geriausias sprendimas. Pateikiame sąrašą dalykų, kuriuos reikia padaryti, nes tai padės ne tik praleisti dieną be cigaretės, bet ir įsitikinti, kad norite mesti rūkyti.

Vakare prieš miegą atsisakykite cigarečių

Praėjus 8 valandoms nerūkant, nikotino kiekis kraujyje sumažėja perpus – šiuo metu jaučiamas stiprus troškimas jo papildyti. Ji priverčia žmones griebtis cigaretės net prieš pusryčius. Todėl dažnai strategija „aš pabundu rytoj ir nerūkau“neveikia.

Jei vis dar neatsisakėte mesti rūkyti, paskutinę cigaretę suplanuokite valandą ar dvi prieš miegą. Taigi nikotino bado pikas ištiks dar miegant, o ryte bus lengviau nerūkyti.

Paruoškite lengvus pusryčius

Kuo jis naudingesnis ir įdomesnis, tuo geriau. Kad nesukeltumėte noro rūkyti, nepripildykite skrandžio ir keiskite kavą paprastu vandeniu ar silpna arbata. Padėkite savo kūnui susidoroti su gedimais, į pusryčius įtraukdami šiuos maisto produktus:

• Bananas arba pora gabalėlių šokolado. Jie skatina laimės hormonų gamybą, kurių jums akivaizdžiai nepakaks.
• Citrusiniai. Nikotinas sutrikdo vitamino C pasisavinimą organizme. Jei mesti rūkyti, aiškiai pajusite jo trūkumo pasekmes, todėl apsirūpinkite jomis dabar.
• Baklažanai, žalieji pipirai ir pomidorai yra nikotino mažomis dozėmis. Vargu ar padės susidoroti su psichologiniu potraukiu rūkyti, tačiau tai palengvins abstinencijos simptomus.
• Pienas. Po stiklinės šio gėrimo tiesiog nebesinori rūkyti, jei prisiminsite, kaip pieno produktai gadina cigarečių skonį.

Atnaujinkite savo butą

Atidarykite visus langus ir atlikite šlapią valymą. Jau pastebėsite, kad tapo lengviau kvėpuoti.

Nusiplauk savo užuolaidas. Jei rūkėte namuose, geriausia tai daryti rankomis. Spalva, į kurią virs vanduo, turėtų priversti susimąstyti.

Išvalykite ten, kur rūkėte. Išplaukite peleninę, nuimkite žiebtuvėlius, nuvalykite paviršius.

Susitvarkyk

Nusiprauskite po dušu ir kruopščiai išvalykite kūną. Naudokite kvapnųjį gelį ir lufą arba šveitiklį. Po prausimosi visą kūną sudrėkinkite kremu. Rūkančiųjų oda dažniausiai būna sausa ir dažnai išsausėjusi nustojus rūkyti.

Apsirenkite švarius drabužius, o tai, ką vilkėjote, nusiųskite į skalbimą. Taip pat yra patalynės užvalkalai ir rankšluosčiai.

Eiti į parką

Pirma, arti gamta ir gryno oro gausa padės plaučiams apsivalyti. Turėdami trumpą rūkymo istoriją už nugaros, jau pajusite daug naujų kvapų, kuriuos pamiršote.

Antra, savaitgaliais parkai gana sausakimši, daug šeimų su vaikais. Tai turėtų apsaugoti jus nuo pagundos rūkyti. Jūs nerūkėte savo vaikų akivaizdoje, ar ne?

Kai jaučiate stiprų norą rūkyti, žaiskite laiką: atsigerkite vandens, patikrinkite išmanųjį telefoną, kramtykite gumą. Staigus impulsas pasitrauks po 5-10 minučių ir kartosis vis rečiau.

Beje, nevenkite rūkančių draugų kompanijos. Jei dar nenorite kalbėti apie savo planus, pasiteisinkite savo bloga sveikata. Tuo pat metu atkreipkite dėmesį, kaip jūsų bičiuliai periodiškai ieškos, kur nusivilkti cigaretę.

Aktyviai atsipalaiduokite

Atėjus žiemai, išsinuomokite dviratį ar slides. Prisijunkite prie kamuolio žaidėjų. Kai jūsų raumenys ir mintys užimti, nikotino troškimas jums apie save neprimins. O iš fizinės veiklos išsiskiriantys endorfinai pakeis įsivaizduojamą rūkytos cigaretės malonumą.

Naudokite viešąjį transportą

Pasirinkite kitą kelionės tikslą toliau nuo jūsų buvimo vietos. Stebėkite žmones: dabar keleivių minioje lengvai atskirsite rūkalius. Ir greičiausiai nuo jų sklindantis kvapas jums bus nemalonus.

Vakarieniaukite kavinėje

Vėlgi, rinkitės šeimai tinkamas vietas. Nors įstatymai draudžia rūkyti visose įstaigose, restoranuose ir baruose prie įėjimo gali suklaidinti būrys rūkančiųjų.

Išbandykite ką nors naujo sau. Iki to laiko jūsų skonio receptoriai pradės palaipsniui atgauti savo funkcijas. Pradėsite ryškiau jausti skonius – laikas palepinti save.

Eikite į kiną vakaro šou

Vakaras – dar viena kliūtis metantiems rūkyti. Noras atsipalaiduoti ir pabūti vienam su savo mintimis vėl verčia ranką prie cigaretės. Todėl jūsų tikslas – užimti šį vakarą. Ir visi vėlesni.

Išsirinkite įdomų filmą, apsirūpinkite spragėsiais ir eikite į kiną. Nenaudokite kolos: joje esantis kofeinas gali padidinti potraukį nikotinui. Pirmenybę teikite sultims arba paprastam vandeniui.

Išanalizuokite savo dieną

Grįžę namo, užsirašykite visas mintis ir jausmus, kurie jus aplankė per dieną. Nurodykite, kada norėjote rūkyti, o kada to neprisiminėte. Atsakykite nuoširdžiai, ar šis savaitgalis ne toks ryškus be cigaretės? Ar didžiuojatės, kad atsispyrėte pagundai?

Išsaugokite šiuos užrašus ir iškart pabudę perskaitykite dar kartą. Kitą dieną laikykite juos po ranka, kad išlaikytumėte motyvaciją.

Atraskite įdomių dalykų, kuriuos galėtumėte nuveikti per ateinančias kelias dienas. Ir įsitikinkite, kad gyvenimas be dūmų yra daug spalvingesnis, nei atrodė anksčiau.