2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Mokslininkai sugebėjo apibūdinti naujų įpročių kūrimo ir senų įpročių atsikratymo procesą. Perskaitėme Charleso Duhiggo knygą „Įpročio galia“, kurioje kalbama apie tai, kaip suvaldyti įpročius, iš jos išsirinkome įdomiausią ir pasidalinome su jumis.
Charlesas Duhiggas knygoje „Įpročio galia“gilinasi į įpročių tyrimą ir pasakoja apie tai, kaip jie formuojasi, nuo ko priklauso ir kaip galima pakeisti visą procesą. Perskaitėme šią knygą ir dalinamės įdomiausiais faktais.
Kaip formuojasi įpročiai
Kiekvieną kartą, kai darome ką nors naujo, smegenys apdoroja didžiulį informacijos kiekį. Jis įsimena naujus elgesio modelius, pojūčius ir reakcijas. Po kurio laiko, kai pradedame suprasti užduoties esmę, mūsų elgesys tampa automatinis, o protinio darbo kiekis gerokai sumažėja.
Prisiminkite laiką, kai pirmą kartą išmokote važiuoti dviračiu. To fizinio ir psichinio streso vargu ar galima pamiršti. Tačiau dabar galite smagiai sėdėti ant dviračio ir nuvažiuoti dešimtis kilometrų tikrai negalvodami, kaip tai padaryti.
Duhigg sako:
Šį procesą vadiname įsiminimu. Jos metu sukuriamos naujos atminties sritys, atsakingos už įprastų veiksmų automatizavimą. Kasdien jais pasitikime dešimtis, jei ne šimtus kartų.
Kaip veikia įpročių ciklai
Kiekvienas įprotis susideda iš paprasto, bet itin galingo ciklo.
Pirmiausia generuojamas signalas, kuris liepia smegenims pereiti į „automatinį režimą“ir naudoti tam tikrą įprotį. Tada pradeda veikti veiksmų programa. Jį sudaro psichiniai ir fiziniai veiksmai, atsakingi už užduoties atlikimą. Galiausiai, atlygis padeda smegenims žinoti, ar verta prisiminti įprotį.
Laikui bėgant ciklas tampa vis tikslesnis. Signalas ir atlygis persipynę, tampa nenutrūkstama grandine už šio įpročio laikymąsi.
Kaip pakeisti blogą įprotį geru
Pirma ir svarbiausia taisyklė – žaisti pagal taisykles. Neįmanoma išeiti iš ciklo „signalas – veiksmų programa – atlygis“. Todėl, jei norite atsikratyti blogo įpročio, turite suprasti, kaip galite pakeisti signalą, kad jis gautų tą patį atlygį.
Pavyzdžiui, penktadieniais su draugais eini į naktinį klubą. Ten prisigeri šiukšlių dėžėje, o ryte jautiesi siaubingai. Nepaisant to, viskas kartojasi kas savaitę. Kodėl? Šio įpročio atveju jums tinka trys apdovanojimai:
- Bendravimas ir laiko praleidimas su draugais.
- Susitikimas su naujais žmonėmis.
- Atpalaiduojantis alkoholio poveikis.
Norėdami pakeisti šį įprotį naudingu, turite sutaupyti atlygį. Alternatyvus variantas – įtikinti draugus važiuoti dviračiu. Vis tiek leisite laiką su draugais, susipažinsite su naujais žmonėmis, keliausite į naujas vietas ir atsipalaiduosite užsiimdami fizine veikla.
Norėdami atsikratyti blogo įpročio ir pakeisti jį geru, turite palikti atlygį nepakeistą.
Kaip įvesti gerą įprotį
Ciklas „signalas – veiksmų programa – atlygis“veikia ir šioje situacijoje. Tarkime, kad jus glumina mintis bėgti vakarais, bet negalite to padaryti. Norėdami tai padaryti, turite sugalvoti atlygį, kuris paskatintų smegenis laikytis įpročio. Pavyzdžiui, po kiekvienos treniruotės žiūrėti mėgstamo TV serialo seriją.
Šiame interneto prieinamumo amžiuje nėra lengva priversti save nežiūrėti serijos prieš pradedant bėgimą. Tačiau reikia nugalėti save, kad signalas ir atlygis taptų neatsiejami. Laikui bėgant, smegenys nesugebės galvoti apie atlygį, nesukeldamos signalo, ir tuomet galėsite drąsiai teigti, kad bėgimas tapo jūsų įpročiu.
Pagal Charleso Duhiggo knygą „Įpročio galia“.
Rekomenduojamas:
Kodėl vėluojame ir kaip atsikratyti šio įpročio
Kai kurie vėluoja bet kada ir bet kur: šie žmonės išsiskiria tuo, kaip planuoja susidėti daiktus ir keliauti. Tačiau punktualumą galima ugdyti
Ką daryti, jei norint gauti vizą reikia lėktuvo bilieto, bet nenorite jo pirkti
Lėktuvo bilieto rezervavimo būdai jo neperkant ir kiti variantai, kaip pateikti bilietus kreipiantis dėl vizos
Kaip atskirti gerą vystytoją nuo blogo ir nesuklysti perkant butą
Geras kūrėjas yra kiekvieno, ketinančio įsigyti nuosavą butą, viltis ir svajonė. „Life Hacker“žingsnis po žingsnio paaiškina, kaip jį rasti ir neiškeisti savo milijonų į tuščius pažadus
Įpročių sąrašas gali padėti atsikratyti blogų įpročių ir sukurti gerus
Įpročių sąrašas padeda jums kontroliuoti savo įpročius. Tai programa, kuri seka gerus ir blogus įpročius ir suteikia galimybę matyti savo pažangą. Įpročiai formuoja mūsų charakterį ir gyvenimo būdą. Ir mes visi bent kartą gyvenime bandėme atsikratyti žalingų įpročių ir susirasti naujų.
Nemokyk manęs gyventi: kodėl mes pasiduodame kitų žmonių įtakai ir kaip atsikratyti šio įpročio
Aplinkinių žmonių įtaka gali gerokai apsunkinti mūsų gyvenimą. Mes jums pasakysime, kaip išmokti priimti sprendimus patiems, nežiūrint į kažkieno nuomonę