Kaip lavinti atmintį ir dėmesį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Visi domisi, kaip veikia atmintis. Kodėl kartais taip sunku įsiminti reikiamą informaciją, o galvoje sukasi visokios smulkmenos? Kodėl vienas žmogus gali atkurti visos enciklopedijos turinį, o kitas neprisimena, kur padėjo raktus? Su atmintimi siejama per daug „kodėl“, ir ne į visus šiuos klausimus mokslas gali atsakyti. Aišku viena – atmintį galima lavinti kaip ir bet kurį kitą gebėjimą.

Žinoma, net ir sunkios treniruotės vargu ar išmokys iš pirmo žvilgsnio įsiminti 30 skaitmenų skaičius, tačiau pagerinti atmintį visiškai įmanoma. Ir tam yra gana veikiančių įrankių. Analogiškai galima pasakyti, kad ne visi yra gabūs tapti puikiais operos dainininkais, bet jei lankysitės vokalo pamokas, galite išmokti dainuoti geriau.

Moksliniu požiūriu atmintis yra psichinis informacijos gavimo, saugojimo, išsaugojimo ir atkūrimo procesas.

Įsiminimo metu mūsų smegenyse vyksta trys svarbūs procesai: iš pradžių informaciją užkoduojame, paskui siunčiame saugoti, kad prireikus prie jos sugrįžtume, o tada (jei ateis toks momentas) bandome ją atkurti. Visų kompiuterių darbas organizuojamas tuo pačiu principu. Tik dabar jiems trūksta žmogiško proceso – pamiršimo. Nereikia bijoti pamiršti, tai natūralus reiškinys. Smegenys turi pašalinti nereikalaujamą informaciją. Svarbiausia išmokti nepamiršti tikrai svarbių dalykų.

Atminties tipai

Yra keletas atminties tipų, kurių kiekvienas reikalauja savo mokymo.

1. Sensorinis. Išlaiko informaciją, gautą tiesiogiai iš jutimų. Tai vaizdinė, klausomoji atmintis. Informacija nelaikoma ilgai, tik 0, 1–3 sekundes.
2. Trumpalaikis. Išsaugo informaciją ribotą laiką (iki 30 sekundžių) ir negali saugoti duomenų apie daugybę objektų. Norint ką nors prisiminti, yra patikrintas būdas – kartojimas. Be pasikartojimo, laikui bėgant informacija tiesiog išnyksta.
3. Ilgas terminas. Saugo informaciją ilgą laiką (valandas, metus, kartais visą gyvenimą). Be to, paprastas mechaninis įsiminimas nepadės ko nors patikimai įsiminti – būtinas mintis interpretavimas, medžiagos apdorojimas, taip pat sąsajų su jau turimomis žiniomis užmezgimas. Informacijos saugojimas yra vienas dalykas, o atkūrimas – kas kita. Kartais reikalingos žinios lengvai iškeliauja į paviršių, kartais reikia įdėti daug pastangų.

Ilgalaikė atmintis paprastai skirstoma į du tipus:

• deklaratyvus (žinios apie pasaulį ir apie konkrečius įvykius);
• procedūriniai (kūno judesių prisiminimai ir kaip panaudoti aplinkoje esančius objektus).

Pratimai atminčiai lavinti

1. Schulte lentelės

padėti ne tik įsisavinti greitojo skaitymo techniką. Jie taip pat lavina periferinį regėjimą, dėmesingumą ir stebėjimą – apskritai būtinas rinkinys regėjimo atminčiai lavinti.

2. Aivazovskio metodas fotografinei atminčiai lavinti

Jei matėte Aivazovskio paveikslus, suprasite, kad jo metodas veikia: norint sustabdyti bangos judėjimą ir perkelti jį į paveikslą, reikia ir dėmesingumo, ir atminties. Taigi, ką reikia padaryti: 5 minutes įdėmiai žiūrėkite į objektą, kurį reikia prisiminti, pastebėkite visas smulkiausias smulkmenas. Tada užmerkite akis ir stenkitės kuo tiksliau atkurti objekto vaizdą. Reguliariai treniruodamiesi galite lavinti šį įgūdį.

3. Mokykitės mintinai

Kuo daugiau treniruojatės sporto salėje, tuo geriau išvystomi jūsų raumenys. Tas pats principas veikia ir su atmintimi. Mokykitės mintinai: eilėraščiai, darbų ir pirkinių sąrašai, prozos ištraukos, filmų monologai, vaistų dozės. Jei namuose nuobodu, pažiūrėk pro langą ir įsimink pro šalį važiuojančių automobilių numerius. Viską įsiminkite ir stenkitės ne tik mechaniškai įsiminti, bet ir sugalvokite asociacijas. Rezultatai netruks laukti.

4. Pasiklausymas

Norite lavinti klausos atmintį? Pasiklausymas. Taip, mes žinome, kad mama tau pasakė, kad tai nepadoru. Bet ko nepadarysi dėl savo atminties? Keliaudami tramvajumi ar metro klausykite, apie ką kalba aplinkiniai. Ir, kaip Aivazovskio metodu, užmerkite akis ir atkurkite viską, ką girdite – tiksliomis intonacijomis prisiminkite žmonių veidus. Taigi ne tik geriau suvoksite informaciją iš ausies, bet ir lengvai imsite gaudyti emocijas savo balse.

5. Važiuokite skirtingais maršrutais

Eiti pramintu taku ne tik nuobodu, bet ir nenaudinga atminčiai. Suteikite savo smegenims naujų potyrių. Būkite dėmesingi grįžę namo: įsiminkite ženklus, namus, parduotuves. Apskritai, bet kokie nauji įvykiai sustiprina smegenų veiklą, todėl nieko savęs neneigkite ir apsilankykite muziejuose, teatruose, kavinėse, kine, šventėse ir festivaliuose.

6. Rašykite istorijas

Šis metodas tinka įsiminti sąrašus: darbų sąrašus, pirkinių sąrašus, įvykius. Tiesiog susiekite viską į vieną istoriją. Siužetas turėtų vystytis nuosekliai ir logiškai, tačiau fantazija gali būti įjungta iki galo. Ryškesnius vaizdus lengviau įsiminti. Tai gali būti pasaka, tai gali būti mnemoninė frazė (gerai žinomas pavyzdys yra „Kiekvienas medžiotojas nori žinoti, kur sėdi fazanas“). Šis metodas padės tiek suaugusiems, tiek vaikams įsiminti.

Atminties lavinimo programos

iOS

Android

Elevate – smegenų lavinimas Elevate Labs