Kaip pagerinti trumpalaikę atmintį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Būtent trumpalaikė atmintis leidžia be pasiruošimo atsakyti į sunkius klausimus, improvizuoti ir greitai įvertinti situaciją. Anksčiau buvo manoma, kad kiekvienas žmogus turi tam tikrą trumpalaikės atminties kiekį, tačiau naujausi kognityvinių mokslų ir psichologijos tyrimai įrodė, kad galime ją lavinti.

Kas yra trumpalaikė atmintis ir kodėl ji tokia svarbi

Tai trumpalaikio minčių ir idėjų saugojimo „rezervuaras“, kurį bet kada galime išgauti ir pritaikyti priimti bet kokį sprendimą.

Kai mums reikia atsakyti į klausimą nepasirengus, trumpalaikė atmintis leidžia vienu metu kalbėti ir mintyse planuoti šiuos teiginius.

Jis taip pat naudojamas, kai skaitome. Kad suprastume medžiagos esmę, turime atsiminti tai, ką jau perskaitėme, ir susieti tai su tuo, ką skaitome toliau.

Be to, trumpalaikė atmintis padeda mums nepaisyti nereikalingos informacijos, įskaitant viską, kas blaško mūsų dėmesį. Tačiau gebėjimas sutelkti dėmesį į užduotį yra labai svarbus, ypač mūsų laikais.

Dabar visi kenčiame nuo informacijos pertekliaus, socialiniai tinklai ir įvairūs pranešimai dieną ir naktį reikalauja mūsų dėmesio. Smegenys turi sunkiai dirbti, kad nustatytų, kokią informaciją atsiminti, o kokios ne. Visa tai sukelia nerimą ir stresą bei dar labiau mažina mūsų atminties talpą.

Kaip priversti trumpalaikę atmintį veikti visu pajėgumu

Yra dvi išeitis.

Pirma, sumažinkite trukdžių skaičių ir taip sumažinkite streso lygį. Tai teigiamai paveiks ne tik atmintį, bet ir visas gyvenimo sritis.

Tačiau kartais tai tiesiog neįmanoma. Negalime numatyti, kada viršininkas pareikalaus iš mūsų skubaus pranešimo ar kada susirgs kas nors iš mūsų artimųjų. O tiesą pasakius, dažniausiai mums net patinka įvairios informacijos, kuri dabar pateikiama internete.

Tai reiškia, kad lieka antrasis variantas – lavinti ir stiprinti savo trumpalaikę atmintį.

Kaip lavinti trumpalaikę atmintį

Smegenų lavinimas

Būtent vadinamasis "". Tuo metu jūs įtempiate savo trumpalaikę atmintį, stebėdami vaizdų seriją ir nustatydami, kada konkretus vaizdas pasirodė anksčiau.

Tyrimai patvirtino, kad tokios treniruotės padeda stiprinti trumpalaikę atmintį Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Tačiau visi patobulinimai yra nestabilūs. Trumpalaikė atmintis, kaip ir mūsų raumenys, reikalauja nuolatinės treniruotės. Tyrėjai rekomenduoja tam kasdien skirti 25 minutes.

Meditacija

Meditacija ne tik padeda sumažinti kraujospūdį ir palengvina depresijos simptomus, bet ir stiprina trumpalaikę atmintį. Tyrėjai spėja, kad taip yra dėl to, kad meditacija paveikia gebėjimą sutelkti dėmesį į vieną mintį ir ignoruoti kitas.

Viename tyrime nustatyta, kad D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … kad po 8 dienų reguliarios meditacijos mokinių trumpalaikė atmintis gerokai pagerėjo lyginant su eksperimente nedalyvavusiais. Tokiu atveju nebūtina ilgai medituoti, užtenka vos 8 minučių per dieną.

Jėgos lavinimas

Pratimai ne tik saugo jūsų kūną, bet ir jūsų smegenis. Tai patvirtino Teresos Liu-Ambrose iš Britų Kolumbijos universiteto Teresos Liu-Ambrose tyrimas. … … Ji jau seniai tiria ryšį tarp fizinės jėgos ir psichologinio atsparumo, ypač vyresnio amžiaus žmonių. Pasak Liu-Ambroso, tie, kurie reguliariai darė jėgos treniruotes, turėjo geresnę trumpalaikę atmintį ir dėmesį nei tie, kurie pirmenybę teikė aerobinėms treniruotėms.

Jei esate arčiau aerobinio fizinio aktyvumo, nesijaudinkite: bėgimas ir plaukimas taip pat teigiamai veikia mūsų pažinimo funkcijas. Tiesiog į savo treniruočių programą įtraukite pratimų, pvz., traukimų ir pritūpimų.

Svajoti

Tyrėjai nustatė, kad tie, kurie miegojo 8 valandas, 58% geriau atliko užduotis, susijusias su trumpalaikės atminties naudojimu Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Naudokite šiuos metodus, kad išlaikytumėte savo reagavimą bet kokioje situacijoje.