Kodėl pritūpimai turėtų būti privaloma jūsų treniruočių dalis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pritūpimų variantai yra mėgstami sportininkų pratimai dėl vienos labai svarbios priežasties: jie tikrai veikia! Bet kaip ir kodėl? Išsiaiškinkime.

Pritūpimų technika paprasta, papildomos įrangos nereikia. Dar vienas pliusas, kad šis pratimas žmogui labai natūralus, nes per dieną nuolat tupime atsisėsti ant kėdės, pakeliame ką numetėme ir pan., kad susižeidimo rizika būtų kuo mažesnė.

Beje, neseniai žurnale „Journal of Strength and Conditioning Research“paskelbtas tyrimas parodė, kad pritūpimai pagal svorį moterims, sergančioms osteopenija ar osteoporoze po menopauzės, gali pagerinti kaulų mineralų tankį stuburo, ypač gimdos kaklelio, srityje.

Be to, gražūs ir stiprūs klubai, taip pat tvirti ir tonizuoti sėdmenų raumenys puikiai atrodo tiek ant moters, tiek ant vyro kūno.;)

Kodėl pritūpimai

1. Stimuliuoja hormonų gamybą. Pritūpimai padidina testosterono ir augimo hormono kiekį, kurie yra tiesiogiai susiję su raumenų auginimu.

2. Stiprina šerdies raumenis. Pritūpimai treniruoja pagrindinius raumenis, tai yra apatinę nugaros dalį ir pilvo raumenis. Taigi nemanykite, kad pritūpimai skirti jūsų kojoms ir sėdmenims. Šis beveik universalus pratimas bus skirtas daug daugiau raumenų.

3. Pagerinti lankstumą. Gilūs pritūpimai gerina klubų judrumą. Daugelis žmonių dėl netinkamos laikysenos patiria didelį stresą savo klubams, todėl dažnai nori prisėsti ir pailsėti. Klubų sąnarių lankstumo ugdymas padeda koreguoti laikyseną, malšina apatinės nugaros dalies skausmus.

4. Padėkite greitai atsikratyti organizmo atliekų. Pritūpimas pagerina kraujo ir kitų skysčių cirkuliaciją, padeda pašalinti atliekas ir pagerina būtinų maistinių medžiagų patekimą į visus organus ir audinius.

5. Tikrai nenužudyk kelių. Straipsnyje „Sports Medicine“rašoma, kad net giliausi pritūpimai (kai pritūpimai) negali pakenkti jūsų raiščiams. Kaip pažymėjo tyrimo autoriai, jūsų kremzlės audinys prisitaiko prie streso, kad susidorotų su papildomu svoriu taip pat, kaip ir raumenys.

Patys pritūpimai nekenkia jūsų keliams, tačiau gali paaštrinti esamas problemas. Tai yra, jei apie kelio traumą nepasakysite treneriui, skausmas gali kartotis. Be to, yra galimybė gauti naujų pažeidimų, nes jūsų kūnas nebeveiks taip, kaip turėtų.

Jūsų keliams kenkia ne pritūpimai, o netinkama technika.

Pavyzdžiui, jokiu būdu neturėtumėte pritūpti su dideliu svoriu, kad keliai išsikištų už kojų pirštų, nes paprastai kūno svoris pasiskirsto tolygiai, kad būtų pusiausvyra, o keliant reikia stumti save kulnais stipriai nesilenkiant į priekį. Be to, verta atkreipti dėmesį į nugarą. Ji turėtų būti ištiesinta. Apatinės nugaros ir krūtinės ląstos srityje nėra kuprų: jie gali sukelti stuburo sužalojimus.

6. Padeda tapti greitesniems ir šokti aukščiau. Tyrimai parodė, kad pritūpimas padidina sportininko greitį ir šuolio aukštį. Todėl šie pratimai visada įtraukiami į profesionalių sportininkų treniruočių programą.

Tai paaiškinama labai paprastai: pritūpimai sustiprina mūsų klubus (ne tik raumenis, bet ir raiščius) ir suteikia mums lankstumo, o tai reiškia, kad padidėja šuolio sprogstamoji galia, pagerėja amortizacija ir dėl to sumažėja traumų šuolių metu.. Kalbant apie bėgimą, teisingiau greitį didinti ne dėl kadencijos ar žingsnio pločio, o dėl teisingo klubų darbo.

7. Pagerinti pusiausvyrą. Kaip minėjome, pritūpimai yra pratimai, kurie yra natūralūs mūsų kasdieniame gyvenime. Stiprūs kojos ir šerdies raumenys daro mus stabilesnius ir padeda išlaikyti pusiausvyrą, gerina smegenų ir raumenų grupės ryšį, o tai padeda išvengti kritimų. O tai – sveiko ir aktyvaus gyvenimo trukmės pailgėjimas! Juk kuo mažiau krentame senatvėje, kai kaulai nebe tokie tvirti, tuo mažiau bėdų gauname.