Kaip sužinoti, ar jūsų emocinis intelektas yra žemas ir ką su tuo daryti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei nesiseka asmeniniame gyvenime, nesiseka santykiai su draugais ir kolegomis, gali būti, kad jūsų emocinis intelektas (EQ) yra žemas. Patikrinkite, ar taip yra iš tikrųjų.

Savęs patikrinimo klausimai

1. Ar aš adekvatus įvertinu savo galimybes?

Tikriausiai esate sutikę labai nuobodžių žmonių, kurie nuoširdžiai mano, kad turi puikų humoro jausmą. Arba grafomanai, kurie teigia esantys puikūs rašytojai ar žurnalistai. Arba fotografai, kurie fotografuoja tik jiems patinkančias nuotraukas, o likusieji tiesiog nesupranta menininko… Labai tikėtina, kad tai žmonės su žemu EQ lygiu.

Išvystytas emocinis intelektas daro prielaidą, kad žmogus gerai pažįsta savo stipriąsias ir silpnąsias puses, ugdo stiprybes ir kovoja su trūkumais, kurie trukdo gyventi ne tik jam, bet ir aplinkiniams.

Kad tikrai atpažintumėte žemo emocinio intelekto asmenį, pasakykite jiems, kad jie nesupranta kitų žmonių jausmų. Po to bus pareiškimas, kad jis yra geresnis empatas nei jūs ir visi kiti kartu paėmus.

Žemas EQ ženklas: dažnai jautiesi nesuprastas ir neįvertintas, nepripažintas už nuopelnus, nesąžiningai kritikuojamas, neteisingai įvertintas.

2. Ar aš daug kritikuoju?

Tie, kurių EQ yra žemas, yra linkę labai kritiškai vertinti kitus. Raginimas suprasti ir atleisti – ne jiems. Jie erzina, kai prašoma užimti pareigas, būti nuolaidūs, mėgsta teisti, patarinėti.

Paprastai žemo emocinio intelekto žmonės mano, kad kiti yra pernelyg jautrūs (nes nesijaučia taip pat). Jie gali juokauti peržengdami ribas, netinkamu momentu, pasijuokti iš trūkumų: dažniausiai tai daroma neva į gera, siekiant atverti akis į tiesą. Jie nesuvokia, kad tokiu būdu gali pabloginti žmogų, padidinti jo skausmą, padaryti jį nelaimingu.

Priežastis paprasta: žmonės su žemu EQ nesupranta, kaip jaučiasi kiti.

Žemas EQ ženklas:jei žmogus skausmingai reaguoja į tavo pokštą, darai išvadą, kad jis per daug emocionalus, per daug sureikšmina nesąmones. Jei jūsų prašoma parodyti emocijas mainais, tai sukelia susierzinimą, susierzinimą, pyktį.

3. Ar aš priimu kažkieno požiūrį?

Kitas žemą EQ turinčių žmonių bruožas yra jų meilė ginčams ir nelankstumas. Tokie žmonės taip nuoširdžiai įsitikinę savo teisumu, kad jų neįmanoma įtikinti. Jie atsisako priimti argumentus, kurie skiriasi nuo jų požiūrio, laiko juos sąmoningai klaidingais.

Žemas EQ ženklas:Jūs dažnai pradedate ginčą nuo nulio (priežastis gali būti bet kas) ir visada reikalaujate, kad oponentas pateiktų daug argumentų. Žodžių mūšyje dalyvauja daug žmonių: draugai, šeima ir kolegos. Ginčai dažnai emociškai išsekina visas šalis.

4. Ar dėl savo klaidų kaltinu kitus?

Nesugebėjimas valdyti savo jausmų dažnai sukelia emocinių protrūkių. Žmogui, kuris turi aukštesnį EQ lygį, lengviau joms užkirsti kelią, nes jis supranta, kas su juo vyksta, ir bando suvaldyti emocijas.

Tačiau vaizdas visiškai kitoks tiems, kurių EQ lygis žemas. Suvaldyti tai, ko nesupranti, yra labai sunku. Todėl aplinkiniai, kurių emocinis intelektas labiau išvystytas, tokius protrūkius vertina kaip nepakankamumą.

Žemas EQ ženklas:dėl savo netinkamo elgesio dažniausiai kaltinate ne save, o kitus žmones ar tam tikras aplinkybes. Tai vyksta instinktyviai, nes jūs nežinote, kad jūs pats sukėlėte emocinį protrūkį. Esate tikras, kad neturėjote pasirinkimo, o aplinkiniai tiesiog to nesupranta. Dėl to jautiesi auka, jautiesi įskaudintas.

5. Ar aš slepiu savo tikras emocijas?

Žmonėms, turintiems žemą EQ lygį, būdingas nesugebėjimas susidoroti su situacijomis, kurios sukelia stiprias emocijas. Jie stengiasi jų išvengti. Todėl savo tikrąsias emocijas jie slepia nuo kitų.

Žemas EQ ženklas: jums sunku palaikyti draugystę ir meilės santykius. Jus erzina būtinybė daryti nuolaidas ir ieškoti kompromisų, atsižvelgti į šalia esančio žmogaus nuomonę. Nerandate savyje užuojautos jausmo, jums sunku tiksliai suprasti, kaip galite ir turėtumėte palaikyti mylimą žmogų.

6. Ar galiu atsidurti kito vietoje?

Čia viskas paprasta: kadangi esant žemam emocinio intelekto lygiui, žmogus nesuvokia nei savo, nei kitų emocijų, jam trūksta empatijos. Tačiau kai kuriais atvejais jis gali bandyti užjausti (pavyzdžiui, jį gali išjudinti beglobiai kačiukai ir šuniukai). Tačiau santykiuose su žmonėmis viskas yra kitaip.

Žemas EQ ženklas: niekada negalvoji, ką jaustum, kokias emocijas išgyvenai būdama kito žmogaus vietoje.

Dar keletas žmonių, turinčių žemą EQ lygį, bruožų

• Jų nedomina žmonės, jie nenori suprasti, koks jų charakteris, kas slypi už jų veiksmų.
• Jie patiria neigiamų emocijų, bet dažnai negali suprasti priežasties.
• Jie susikoncentravę į save, ne visada pastebi, kad kitiems reikia pagalbos.
• Jie bijo klaidų ir iš jų nedaro išvadų, po nesėkmės sunkiai susitvarko, dažnai fiksuoja klaidas, užsiima savęs plakimu.
• Jie nepasitiki savo intuicija, mano, kad tai kvaila.
• Jie blogai prisitaiko prie naujų sąlygų, nemėgsta pokyčių.
• Jie nemoka klausytis ir girdėti.

Norėdami nustatyti savo emocinio intelekto lygį, taip pat galite atlikti psichologo Nicholas Hall sukurtą testą.

Kaip ugdyti emocinį intelektą

• Studijuokite patys. Norėdami tai padaryti, tam tikrą laiką (pavyzdžiui, savaitę) turite įrašyti įvykius ir kokias emocijas jie jums sukėlė. Rašykite apie viską: su kokiais jausmais pabudote ryte, ką jaučiate išgėrę pirmąjį puodelį kavos, eidami į darbą, sulaukę viršininko barimo, susitikę su draugais ir pan.
• Nustatykite, kaip jūsų kūnas reaguoja į įvairias emocijas. Ar įsimylėjęs jaučiate drugelius skrandyje? Kaip elgiatės streso metu: jaučiate norą verkti ar, priešingai, griaunate viską aplinkui? Kas nutinka, kai pavargsti? Koks yra jūsų patirtų stiprių emocijų poskonis?
• Raskite ryšį tarp emocijų ir savo elgesio. Pavyzdžiui, jei esate susierzinęs, perkelkite negatyvą šalia esančiam žmogui. Arba, jei jums gėda, jums labiau patinka su niekuo nebendrauti. Išanalizuokite šiuos santykius ir patys nuspręskite, ką norėtumėte pakeisti.
• Raskite savo teigiamų emocijų šaltinį. Tai gali būti apsilankymas mėgstamoje kavinėje, skani kava, vaiko šypsena, gražus vaizdas pro langą, pasivaikščiojimas miške. Tai bus jūsų apsaugos tinklas, kai prireiks teigiamo įkrovimo. Tapk optimistu.
• Bendraudami su kitais žmonėmis būkite kuo atviresni ir ramesni. Aiškiai argumentuokite savo poziciją, bet nespauskite.
• Norėdami išmokti priimti kitokį požiūrį, pabandykite išanalizuoti, pavyzdžiui, televizijos debatus. Vieno priešininko pusėje, o paskui kito.
• Ugdykite empatiją: dažniau įsidėkite į kitų vietą, stenkitės įsivaizduoti, kokias emocijas žmogus išgyvena, kaip galite jam padėti.
• Domėkitės kitais žmonėmis, jų nuomone, pozicija. Pabandykite atspėti jų emocijas gestais, veido išraiškomis, balsu.
• Nustatykite, kaip jūs pats veikiate žmones. Ar tu erzina ar laimingas? Jaudinatės ar nusiraminate? Šį klausimą galite užduoti artimiems žmonėms, tačiau nenusivilkite nemalonių atsakymų. Visada yra galimybė tai pataisyti.
• Atminkite, kad kai pradėsite suprasti savo elgesio modelius, bus lengviau juos kontroliuoti. Galėsite nepasiduoti emocijoms, o sąmoningai nuspręsti, kaip pasielgti konkrečiu atveju.