8 paprastos insulto prevencijos taisyklės

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kasmet nuo insulto miršta keli milijonai žmonių. Kad nepatektumėte tarp jų, laikykitės paprastų taisyklių.

Vien tik JAV kas 40 sekundžių insulto faktai ką nors ištinka insultas. Rusijos Federacijoje statistika taip pat įspūdinga: insulto statistika kasmet tampa per 450 tūkstančių žmonių insulto aukomis (iš lotynų kalbos verčiama insulus).

Kas yra insultas

Insultas yra rimta (ūmi) smegenų kraujotakos problema. Priežastis gali būti kokio nors, nebūtinai didelio kraujagyslės, plyšimas – toks insultas vadinamas hemoraginiu. Arba trombas, blokuojantis kraujotaką – atitinkamai insultas, išeminis.

Abiem atvejais insultas geruoju nesibaigia. Pirmajame susikaupęs kraujas spaudžia nervinį audinį ir neleidžia jam funkcionuoti. Antruoju atveju smegenų ląstelės nustoja gauti maisto ir deguonies ir miršta.

Priklausomai nuo to, kuri smegenų dalis buvo pažeista, paveikiamos tos neurologinės funkcijos, už kurias ji buvo atsakinga. Kažkas praranda kalbą. Kažkas yra paralyžiuotas – iš dalies ar visiškai. Kai kuriems sunku kvėpuoti. Kažkas apskritai miršta.

Apskritai statistika Insulto statistika nuvilia: 31% insultą patyrusių pacientų reikalauja ypatingos priežiūros, 20% negali vaikščioti savarankiškai, o tik 8% grįžta į normalų gyvenimą po ilgos reabilitacijos.

Tačiau blogiausia, kad insultą sunku nuspėti. Nenuostabu, kad tai buvo vadinama smūgiu: ūminis smegenų sutrikimas išsivysto staiga ir greitai. Dažnai tiesiogine prasme nuo nulio: tik dabar žmogus juokėsi, juokavo ir apskritai atrodė kaip agurkas, o dabar jam kviečia greitąją pagalbą.

Kam gresia pavojus

Kai kurie žmonės yra labiau pažeidžiami insulto nei kiti, sergantys insultu: žinokite, kas jums kelia didžiausią pavojų. Ir dažniausiai tai yra tie, kurie:

• Sergantiems hipertenzija. Tai dažniausia insulto priežastis.
• Serga tam tikra širdies liga (pvz., širdies nepakankamumu ar aritmija).
• Sergantiems cukriniu diabetu. Diabetas pažeidžia kraujagysles, įskaitant smegenis, todėl padidėja kraujavimo rizika.
• Antsvoris.
• Tam tikrų vaistų vartojimas. Pavojingi vaistai yra tie, kurie keičia estrogenų kiekį. Pavyzdžiui, kontraceptines tabletes.
• Veda sėslų gyvenimo būdą.
• Turi aukštą cholesterolio kiekį kraujyje.
• Rūko.
• Kenčia nuo miego apnėjos.
• Virš 55 metų. Remiantis „Insultas: žinokite, kas kelia didžiausią pavojų“statistiką, kas dešimtmetį sulaukus 55 metų insulto rizika padvigubėja.
• Šeimoje yra buvę insultų: artimas giminaitis patyrė insultą.
• Jis yra vyras. Moterims insulto rizika yra daug mažesnė.

Jei jums galima priskirti nors keletą taškų, turite pasirūpinti savimi. Pageidautina šiandien.

Ką daryti norint išvengti insulto

Insulto prevencija visų pirma susijusi su gyvenimo būdo korekcija. Štai ką, pasak autoritetingos tyrimų organizacijos Mayo Clinic Stroke ekspertų, pirmiausia reikia padaryti:

1. Stebėkite savo svorį

Perteklinis svoris turi keletą veiksnių, kurie padidina insulto riziką. Tai ir kraujospūdžio padidėjimas, ir širdies ir kraujagyslių ligos, ir galimas diabeto išsivystymas… Numetus net 4-5 papildomus kilogramus žymiai pagerės jūsų šansai išvengti insulto.

Kaip numesti svorio per mėnesį: darbo instrukcijos →

2. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių

Mažiausiai 4-5 porcijos (obuolių, kopūstų salotos, ant grotelių keptos daržovės ir kt.) per dieną. Augalinis maistas mažina kraujospūdį ir gerina kraujagyslių elastingumą. O tai, savo ruožtu, yra „Vaisiai ir daržovės gali sumažinti insulto riziką“– infografija, skirta puikiai insulto prevencijai.

11 originalių daržovių patiekalų, kurie gaminami be nereikalingo vargo →

3. Mesti rūkyti

Ir su vizitu pas rūkalius kompanijai. Pasyvus rūkymas, kaip ir aktyvus rūkymas, yra destruktyvus. Rūkymas ir insultas: kuo daugiau rūkote, tuo labiau insultas paveikia kraujagysles.

Kaip mesti rūkyti: 11 geriausių būdų, pasak mokslininkų →

4. Reguliariai mankštinkitės

Fizinis aktyvumas sumažina riziką susirgti visų tipų insultu, naudojant mankštą kaip insulto profilaktiką. Ypač geros yra aerobinės treniruotės: ėjimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, fitnesas su maža apkrova …

Pratimai atliekami kompleksiškai. Jie padeda numesti svorį, gerina bendrą kraujagyslių ir širdies sveikatą bei mažina stresą. Stenkitės, kad kasdienės treniruotės truktų bent 30 minučių.

Kaip treniruotis, kad 40 metų nepavirtum į nuolaužą →

5. Mažiau gerkite

Štai kuriozinis momentas: medikai visai neragina mesti gerti. Ne, girtavimas neabejotinai pavojingas jau vien dėl to, kad didina kraujospūdį. Tačiau viena alkoholio porcija per dieną gali būti netgi naudinga: kai kurių šaltinių teigimu, Alkoholio vartojimas ir insultas: nauda ir rizika., saikingas alkoholio vartojimas sumažina kraujo krešulių riziką ir gali užkirsti kelią išeminiam insultui.

Taip, viena porcija, remiantis Faktų suvestinės – Alkoholio vartojimas ir jūsų sveikata, yra 17 ml gryno alkoholio arba:

• 350 ml alaus;
• 147 ml vyno;
• 44 ml kažko stipraus – degtinės, brendžio, viskio ir pan.

Tačiau atminkite: saikingam alkoholio vartojimui tai neduoda valios. Ar galite gerti, ar ne, geriau pasitarti su terapeutu.

Kaip gerti mažiau →

6. Valgykite mažiau transriebalų

Transriebalai mažina kraujagyslių spindį. Tai reiškia, kad padidės kraujo krešulio susidarymo tikimybė. Taigi žemyn su greitu maistu, kepiniais, traškučiais, krekeriais ir margarinu.

Ar sotieji riebalai mus tikrai žudo →

7. Stebėkite savo kraujospūdį

Neleiskite, kad jis būtų didesnis nei 130/80. Jei atsiranda tokių situacijų, būtinai kreipkitės į terapeutą patarimo.

Kaip sumažinti kraujospūdį: 6 greiti būdai, kurie tikrai pasiteisins →

8. Stenkitės nepraleisti diabeto

Yra požymių, pagal kuriuos galite užsikrėsti šia liga ankstyvoje stadijoje. Klausyk savęs.

Diabeto požymiai: į ką atkreipti dėmesį, kad nepapultumėte į komą →

Deja, nėra būdo sumažinti insulto riziką iki nulio. Todėl, be prevencinių priemonių, svarbu žinoti, kaip atrodo insultas ir ką daryti, jei jis nutiko jums ar kam nors iš jūsų aplinkos.