Kaip sumažinti cholesterolio kiekį: 9 paprastos taisyklės

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kartais užtenka dažniau juoktis.

Didelis cholesterolio kiekis yra pavojingas, sukelia širdies ir kraujagyslių sutrikimų. Visi tai žino. Pažangiausi net žino, kad cholesterolis skiriasi – „blogasis“ir „gerasis“. Tačiau ne visi gali paaiškinti, koks skirtumas.

Kas yra cholesterolis

Tiesą sakant, cholesterolis visai nėra priešas. Ši vaškinė medžiaga randama kiekvienoje kūno ląstelėje ir atlieka daugelį svarbių cholesterolio funkcijų:

1. Tai pagrindinė tulžies rūgščių gamybos žaliava, kurios pagalba žarnyne skaidomi su maistu gauti riebalai.
2. Dalyvauja hormonų, įskaitant testosteroną ir estrogeną, gamyboje.
3. Vaidina svarbų vaidmenį vitamino D sintezėje.
4. Stiprina ląstelių sieneles, įskaitant neuronus smegenyse.

Apskritai nėra cholesterolio – nėra sveikatos, nėra ir gyvybės. Kitas klausimas, kad kartais cholesterolis gali pasukti į sveikatą su tamsiąja puse. Ir ne dėl jų kaltės.

Kas yra „blogasis“cholesterolis

„Blogas“yra įprastas pavadinimas. „Gerasis“ir „blogasis“cholesterolis yra viena ir ta pati medžiaga. Tik su niuansu.

Kraujyje cholesterolis negali būti grynos formos. Jis juda kraujagyslėmis tik kartu su visų rūšių riebalais, baltymais ir kitomis pagalbinėmis medžiagomis. Tokie kompleksai vadinami lipoproteinais. Būtent jie (tiksliau, jų sudėtis) lemia Cholesterolio lygio požiūrį į cholesterolį.

• „Blogasis“cholesterolis yra tas, kuris yra mažo tankio lipoproteinų (MTL arba MTL; angl. LDL) dalis. MTL nusėda ant kraujagyslių sienelių, sudarydamas tas pačias nelemtas cholesterolio plokšteles. Jie sutrikdo kraujotaką ir gali sukelti visokias širdies ir kraujagyslių sistemos problemas: infarktą, insultą ir pan.
• „Gerasis“cholesterolis yra tas, kuris randamas didelio tankio lipoproteinuose (DTL arba DTL; angl. HDL). Būtent tokia forma cholesterolis siunčiamas į audinius ir organus, o tai reiškia, kad jis nenusėda ant kraujagyslių sienelių ir tik naudingas organizmui.

Iš esmės kova su cholesteroliu yra tokia: reikia didinti „gerojo“cholesterolio kiekį kraujyje ir tuo pačiu mažinti „blogojo“. Jei, žinoma, jų vertės yra už įprasto diapazono ribų.

Koks yra cholesterolio kiekis

Nėra bendros normos visiems. Viskas priklauso nuo konkretaus žmogaus amžiaus, lyties, sveikatos būklės Lipidų apykaitos sutrikimų diagnostika ir korekcija, siekiant išvengti ir gydyti aterosklerozę. Rusijos rekomendacijos.

Taigi vyrų „gerojo“cholesterolio lygis turi būti didesnis nei 1 mmol/l, o moterų – 1,2 mmol/l.

Blogasis cholesterolis yra sunkesnis. Jei nesate rizikos grupėje, reikia stengtis, kad jo lygis neviršytų 3,5 mmol/l. Bet jei esate linkęs sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, „blogojo“cholesterolio kiekis neturėtų viršyti 1,8 mmol/l.

Rizikos grupė apima cholesterolio kiekį tiems, kurie:

• Turi blogą paveldimumą: kraujagyslių sutrikimai buvo diagnozuoti artimiems giminaičiams, pirmiausia tėvams.
• Serga nuo hipertenzijos (aukšto kraujospūdžio).
• Serga 2 tipo cukriniu diabetu.
• Rūko.
• Antsvoris.
• Veda sėslų gyvenimo būdą.
• Valgykite maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų. Ar yra peržiūrimi dietinių riebalų gairių tyrimai?, kurie įrodo, kad sotieji riebalai nėra tokie blogi cholesterolio kiekiui, kaip manyta anksčiau. Tačiau dieta, kurioje akcentuojamas sviestas, taukai ir kiti riebalai, vis tiek automatiškai kelia pavojų.

Patartina kontroliuoti cholesterolio kiekį Cholesterolio kiekį: ką reikia žinoti visą gyvenimą, atliekant atitinkamą kraujo tyrimą bent kartą per 5 metus. Tačiau ypač neobjektyvūs turėtų būti 45–65 metų vyrai ir 55–65 metų moterys: jei priklausote šioms kategorijoms, testus turėtumėte atlikti bent kartą per 1–2 metus.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį namuose

Paprastai, norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, gydytojai skiria specialius vaistus, kurie slopina šios medžiagos sintezę kepenyse.

Apie 80% cholesterolio (tai yra apie 1 g per dieną) pagamina organizmas, ypač kepenys. Likusią dalį gauname iš maisto.

Tačiau dažnai galite apsieiti ir be tablečių – tereikia šiek tiek persvarstyti savo gyvenimo būdą. Štai 9 paprastos taisyklės 11 patarimų, kaip greitai sumažinti cholesterolio kiekį, kad galėtumėte kontroliuoti cholesterolio kiekį – sumažinkite blogąjį ir padidinkite gerą. Pasitarkite su savo terapeutu ir įgyvendinkite.

1. Valgykite mažiau transriebalų

Draudžiami traškučiai, mėsainiai, kitas greitas maistas, taip pat parduotuvės kepiniai, įskaitant pyragus ir pyragus. Šiuose maisto produktuose yra transriebalų, kurie padidina blogojo cholesterolio kiekį ir mažina gerojo cholesterolio kiekį.

2. Atsikratykite antsvorio

Nereikia siekti supermodelio parametrų. Pakanka numesti 4,5 kg, kad MTL-cholesterolio lygis sumažėtų 8%. Ir, žinoma, toliau meskite svorį, kol jūsų tyrimai parodys normą.

3. Daugiau judėkite

Pakanka treniruotėms per savaitę skirti tik 2, 5 valandas (pavyzdžiui, kiekvieną darbo dieną po pusvalandį vaikščioti), kad padidėtų „gerasis“cholesterolis ir sumažėtų „blogasis“.

4. Remkitės daržovėmis, vaisiais ir grūdais

Ypač tos, kuriose yra daug skaidulų (stambių maistinių skaidulų): avižiniai dribsniai, obuoliai, džiovintos slyvos, pupelės… Be kita ko, skaidulos leis ilgiau jaustis sotiems, vadinasi, atsikratyti antsvorio.

5. Valgykite riešutus

Bet kokie: graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, žemės riešutai, anakardžiai… Visų rūšių riešutuose yra medžiagų, kurios padeda sumažinti „blogojo“cholesterolio lygį. Vienintelis tokios dietos trūkumas yra tai, kad ji yra labai kaloringa.

6. Išmokite atsipalaiduoti

Kuo didesnis stresas, tuo didesnis „blogojo“cholesterolio kiekis.

7. Suberkite prieskonius

Pakanka kasdien suvartoti pusę skiltelės česnako, kad „blogasis“cholesterolis gana greitai sumažėtų 9 proc. Taip pat nepamirškite savo patiekalų pagardinti juodaisiais pipirais, ciberžole, imbieru, kalendra ir cinamonu.

8. Mesti rūkyti

Mesti rūkyti gerojo cholesterolio kiekį padidina 5 proc.

9. Juokis dažniau

Čia juokas gali būti vaistas. Kaip ir mesti rūkyti, jis padidina gerojo cholesterolio kiekį ir sumažina blogojo cholesterolio kiekį.