8 neigiamos frazės, kurių reikia nustoti sakyti sau

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kuo labiau įtikinėsite save, kad jums nepasiseks, tuo didesnė tikimybė, kad taip nutiks.

1. "Aš esu idiotas"

Trečią kartą atkuriate svarbų projektą? Negalite suprasti, kas parašyta mokymo programoje? Nusprendėte pradėti programuoti Python, bet galva svaigo nuo naujos informacijos? Tokiomis akimirkomis lengva suabejoti savo intelektualiniais sugebėjimais ir apdovanoti save įžeidžiančiais epitetais.

Tačiau užuot barti save, pabandykite vartoti atsargesnes frazes. Pavyzdžiui, „Aš turiu stipriųjų ir silpnųjų pusių. Programuoti tikrai sunku. Tam turėsime skirti daugiau laiko ir pastangų“.

Priešingu atveju laikui bėgant tikrai įtikinsite save, kad nesate genialus – ir taip nukirsite kelią į įdomius projektus ir naujas žinias.

2. „Aš nevykėlis! Aš nieko negaliu padaryti"

Paprastai tai sakome, kai esame pavargę ir pasaulis atrodo labai tamsiomis spalvomis. Tokiomis akimirkomis užtenka paskutinės smulkmenos pasiduoti ir sušukti: „Na, kodėl man visada nesiseka!“

Tačiau tai labai apibendrinta ir kategoriška frazė, už kurios paprastai neslypi reikšmingi faktai.

Pabandykite tokius posakius pakeisti neutralesniu variantu: „Taip, mano gyvenime yra pakilimų ir nuosmukių. Bet aš darau tiksliai tiek, kiek galiu, ir taip gerai, kaip šiuo metu galiu“.

3. "Aš pats dėl visko kaltas"

Kartais mes bandome atsakomybę suversti kitiems, o kartais pereiname į kitą kraštutinumą ir pradedame kaltinti save dėl visų savo, o kartu ir kitų bėdų. Tai nėra konstruktyvu ir ilgam gali sugadinti nuotaiką ir motyvaciją. Pabandykite pasakyti: „Tai, kas atsitiko, yra mano vaidmuo. Bet aš esu atsakingas tik už savo veiksmus ir sprendimus, o ne už visą situaciją kaip visumą“.

4. "Jie tikriausiai mano, kad aš…"

O, tai mūsų amžinas kliedesys – laikyti save visatos centru ir manyti, kad visiems aplinkiniams labai rūpi, kaip atrodome, ką sakome ir darome. Visa tai, žinoma, kyla iš nepasitikėjimo savimi: mes iš tikrųjų savo mintis priskiriame kitiems.

Tai yra, ne tavo bendraklasiai alumnų susirinkime mano, kad tu esi nevykėlis, o tu pats manai, kad esi nevykėlis.

Ir net jei kai kurie nepažįstami žmonės tikrai tavimi nepatenkinti, tai vis tiek nieko nereiškia. Taigi nerimą keliantį žodį „Jie mano, kad aš…“pakeiskite tokia formuluote: „Jie gali galvoti, ką nori, tai jų teisė. Bet jų nuomonė yra tik jų nuomonė, ji nieko nesako apie mane.

5. „Aš esu niekšas ir atidėliotojas“

Taip nutiko visiems: ėjau į darbą, ėjau į internetą ieškoti svarbios informacijos, nuoroda po nuorodos – o štai jau trys valandos praėjo, o tu skaitai apie Kim Kardashian plastines operacijas ar žiūri dokumentinį filmą apie žuvies lašą..

Po to kaltės jausmas užgrius bet ką: kaip yra, aš turėjau padaryti ką nors naudingo, o vietoj… esu tinginys, bukas ir pasyvus, niekada nieko nepasieksiu. Tik nuo tokio savęs plakimo niekas nepagerės.

Būtent kaltės jausmas yra viena iš užsitęsusio vilkinimo priežasčių. Mes švaistome laiką, tada kaltiname save ir manome, kad diena jau sugadinta ir beprasmiška kibti į reikalus. Todėl nekonstruktyvius teiginius geriau pakeisti kažkuo „Šiandien kaip tik tokia diena, man reikėjo pailsėti. Ir rytoj aš pasivysiu“.

6. "Man niekada nepasiseks!"

Visi, žinoma, svajoja apie šviesią, šviesią ir patogią ateitį. Tačiau tuo patikėti ne visada lengva – ypač kai nesėkmės pasipila iš visų pusių. Iškart į galvą ima kirbėti irstančios mintys: „Niekada nieko nepasieksiu, man niekas nepasiseks ir mirsiu skurde“.

Tikimybė, kad taip nutiks, bus daug didesnė, jei ir toliau save barsite.

Mokslininkai apklausė 117 atletų, kaip užmegzti vidinį dialogą, pokalbių apie save treniruočių poveikį konkurenciniam nerimui, savęs efektyvumui, valios įgūdžiams ir našumui: intervencijos tyrimas su jaunesniais atletais. Dalis dalyvių davė sau emociškai niekaip nenuspalvintus nurodymus, antros grupės sportininkai bandė save motyvuoti. Trečioji grupė gyrė save, ketvirta barė ir gąsdino. Rodikliai vienas nuo kito per daug nesiskyrė, tačiau pirmųjų trijų grupių sportininkai vis tiek demonstravo aukštesnius sportinius rezultatus ir buvo labiau pasitikintys savimi nei kritikuojantys save.

Jeigu labai norisi nusiminti ir suabejoti savimi, gali tai padaryti ir geresne forma: „Taip, suprantu, kad manęs gali laukti nesėkmė. Tačiau tai nėra priežastis nebandyti. Bet kokiu atveju iš šios istorijos pasimokysiu vertingos patirties.

7. „Aš praleidau šią galimybę! Bet aš galėjau šiek tiek pabandyti

Įspūdingas uždarbis, įdomūs pasiūlymai ir naudingi kontaktai kartais išplaukia iš mūsų. Kartais dėl to kalti mes patys, o kartais taip susiklosto aplinkybės. Tačiau prieš pasinerdami į apgailestavimą, atminkite, kad nesėkmės nutinka absoliučiai visiems.

Pavyzdžiui, ne taip seniai socialiniuose tinkluose buvo populiari žyma su grotažyme # Aš buvau paimta. Pagal ją įvairūs žmonės, net sėkmingi ir žinomi, pasakojo, kaip jiems nepasisekė stojant į universitetą, įsidarbinant ar per svarbias derybas.

Todėl prieš dūsaudami apie pasiklydusį ir kankindami save, pasistenkite šią mintį išreikšti kitaip: „Čia man nepasisekė. Todėl aš šiek tiek perdegsiu, o tada analizuosiu savo klaidas ir dirbsiu su jomis. Taip pat galite prisiminti, kas nutiko jūsų gyvenime dėl „nesėkmės“. Pavyzdžiui, jei būtumėte įdarbintas savo svajonių darbui, negautumėte darbo nedidelėje įmonėje ir ten sutiktumėte savo pusę.

8. „Jiems visada pasiseka. ne kaip mano…"

Įdomu, ar yra pasaulyje bent vienas žmogus, kuris nuo vaikystės nebuvo lyginamas su kitais?

Petja jau suvalgė košę, bet tu dar ne. Maša gavo A, o tu - C. Visi tavo klasiokai jau vedę, o tu liksi vienas.

Žinoma, priprantame, kad šalia nuolat yra kažkokie Maša ir Petitas, kurie a priori yra geresni už mus. Ir mes atkakliai lyginame save su jais, tikėdamiesi, kad niekuo jiems nenusileidžiame. Ir, žinoma, dažnai prarandame palyginimą, nes kažkam tikrai žolė bus žalesnė.

Užuot pavydėję kitiems ir žiauriai save peikę, pažvelkite į situaciją kitu kampu: „Jis bandė gerai, taip ir gavosi. Turiu iš jo daug ko pasimokyti“. Pasaulis turi pakankamai sėkmės, pinigų ir meilės kiekvienam iš mūsų.