4 žingsniai, kaip atsikratyti gėdos ir baimės

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tinklaraštininkas ir knygų autorius Leo Babauta pasakoja apie tai, kaip išsivaduoti nuo neigiamų emocijų, trukdančių būti savimi.

Šias emocijas patiriame kiekvieną dieną ir jos mums trukdo

Baimė ir gėda gyvenime pasireiškia įvairiais būdais, pavyzdžiui:

• Esame nepatenkinti savimi ir savo kūnu, mums gėda dėl savo išvaizdos.
• Mes atidėliojame ir blaškomės, o tada gėdijasi dėl savo nedėmesingumo.
• Mes pamirštame sportuoti, skaityti ar teisingai maitintis ir dėl to gėdijasi.
• Retai susiskambiname su artimais žmonėmis ir vėl būna gėda.
• Mes bijome nežinomybės ir nervinamės, kai viskas vyksta ne pagal planą.
• Mes nerimaujame,. Dėl to mes prasčiau dirbame ir mums gėda.
• Mes bijome pasakyti tiesą ar pradėti atvirus pokalbius, nes bijome pasekmių.
• Vengiame sunkių užduočių, nes bijome diskomforto.
• Jaudinamės dėl artėjančios kelionės, susitikimo, vakarėlio ar projekto, nes bijome, kad kas nors nepavyks.

Pagalvokite, koks būtų jūsų gyvenimas be šių jausmų. Įsivaizduokite, koks žmogus taptumėte. Ką darytumėte kitaip, jei jūsų nestabdytų baimė? Galbūt versle labiau rizikuotumėte, išbandytumėte save ką nors nauja, neatidėliotumėte sunkių dalykų vėlesniam laikui, nesirūpintumėte dėl ateities.

Nesigėdydami savęs labiau pasitikėtumėte savimi, jums būtų lengviau susikalbėti su nepažįstamais žmonėmis. Jūs gyventumėte dabarties akimirką, o ne mąstytumėte apie praeities veiksmus. Jums būtų lengviau susitaikyti su savo klaidomis.

Baimė mums trukdo daryti tai, ko norime. Gėda sukelia nepasitenkinimą savimi ir savo gyvenimu, trukdo būti laimingiems.

Gyvenimas be baimės ir gėdos bus ramesnis ir pasitikintis savimi. Išmokite juos paleisti, kai jie pasirodys. Tada jie jūsų nebekontroliuos.

Kaip jų atsikratyti

1 žingsnis

Pastebėkite, koks jausmas, kai jums baisu ar gėda. Neteiskite jų, tiesiog stebėkite. Priminkite sau, kad tai ne problema, o tik kūno reakcija. Nesigyvenk ties tuo. Pastebėsite, kad šios emocijos nėra tokios baisios ir nėra jokios priežasties jų nekęsti.

2 žingsnis

Būkite smalsūs apie savo jausmus. Kaip jie atrodo? Kas juos išprovokavo? Jums gali būti gėda dėl savęs, nes jums kažkas nepatinka. Iš kur toks nepasitenkinimas? Pavyzdžiui, tau atrodo, kad tu turėtum būti tobulas visame kame arba kad tu turėtum visiškai kontroliuoti savo gyvenimą.

3 veiksmas

Kai išsiaiškinsite priežastį, sumažinkite jos įtaką jums. Pagalvok, ar iš tavo yra kokios nors naudos? Ar tai kenksminga? Kodėl jis pasirodė? Kas tu būtum be jo ir ją lydinčios gėdos? Įsivaizduokite, kad esate be gėdos ar baimės, patenkinti savimi ir ramūs. „Išbandykite“šią būseną kaip naujus drabužius.

4 veiksmas

Dabar pažiūrėkite, kaip yra gyventi šioje valstybėje. Ar jaučiatės labiau pasitikintys savimi, laimingesni? Ar esi patenkintas savimi? Pažiūrėkite, kas keičiasi. Kaip elgsitės, kai jūsų nevaržo gėda ir baimė?

Natūralu, kad šis procesas užtrunka. Išsilaisvinti iš karto nepavyks. Pakartokite šiuos veiksmus, kai susiduriate su baime ar gėda. Palaipsniui paleisite tai, kas trukdo gyventi visavertį gyvenimą.